Найкращий білок для бодібілдингу, який продукт вибрати Toutelanutrition
Незалежно від використовуваного білка, мета одна: сприяти нарощуванню м’язів. Білки - це будівельні блоки м’язів, необхідні для анаболізму м’язів. Вони містяться в їжі, особливо в білому м’ясі, червоному м’ясі, яйцях, рибі, а також у бобових та олійних культурах. Білковий порошок - це харчові добавки, призначені для оптимізації споживання білка які для культуристів необхідні для набору маси та нарощування м’язів.
Різний білковий порошок
Сироватка
Сироватка є найдавнішим із білків “нового покоління”. Він виготовляється з сироватки, або “сироватки”. Це високофільтрована фракція молочного білка, що майже не містить лактози та жиру. Вона швидко засвоюється.
Сироватка стала найбільш споживаним білком у бодібілдингу. Ми можемо знайти різні види сироватки: сироватковий концентрат, сироватковий ізолят та гідролізат сироватки.
У всіх одна мета: допомогти спортсмену наростити м’язи та спалити жир.
Концентрат сироватки містить близько 70-80% білка; 90% ізоляту сироватки та 95% гідролізату сироватки.Гідролізат молочної сироватки, найбільш фільтрований варіант сироватки, не містить жиру та цукру. Чим більше білок фільтрується, тим більше він концентрується в білку. Але сироватковий концентрат, який найменш фільтрується з 3 варіантів, містить не більше 2% лактози (цукру) і 3% жиру. Тому різниця між різними видами сироватки відтворюється до кількох калорій. Зверніть увагу: якщо ви не переносите лактозу, віддайте перевагу ізоляту сироватки.
Рідна HT
100% чиста сироватка рідна
Молочний білок
Чистий неденатурований білок
Оптимізує нарощування м’язів
100% рідна сироватка
Виключно 100% сироватки
Чистий, неденатурований білок
Оптимізує нарощування м’язів
Без цукру та клейковини
Лезо сироватки Pro
75% білка
Багаті BCAA: 6 г BCAA на порцію
Оптимізує відновлення м’язів
Максимізує нарощування м’язів
Казеїн
Кажуть, що казеїн білок повільного перетравлення, від 6 до 8 годин. Казеїн - повноцінний білок, який містить абсолютно всі амінокислоти. Повільність його засвоєння робить це ідеальна добавка до закуски між прийомами їжі, коли ви перебуваєте у фазі визначення м’язів. Він забезпечує тривалий ефект ситості, який підтримує вас до наступного прийому їжі без тяги. Крім того, він майже не впливає на секрецію інсуліну, а отже сприяє визначенню м’язів. Казеїн також є білком, який слід вживати перед сном, оскільки його амінокислоти виділяються протягом декількох годин і протидіють нічному катаболізму. На відміну від сироватки, в якій дуже мало лактози, казеїн може викликати дискомфорт у кишечнику у людей, чутливих до лактози.
Pro24 HT
6 джерел білка
Тривалий ефір понад 8 годин
Багатий міцелярним казеїном
Без фарбування та аспартаму
100% рідний казеїн
100% виключно природний білок
Сприяє розвитку м’язів
Ідеально підходить для схуднення
Відповідає стандартам AFNOR NF94-001 та HACCP
Міцелярний Pro
79% білка
Чистий міцелярний казеїн для повільної асиміляції
Оптимізує нарощування м’язів
Максимізує втрату ваги
Прискорити відновлення
Білок яєчного білка
Білок яєчного білка є чудовим джерелом амінокислот. Він поглинає за 3-6 годин і є повноцінним білком, дуже багатим BCAA. Крім того, яєчний білок має коефіцієнт поглинання 100% і підходить для людей з проблемами шлунка, тому що це не дратує стінки кишечника як і інші джерела білка, і тому його перетравлення полегшується. Нарешті, якщо ви хочете обмежити споживання жиру, споживання занадто великої кількості цілих яєць може бути проблемою. Вам знадобиться 4 цілих яйця, щоб отримати таку ж кількість білка, як совка білка яєчного білка в порошку, але вам потрібно буде ввести 20 г зайвого жиру.
Рослинні білки
Їх часто роблять з гороховим та рисовим білком, деякі марки також додають артишок, кокос або конопляний білок. На відміну від джерел тваринного білка, рослинний білок має нижчу біологічну цінність і не містить усіх амінокислот у правильних пропорціях. Ось чому їх часто змішують: одне джерело бобових + одне джерело злаків, або два джерела бобових, або два джерела злаків. Суміші дозволяють заповнити дефіцит амінокислот і отримати повноцінний білок, сприятливий для розвитку м’язів. Час перетравлення рослинних білків коливається від 4 до 6 годин і споживається як казеїн: як закуска між прийомами їжі та перед сном. Вони підходять для вегетаріанців та можуть споживати без страху люди, чутливі до молочних продуктів.
