Найкращий час для вправ вранці або ввечері, ось відповідь
Статті та поради щодо домашнього фітнесу
Хто я ?
Мене звуть Джулі і я спортивний тренер спеціалізується на домашній фітнес.
Після кількох років тренувань у тренажерному залі я зрозумів, що багато друзів ненавиділи атмосферу в тренажерному залі, інші не могли дозволити собі платити членство або не мали часу відпочити.
Тож я почав пропонувати тренінги для чоловіків з фітнесу: фітнес робити вдома і такий же ефективний, як у тренажерному залі. Успіх був негайним !
З вуст в уста швидко працювало, і зі мною зв’язувались дедалі більше людей для тренерських занять.
Тому я вирішив створити сайт Pretoo.fr, щоб ділитися своїми порадами щодо домашнього фітнесу з якомога більшою кількістю людей, незалежно від вашого рівня, від початківців до досвідчених людей.
За допомогою цього блогу я хочу допомогти якомога більшій кількості людей досягти своїх цілей, щоб схуднути і зміцнити своє тіло, не потребуючи тренажерного залу.
Почніть зараз із завантаження посібника з 10 найкращих порад для схуднення:
Отримайте запропонований набір для схуднення:
"Основні інструменти та поради для стрункого і твердого тіла"
Ваш безкоштовний комплект
Ви хочете поліпшити свою фігуру ?
Отримайте свій ТІЛО-КОМПЛЕКТ Безкоштовно:
Просто введіть свою електронну адресу, щоб завантажити безкоштовний комплект:
Коли найкращий час для вправ? За нашого напруженого графіку буває важко знайти час для фізичних вправ. Між жонглюванням кар’єрою, соціальним життям та шаленим переглядом останніх популярних серіалів на Netflix може бути важко практикуватися, хоча ми знаємо, що це важливо для нашого здоров’я та добробуту.
З цієї причини корисно знати, коли найкращий час для тренувань, щоб максимізувати наші фітнес-цілі та зробити наші тренування ще більш ефективними.
Найкраще для вправ: аргументи на користь ранку
Вправи вранці: організаційні переваги
По-перше, тренування закінчиться до того, як ви навіть почнете свій день. Це означає, що ви почнете свій день з ендорфінів і відчуєте, що знаєте, що до 9 ранку досягли того, чого деякі люди не досягнуть цілий день. І це величезний поштовх для его, мотивації та доброго гумору !
Крім того, вам не доведеться турбуватися про тренування пізніше в другій половині дня або ввечері. Це може бути полегшенням: ви знаєте, що встигаєте приготувати вечерю, побачитися з друзями або просто відпочити без обмежень.
Багато людей часто чекають, поки у них не з’явиться звичка рано лягати спати, перш ніж вставати на ранкові тренування. Але дуже часто важко прийняти хороші рішення таким чином: ви досить швидко втрачаєте мотивацію і ніколи не застосовуєте на практиці звички, які ви собі встановили. Вправи вранці можуть допомогти вам змінити ситуацію. Змініть сценарій: Якщо ви не можете лягти спати раніше, все одно прокидайтеся на 30 хвилин раніше, щоб потренуватися. Прибувши ввечері, ви отримаєте користь від цих ранкових вправ, станете більш фізично втомленими (а не морально, ми говоримо про те, що тут зазвичай називають "хорошою втомою"), і в кінцевому підсумку ви, природно, ляжете спати раніше. Ось як повернутися до здорового режиму сну для людей, які не можуть самостійно лягти спати раніше.
Найкращий час для фізичних вправ: фізіологічні переваги на користь ранку
Кілька наукових досліджень підтримують ідею тренування вранці. Дослідження, опубліковане в журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", оцінювало реакцію жінок на їжу після фізичних вправ рано вранці. Коли учасники - ті, хто має здорову вагу тіла, і ті, хто страждає від надмірної ваги - робили швидку прогулянку або легкі пробіжки протягом ранку 45 хвилин, вони менше відволікалися від тяги до солодких смачних страв протягом дня, і особливо до полуденного обіду.
Також було показано, що фізична активність вранці, зокрема, при кардіотренінгах високої та середньої інтенсивності, може збільшити базальний обмін протягом дня, щоб продовжувати спалювати калорії навіть після тренувань. Збільшення обміну речовин дозволяє продовжувати спалювати калорії протягом дня, коли ви їх споживаєте.
Хочете більше причин, які вказують, що найкращим часом для вправ буде ранок? Інші медичні дослідження показують, що вправи вночі можуть загрожувати вашому сну. Вправи збільшують частоту серцевих скорочень і температуру тіла. Це означає, що пітні сеанси пітливості можуть заважати вашій здатності легко заснути. Ці самі дослідження також показали, що вправи о 7 ранку, а не пізніше в другій половині дня або ввечері, можуть навпаки допомогти вам краще спати вночі. Насправді, ранкова зарядка допомагає вам краще прокинутися, як тільки ви встаєте з ліжка, щоб ви могли бути готовими до дня, щоб правильно вправлятись протягом дня, а прибути ввечері досить втомленим, щоб добре спати. Навпаки, відсутність фізичної активності вранці збільшує ризик не прокидатися належним чином до пізніше вранці (знамениті "Я не заплющую очей до моєї 10-годинної кави") і " 22:00 все ще в хорошій формі і не засинайте приблизно до опівночі, що повністю змінює цикл сну.
Додатковим аргументом для тренування вранці є те, що тренування натщесерце може спалити більше жиру - зокрема, до 20% більше жиру в організмі. Це набагато легший подвиг вранці, перед сніданком, ніж після цілого дня, коли ви регулярно їсте.
Нарешті, розпочинаючи день із здорового вибору, такого як фізичні вправи, можна також сніжити протягом усього дня: у вас виникне спокуса приділити більше уваги своєму харчуванню, щоб не втратити переваги своїх ранкових зусиль. Гормони, що виділяються під час фізичних вправ, також можуть полегшити вам бажання їсти занадто солодке. Починаючи день з хороших звичок, отже, зменшується ризик підбору поганих протягом дня. А щоб зберегти хороші звички, ознайомтесь із нашим списком з 25 корисних закусок для схуднення, щоб уникнути занадто солодких та калорійних плиток шоколаду.
втратити 2 розміри штанів за 1 місяць
Найкраще для занять спортом: аргументи на користь вечора/пізнього дня
Хоча здається, що ранок - чудовий час для тренувань, вправи у другій половині дня або ввечері також мають свої переваги. Якщо ви плануєте вечірню зарядку, ви можете приділити більше уваги вранці. Але є й інші переваги !