Найкращий план дієти для вагітних - народження природним шляхом
Ви точно чули про середземноморську дієту, одну з найкорисніших продуктів харчування. Дізнайтеся більше про те, що вагітні жінки користуються важливими перевагами, якщо вони обирають це, спеціалісти, визначивши це найкращим планом дієти.
Дослідження середземноморської дієти при вагітності
Під час вагітності важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування; Ви можете поважати цей тип дієти, вживаючи різноманітну їжу, відповідно потрібну кількість білка, вуглеводів, жирів, а також овочів та фруктів. Здебільшого це пов’язано з тим, що коли ви вагітні, ваше тіло потребує додаткових вітамінів та мінералів, щоб забезпечити користь і вам, і вашій дитині поживних речовин.
Середземноморська дієта характеризується високим вмістом фруктів, овочів, оливкової олії, бобових та горіхів. Люди, які його вживають, стикаються зі зниженим ризиком ожиріння та серцево-метаболічних захворювань; У минулому дієта була пов’язана з іншими важливими перевагами, такими як втрата ваги, зниження рівня захворюваності на рак та здоров’я серця.
Таким чином, дослідження, проведене в Інституті глобального здоров'я в Барселоні, мало на меті оцінити зв'язок між вибором середземноморської дієти під час вагітності та особливостями росту та ризиком кардіометаболізму в ранньому дитинстві. У дослідженні брали участь дані 2700 вагітних з Астурії, Гіпускоа, Сабаделя та Валенсії, які заповнили анкету щодо прийому їжі в першому та третьому триместрах вагітності. Крім того, дотримувались загальної дієти, ваги та зросту дітей від народження до 4 років. І останнє, але не менш важливе: також проводили аналізи крові та вимірювання артеріального тиску.
Згідно з результатами дослідження, опублікованого в Journal of Pediatrics, вагітні жінки, які харчувались середземноморською дієтою, мали на 32% менший ризик народження дітей з прискореним типом росту, порівняно з тими, хто не дотримувався цього типу дієта.
У минулому в іншому дослідженні розглядалася середземноморська дієта, опубліковане в Journal of Clinical Nutrition і проведене Квінслендським університетом, в рамках якого було охоплено 3500 жінок, які були вагітними і народили в період з 2003 по 2012 рік. Ті, хто отримав користь від дієти Пацієнти Середземномор’я мали на 42% нижчий ризик розвитку ускладнень вагітності, таких як гіпертонія або прееклампсія.
Сільвія Фернандес, дослідник та провідний автор дослідження наголошує: "Матері з меншим дотриманням середземноморської дієти були молодшими, споживали більше калорій і мали більшу ймовірність куріння та нижчий освітній та соціальний рівень, для порівняння з тими, хто не дотримувався дієти ".
Результати підтвердили гіпотезу про те, що здорове харчування під час вагітності може мати сприятливий вплив на розвиток дитини, говорить координатор дослідження Дора Ромагера, дослідник в ISGlobal та CIBEROBN. Щодо механізмів, що лежать в основі цієї асоціації, дослідники розглядають "можливі епігенетичні зміни, які регулюють кардіометаболізм плода або схеми годування, спільні між матір'ю та дитиною, хоча в цьому напрямку необхідні подальші дослідження".
Дослідження не змогло встановити зв'язок між середземноморською дієтою під час вагітності та зниженням кардіометаболічного ризику (кров'яного тиску або холестерину) у ранньому дитинстві; вплив на кардіометаболічний ризик може виникнути пізніше в дитинстві, пояснює Сільвія Фернандес.
Середземноморська дієта та вагітні жінки
Середземноморська дієта пропонує певні переваги для здоров’я серця. Але виникає питання, чи дійсно він підходить для вагітних? Деякі люди з найдовшою тривалістю життя походять з районів, що межують із Середземним морем. Крім того, такі країни, як Скандинавія, де існує кулінарна культура, багата на морепродукти, мають одні з найнижчих показників недоношеності у світі (2-6%). Жінки в країнах, які не харчуються дієтою, багатою на рибу, або мають менше 2 порцій на тиждень, відчувають передчасну народжуваність, порівнянну з країнами, де бракує риби. Наприклад, було проведено розслідування серед норвезьких жінок, які скористались високими та низькими показниками споживання риби. Жінки, які їли рибу принаймні два рази на тиждень, мали нижчі показники передчасних пологів. Подібні результати були виявлені для датських жінок.
Таким чином, жінки, які їли рибу, а також здорову дієту, багату оливками або ріпаковою олією та 5 і більше фруктів та овочів щодня, мали нижчі показники передчасних пологів та передчасних пологів. Риб’ячий жир багатий антиоксидантами, особливо жирними кислотами омега-3. Однак добавки до риб’ячого жиру не пропонують суттєвих переваг вагітним з точки зору зменшення передчасних пологів, оскільки йдеться про фактичне споживання риби.
Рекомендації щодо середземноморської дієти
Оскільки середземноморська дієта пропонує переваги не тільки вагітним жінкам, а й усім людям з точки зору здоров’я, особливо з точки зору ваги та здоров’я серця, є кілька кроків, які можуть допомогти вам адаптувати свій раціон:
- Включає велику кількість рослинної їжі, таких як фрукти, овочі (брокколі, шпинат, цвітна капуста, капуста, морква, цибуля, огірки, яблука, банани, груші, апельсини, ягоди)
- Замініть масло на корисні жири з оливкової, горіхової та авокадової олії
- їжте рибу та курку принаймні два рази на тиждень
- Включає бобові та цільнозернові страви у щоденний раціон
- Надає смаку вашим стравам із зеленню та спеціями, такими як часник, базилік, м'ята, кориця, перець та зменшує споживання солі
- Спробуйте обмежити споживання червоного м’яса менше ніж декілька разів на місяць
На додаток до цього плану здорового харчування, не забудьте включити фізичні вправи у свій розпорядок дня, які допоможуть вам підтримувати тонус і здорове тіло.