Найкращий природний засіб для зниження апетиту, який дійсно ефективний продукт Мері в дії
На ринку існує багато продуктів для схуднення.
Вони працюють по-різному, або зменшуючи апетит, блокуючи засвоєння певних поживних речовин, або збільшуючи кількість спалених калорій.
Ця стаття зосереджена на травах і природних рослинах, які, як було показано, допомагають вам менше їсти їжу, зменшуючи апетит, підвищуючи почуття ситості або зменшуючи тягу.
Ось 10 найкращих природних засобів для зниження апетиту, які можуть допомогти вам схуднути.
Пажитник - це трава з сімейства бобових. Насіння після висушування та подрібнення є найбільш використовуваною частиною рослини.
Пажитник містить як розчинні, так і нерозчинні клітковини. Однак більшість клітковини надходить з галактоманнану, водорозчинного волокна.
Показано, що пажитник із високим вмістом клітковини забезпечує такі корисні для здоров’я дії, як регулювання рівня цукру в крові, зниження рівня холестерину та контроль апетиту.
Пажитник діє, уповільнюючи спорожнення шлунка та затримуючи всмоктування вуглеводів та жирів. Це призводить до зниження апетиту та кращого контролю рівня цукру в крові.
Дослідження 18 здорових людей з ожирінням виявило, що споживання 8 грам клітковини пажитника знижує апетит ефективніше, ніж споживання 4 грамів клітковини пажитника. Учасники також почувались ситішими та менше їли під час наступного прийому їжі.
Крім того, схоже, пажитник може допомогти людям зменшити споживання жиру.
Наприклад, дослідження на 12 здорових чоловіках показало, що прийом 1,2 грама екстракту насіння пажитника зменшує щоденне споживання жиру на 17%. Це також зменшило їх щоденне споживання калорій приблизно на 12%.
Крім того, огляд 12 рандомізованих контрольованих досліджень показав, що пажитник має гіпоглікемічні та знижуючі холестерин властивості.
Дослідження показали, що пажитник безпечний і практично не має побічних ефектів.
Дозування
- Ціле насіння: Почніть з 2 грамів і збільшіть до 5 грамів, залежно від терпимості.
- Капсула: Почніть з дози 0,5 грама і збільште до 1 грама через кілька тижнів, якщо у вас не виникне побічних ефектів.
РЕЗЮМЕ Пажитник - рослина, багата клітковиною галактоманнану. Ця розчинна клітковина допомагає зменшити апетит, підвищуючи рівень ситості, сповільнюючи спорожнення шлунка та затримуючи всмоктування вуглеводів та жирів.
Збільшення споживання клітковини - чудовий спосіб контролювати апетит і схуднути.
Серед найвідоміших розчинних волокон глюкоманнан здається найбільш ефективним для схуднення. Це зменшує як апетит, так і споживання їжі.
Глюкоманнан також здатний поглинати воду і перетворюватися на в'язкий гель, який може обходити травлення і досягати товстої кишки відносно незмінним.
Насипна властивість глюкоманнану сприяє посиленню ситості та затримує спорожнення шлунка, що може допомогти зменшити споживання їжі та допомогти у зниженні ваги.
В одному дослідженні 83 люди з надмірною вагою відчули значне зниження маси тіла та жиру після прийому добавки, що містить 3 грами глюкоманнану та 300 мг карбонату кальцію протягом двох місяців.
У більш масштабному дослідженні 176 учасників із зайвою вагою було випадковим чином призначено отримувати три різні добавки глюкоманнану або плацебо, перебуваючи на низькокалорійній дієті.
Ті, хто отримував будь-яку добавку глюкоманнану, зазнали значної втрати ваги порівняно з тими, хто отримував плацебо.
Крім того, глюкоманнан може допомогти зменшити засвоєння білка та жиру, живити хороші бактерії в кишечнику, регулювати рівень цукру в крові та знижувати загальний рівень холестерину та ЛПНЩ.
Глюкоманнан вважається безпечним і, як правило, добре переноситься. Однак він може почати розширюватися ще до потрапляння в шлунок, що створює ризик задухи. Тому важливо приймати його з 1-2 склянками води або іншої рідини.
Дозування
Почніть з 1 грама тричі на день, від 15 хвилин до 1 години до їжі.
ЗМІСТ Глюкоманнан є одним з найефективніших видів клітковини для схуднення. Ця розчинна клітковина утворює в’язкий гель, який затримує всмоктування жирів та вуглеводів. Приймаючи перед їжею, він може допомогти придушити апетит.