Найкращий час для тренувань до або після сніданку
Згідно з недавнім дослідженням, вправи перед сніданком натщесерце спалюють більше жиру.
Чому це важливо
Вже давно говорили, що фізичне навантаження має важливе значення для зміцнення здоров’я. Поки що нічого нового, але дослідники зараз задаються питанням, як оптимізувати корисні наслідки спорту.
Якщо дієта вивчається, також вивчається час доби та час занять спортом, про що свідчить нове дослідження дослідників з університетів Бата та Бірмінгема (Великобританія), опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Навчання
Дослідники спостерігали за 30 чоловіками із зайвою вагою або ожирінням протягом 6 тижнів. На основі інших досліджень, які показують, що час прийому їжі може вплинути на ефективність фізичних вправ, команда хотіла зосередитись на впливі фізичних вправ на запаси м’язового жиру залежно від того, чи тренуємось ми до або після їжі, а також його вплив на обмін вуглеводів.
Результати: тренуючись перед сніданком, учасники спалювали подвійний жир порівняно з групою, яка займалася після їжі. Це збільшення споживання жиру пов’язане зі зниженням рівня інсуліну після ночі без їжі. Хоча різниці у втраті ваги не спостерігалось, група, яка тренувалась натщесерце, мала кращу чутливість до інсуліну і, отже, кращий контроль рівня цукру в крові.
На практиці
Для тих, хто бажає займатися фізичними вправами для запобігання або поліпшення метаболічних порушень, ось як оптимізувати результати:
- Займатися через день (3-4 заняття на тиждень)
- Модулюйте тривалість тренування з інтенсивністю зусиль
- Чергуйте силові тренування із сеансами витривалості
- Використання інтервальних вправ (HIIT)
- Враховуйте час (вранці чи ввечері) та стан (натщесерце чи ні) під час фізичних вправ
- Пов’яжіть з відновленням спорту адаптовану дієту
Для досягнення вищезазначених цілей відновлення, очевидно, повинно здійснюватися поступово, а описана стратегія повинна розглядатися як мета, яку потрібно досягти, і повинна бути попередньо перевірена лікарем.