Найкращий час доби для занять спортом

Якщо ви хочете схуднути, займайтеся вранці натщесерце. Експерти з Університету Нортумбрії помітили, що таким чином можна спалити на 20% більше жиру, ніж якщо перенести тренування після сніданку. Їхні дані також показують, що ранкові заняття спортом не підвищували апетит та споживання їжі протягом дня.

спортом

Найкращий час доби для занять спортом

Висновок щодо ефективності ранкових занять спортом перед їжею підтверджує група бельгійських експертів за допомогою дослідження, опублікованого в The Journal of Physiology. Їх результати показують, що, хоча всі учасники мали схожу дієту, ті, хто займався спортом, щойно прокинувшись, не набирали вагу, на відміну від тих, хто займався спортом після сніданку, оскільки набирав вагу.

Насправді, ті, хто планує фізичну підготовку вранці, швидше перетворять спорт у звичку. "Якщо ви займаєтеся до того, як активні заняття дня вас відволікають, ваші шанси регулярно займатися спортом зростають", - сказав д-р Седрік Брайант, директор науки Американської ради з питань здоров'я жінок.

Ранок - також найкращий час для занять спортом, якщо ви хочете краще спати

Ефект був перевірений дослідниками з Державного університету Аппалчія, які попросили групу добровольців робити помірні фізичні вправи тричі на тиждень по 30 хвилин, о 7 ранку, опівдні (13:00) та ввечері., о 19:00. У дослідженні оцінювались як структура сну, так і рівень артеріального тиску. "Отримані дані показують, що рано вранці може бути найбільш сприятливим часом для занять аеробними вправами, щоб збільшити нічні зміни артеріального тиску та якості сну", - підсумовують автори в журналі "Здоров'я судин та управління ризиками".

Якщо вашою фітнес-метою є збільшення м’язової маси, то вечір - найкращий час для занять спортом.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Strength and Conditioning Research. Їх результати показали, що добровольці, які мали фізичну активність наприкінці дня, розвивали свої м’язи приблизно на 3,5%. Тим, хто працював вранці, вдалося збільшити свою м’язову масу на 2,7%. У ході дослідження волонтерам пропонувалося займатися спортом протягом 10 тижнів між 17:00 та 19:00, а потім, протягом наступних 10 тижнів, вони були розділені на дві групи: одна тренувалася між 7:00 та 9:00.: 00, а інша тримала свій графік 17:00 - 19:00.