Vegan HT
100% рослинний білок
2 джерела білка
Підходить для вегетаріанців, веганів та веганів
Без соєвого білка
Веганський білок
100% рослинний білок
Веганський склад без сої
Для розвитку м’язів
Без глютену, без цукру та без лактози
Веганський білок
100% рослинний білок
Який білок підходить саме вам ?
Дивлячись на набір м’язової маси
Для нарощування м’язів, тривалість травлення та вміст незамінних амінокислот є чинниками, які слід враховувати в пріоритеті. У фазі нарощування м’язів можливість часто їсти сприятливо для збільшення маси. Таким чином, доцільно рухатися до білків, які швидко засвоюються. Сироватка, ізолят сироватки та гідролізат всмоктуються менш ніж за годину і дозволяють часто їсти, не пригнічуючи апетит. Однак казеїн також є популярним білком для набору маси, коли його вживають перед сном. Він засвоюється під час сну та проти катаболізму м’язів. Вибирайте білок для набору маси відповідно до цілей, які ви собі поставили: приріст маси тіла або надзвичайний приріст маси.
Дивлячись, щоб висохнути
На етапі визначення м’язів казеїн та рослинні білки є найкращими джерелами білкового порошку. Вони засвоюються щонайменше 4 години і, таким чином, допомагають зменшити голод під час дієт з низьким вмістом вуглеводів. Як закуску між прийомами їжі, перед сном і навіть як заміну їжі, ці товсті білки зупиняються і постачають м’язи амінокислотами протягом декількох годин.
Дивлячись на те, щоб відновитись краще
Для відновлення м’язів перевага віддається сироватці та ізоляту завдяки швидкості всмоктування та вмісту необхідних амінокислот. Після кожного тренування слід вживати як сироватку, так і ізолят сироватки: м'язи отримують за дуже короткий час дуже велику кількість амінокислот. Він пригнічує катаболізм і сприяє синтезу білка.
Наші поради щодо того, як добре приймати білок
Сироватка, ізолят або казеїн - це білки, які не споживаються однаково. Дізнайтеся, як розрізняти джерела білка, щоб отримати найкращі переваги.
Як взяти свою сироватку ?
Сироватковий білок, або сироватковий білок, - це високофільтрований білок з дуже коротким часом засвоєння. Він дуже рідкий і дуже легко змішується з водою, не злипаючись.
Розбавляйте його водою або рослинним молоком, але ніколи не коров’ячим. Це уповільнить всмоктування сироватки та збільшить вміст лактози, цукру в молоці.
Споживайте його під час підйому, а також до і після тренувань з обтяженням.
Як приймати казеїн ?
На відміну від сироватки, казеїн густий і засвоюється повільно. Переважно змішуйте його з водою або рослинним молоком (крім соєвого). Якщо у вас немає непереносимості лактози, ви можете час від часу змішувати її з напівжирним коров’ячим молоком. Суміш вийде більш смачною і гладкою. Їжте казеїн як закуску між прийомами їжі та перед сном.
Як приймати яєчний білок ?
Хоча його засвоєння відбувається швидше, ніж казеїн, яєчний білок все одно слід вважати білком, що повільно всмоктується. Тому, його ідеально вживають як закуску між прийомами їжі та перед сном. Однак сьогодні дуже мало людей вживають яєчний білок, при цьому сироватка має вищу біологічну цінність і швидше засвоюється. Люди, які споживають яєчний білок, як правило, не переносять білки, що містяться в молоці. Яєчний білок змішується з водою або рослинним молоком (мигдальне молоко, вівсяне молоко).
Як приймати свій рослинний білок ?
Рослинні білки їдять як казеїни. Час їх засвоєння становить
довгі (від 4 до 6 годин), а їх текстура щільна. Вони ідеально підходять для дієт з високим вмістом білка та вуглеводів, їх вживають як перекус між прийомами їжі, як заміну їжі та перед сном. Змішайте свій рослинний білок з мигдальним або кокосовим молоком для додаткової сметани.
Добавки для максимізації ефекту вашого білка
Деякі харчові добавки слід поєднувати з білком, щоб посилити ефекти тренувальної та добавочної програми.
BCAA покращити синтез білка, сприяти збільшенню маси та визначення м’язів. Після кожного тренування споживайте BCAA приблизно за 15 хвилин до білка.
CLA є союзником усього казеїну, оскільки він полегшує спалювання жиру. Якщо ви перебуваєте у фазі визначення м’язів, перейдіть на CLA або термогенний спалювач жиру.
Пальник FG (для жінок) - це термогенний спалювач жиру, спеціально розроблений для видалення целюлітних відкладень. Він спалює жир і бореться з причинами целюліту.
Пальник XT (для чоловіків) - це термогенний спалювач жиру, який працює довгі години. Це чудово поєднується з казеїном для тих, хто хоче спалити жир.
Testo HT є підсилювачем тестостерону. Він активує природне вироблення тестостерону у чоловіків, бере участь у збільшенні маси та нарощуванні м’язів. Він дуже ефективний як супровід сироватки, ізоляту або гідролізату сироватки.