Поради щодо харчування жінок Форум з бодібілдингу
Повідомлення від Жартівливий »08 червня 2014 р., 17:39
Тут я викладаю свою проблему перед вами !
Я жінка, мені 22 роки, я вимірюю 1м67 за 58 кг.
Я справді почав займатися спортом з 18 років, але через навчання мені довелося припинити спорт на 5 місяців, тому піки стресу (перекуси ++) і дуже мало сну зробили так, що я набрав 6 кг (колишня вага 54 кг). скинути 2 кг за 2 місяці. Не чудово !
Що стосується їжі, то тут трохи безладу, я пропускаю сніданок, їжу в самообслуговуванні опівдні в будні (ні хліба, ні сиру, а 0% сиру на десерт), а ввечері салат + 1 шматочок шинка біло-індичий тунець за бажанням + 0% йогурту та фруктів.
З точки зору спорту:
- плавання 1-2 км 2-3 рази на тиждень
- швидка ходьба 6-7 км 2-3 рази на тиждень (слабке коліно, тому я обмежений для бігу, але біжу зрідка у вихідні)
- Міні-гірський велосипед 50 хв на вихідних
- почергове зміцнення м’язів живота
з 1 днем відпочинку на тиждень.
Я хотів би повернутися до початкової ваги (54 кг), але вже не знаю, як це робити !
Фізично я мускулистий, але малий шар жиру в стегнах і животі (о радість!)
Я розглядав різні пропоновані програми, але не хотів би слідувати за іншою програмою, боячись зробити щось дурне.
Якщо хтось має якусь пораду, я за неї !
дуже тобі дякую
Гарних вихідних
Re: Поради щодо харчування жінки !?
Повідомлення від Нам потрібно »08 червня 2014 р., 17:55
Привіт, 2 кг за 2 місяці - це хороша крейсерська швидкість, ми говоримо про 500 г на тиждень втрат, інакше, окрім цього, це так конкретно втрачається м’яз, це не так вже й погано.
Здорова, збалансована та прогресивна дієта, максимум від 500 г до 1 кг на тиждень, дозволить вам втратити жир.
Не нехтуйте ліпідами, які важливі для стимулювання гормонів, зокрема, для відновлення м’язів.
Ось тема, де абсолютно все детально пояснено, як організувати свій план харчування:
підручник-створення-плану-харчування. 32050.html
Бодібілдінг для початківців:
Бажано, щоб програму FullBody починали, виконували в кімнаті або вдома, або з обладнанням: є такі, як ця:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Інша програма ваги тіла FullBody, результати якої вже не підлягають доказуванню, метод Лафая: https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
Для кардіотренування ви можете вибрати сеанси HIIT (біг, скакалка, гребний тренажер тощо) або HICT (серія кругових вправ), наприклад 7-хвилинний WorkOut, щоб ефективніше виводити жир.
Візьміть один-два вихідних на тиждень.
Поверніться з планом харчування, складеним на http://www.les-calories.com, щоб ми могли виправити ваш план харчування.
Re: Поради щодо харчування жінки !?
Повідомлення від Жартівливий »09 червня 2014 р., 15:41
Re: Поради щодо харчування жінки !?
Повідомлення від затемнення »09 червня 2014 р., 18:41
Це далеко не достатньо. Ви повинні більше ніж подвоїти калорії.
Re: Поради щодо харчування жінки !?
Повідомлення від Нам потрібно »09 червня 2014 р., 21:41
Думаю, я повернусь до своєї старої копії, тому що люди не будуть читати посилання.
Пластівці кукурудзяні: заборонено, як і всі вуглеводи з високим глікемічним індексом
Придушення ліпідів - тотальна єресь. Саме вуглеводи з високим вмістом ГІ (макарони, хліб, цукерки, тістечка, печиво тощо) призводять до жиру, а також поганих жирів. Окрім хороших жирів, вони чудові та необхідні для реконструкції клітин.
Крім того, у вас занадто мало білків.
Там ви йдете на план абсолютно проти здоров'я та сухості загалом.
Будучи занадто низькокалорійним, ви заблокуєте своє тіло, якщо це ще не зроблено, і ви переведете його в режим голодування, тобто, ваше тіло буде використовувати енергію, безпосередньо доступну для двох речей, мінімально необхідних для життя, що це сказати життєво важливі органи, температура вашого тіла і друге: накопичуйте жир, щоб мати можливість керувати другим. Все це за рахунок відновлення м’язів.
Щоб вийти з цього, ми повинні розуміти, що ми повинні забути про сухе на кілька днів або навіть тижнів. Нам доведеться повернутися до калорій і більше не робити тієї ж помилки. Спочатку також потрібно буде переглянути поняття поняття "збалансований" і почати спочатку на хороших засадах. Однак, якщо ви зайшли занадто низько, вам доведеться підніматися поступово і, щоб уникнути набору ваги в перші кілька днів, краще підніматися поступово по 300 ккал в загальному DEJ.
Суха втрата ваги ніколи не повинна перевищувати 1 кг на тиждень і 3 кг на місяць. Крім цього, ви втратите м’язи.
На кг ваги тіла. Ти повинен:
- 2г білка
- Від 1 до 1,5 г ліпідів
- Решта бажаних калорій у вуглеводах з низьким та середнім шлунково-кишковим трактом
ШКТ: Глікемічний індекс. Таблиця досліджень І. Г. Монтіньяк
Правильні ліпіди для стимуляції гормонів, що дозволяють нарощувати м’язи: оливкова олія/ріпакова олія, жирна риба, яєчні жовтки, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо), авокадо, темний шоколад 70% та ін.
Щоб зрозуміти, дієта або суха дієта для втрати жиру, ми зменшуємо кілька калорій вуглеводів з кроком 200/300ккал, щоб втратити жир, і користуємось можливістю навчитися харчуватися здорово, оскільки сучасна їжа на сьогоднішній день дуже бідна.