Меню набору ваги 2800 ккал - Ваші думки - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від Happy75 »05 березня 2014 р., 16:44
Підсумовуючи: 30 років - 1м76 - 68 кг
Завдання: Приріст маси (звичайно, мінімізація приросту жиру ^^).
Я налаштую програму для всього тіла.
Я розрахував витрати енергії близько 2400 ккал/добу і прагну до того, щоб меню складало 2800 ккал/добу.
Я намагався встановити стандартне меню і хотів би мати відгуки фахівців.
Я намагався досягти 2675 калорій (додаючи сироватку в кінці обіду). Опівдні мій вибір обмежений, бо я харчуюся в їдальні. Мені важко зрозуміти, куди і що додати.
Білка може бути занадто багато, чи слід видаляти його? Додайте овочі/фрукти ?
Ранок - 7 ранку
- 1 апельсиновий сік
- 50г спеціального К
- Напівжирне молоко
- 1 банан
- 2 крутих яйця без жовтка
- 1 скибочка курячої шинки
566 калорій 41,4 г білка | 7,1 г жиру | 78,9 г вуглеводів
Перекус 10 год
- 25г сироватки прот
- 20г мигдалю
214 калорій | 23,8 г білка | 12,5 г жиру | 2,3 г вуглеводів
Обід - 12 год.
- 100г сирих овочів
- 2 чайні ложки оливкової олії
- 50 г. овочі
- 50г макаронних виробів або рису або пшениці
- 100гр 15% жирного подрібненого стейка або рибного або курячого філе
- компот або йогурт
- 40г білого хліба
- 25г сироватки прот
820 калорій | 56,9 г білка | 28,45 г жиру | 87,1 г вуглеводів
Перекус 15:00
- 25г сироватки прот
- 20г мигдалю
214 калорій | 23,8 г білка | 12,5 г жиру | 2,3 г вуглеводів
Навчання - з 17:30 до 19:00 (3 рази на тиждень)
5 г BCAA
Вечеря - 20:00.
- 100г сирих овочів
- 2 чайні ложки оливкової олії
- 100г макаронних виробів або рису
- 100гр курячого філе
- 100 г білого сиру 0%
- 1 банан
765 калорій | 41,6 г білка | 8,9 г жиру | 103,8 г вуглеводів
Перед сном - 23:00.
- 200 гр. білий сир 0%
96 калорій | 14,6 г білка | 0 г ліпідів | 9,6г вуглеводів
ЩОДЕННО
2675 калорій | 202 г білка | 69 г жиру | 284 г вуглеводів