Найкращий сніданок для великої кількості енергії - Кращий здоровий спосіб життя
Найкращий сніданок, як правило, той, який забезпечує вам достатньо енергії, щоб розпочати новий день підтягнутим, пильним та продуктивним.
Сніданок, який складається лише з чашки кави, може розбудити вас, але може не зарядити батареї. Важливо мати день багато енергії розпочати, щоб не бути буквально згорілим та знесиленим у другій половині дня.
Чому доводиться заряджати батареї вранці
Збалансований Сніданок - це найважливіший і найкращий спосіб розпочати кожен новий день сповненим енергії та продуктивності. Статистично кажучи, люди, які регулярно снідають, худіші за тих, хто пропускає сніданок.
Як це може бути? Якщо ви не берете додаткової енергії під час додаткового прийому їжі, в цьому випадку калорій?
Це пов’язано з тим, що організм змушений працювати в «аварійному режимі» без сніданку і, як часто заявляють, не падає на свої запаси жиру, а працює на абсолютно низькому вогні.
Голод, який накопичився за день через зменшення споживання калорій, на жаль, занадто часто "компенсується" прийомом невеликих перекусів між прийомами їжі або вечері, яка надто пишна через голод. Тому щоденне споживання калорій вище, незважаючи на пропущений сніданок!
Для енергійного сніданку обмежтеся лише п’ятьма простими та важливими групами продуктів:
Зернові продукти
Найважливішим паливом для нашого м’язового двигуна є і залишатимуться вуглеводи. Вранці "бак порожній", і важливо наповнити "бак" великою кількістю енергії, перш ніж вирушати з м'язовим двигуном на "шосе" повсякденного життя.
Звичайно, вуглеводи, з якими наш м’язовий двигун може щось зробити в довгостроковій перспективі, не містять цукру, а ті, що є Вуглеводи, що містяться в зернових продуктах: у хлібі, мюслі, пластівцях для сніданку, злакових кашах та випічці.
білка
Організму фактично потрібні лише вуглеводи, білки та жири, щоб виробляти енергію, щоб оптимально бути забезпеченим усім. Нам не потрібно турбуватися про жир у нашій їжі, середньостатистичний німець споживає занадто багато його. Але білок важливий і про нього не слід «забувати» під час сніданку.
Тут ідеально підходять молочні або соєві продукти, Наприклад, молоко або йогурт з мюслі, нежирний трав'яний кварк на хлібі або нежирному сирі або ковбасі та шинці, іноді яйце.
Якщо ви не хочете джерел білка тваринного походження, ви можете використовувати альтернативи на рослинній основі, але слід звернути увагу на їх вміст у них, оскільки не всі «молочні продукти» рослинного походження настільки багаті білком, як тваринні!
Овочеві фрукти
Звичайно, було б легко отримати порцію фруктів та овочів на сніданок у вигляді соків промислового виробництва, але це завжди краще, Їжте фрукти та овочі в їх найбільш природному вигляді, забезпечити, щоб вітаміни та мінерали, які вони містять, могли бути оптимально засвоєні організмом.
Якщо у вас немає часу на свіжовичавлені соки, ви можете швидко нарізати яблуко мюслі, помідор, скибочки огірка або редьку на сир або кварковий хліб або Банан або ягідний фрукт можна швидко перетерти за допомогою блендера в смузі або молочну суміш.
Клітковина
Щоб ми могли довго залишатися ситими та повними енергії після збалансованого сніданку, вміст клітковини в їжі повинен бути високим. Рівень цукру в крові зростає лише повільно, виділяється мало інсуліну, а падіння рівня цукру в крові після травлення стає рівним, а отже ніжним і щадним для організму.
Харчові волокна - це неперетравна частина нашої їжі. Вони не тільки забезпечують сприятливий перебіг рівня цукру в крові, але й здорове травлення, що призводить до хорошого обсягу стільця, і вони повинні бути корисними у профілактиці раку товстої кишки.
Дослідження також це пропонують, що сніданок з високим вмістом клітковини може навіть знизити рівень холестерину.
Харчові волокна, що містяться у сніданку, «очищають» холестерин від кишкових ворсин у шлунково-кишковому тракті, наприклад, з вечері з високим вмістом холестерину, і гарантують, що не надто багато холестерину від вечері може всмоктуватися в кров. Клітковина міститься у всіх цільнозернових продуктах та фруктах та овочах.
рідина
Залежно від температури навколишнього середовища та вологості організм втрачає до одного літра води через піт і дихання під час сну. Тому важливо не тільки провітрювати ліжко і спальню вранці, але і заповнювати рідину, втрачену під час сніданку. “Символічної” чашки кави вранці недостатньо, однак, вона повинна бути більше!
Бажано споживати не менше півлітра додаткової рідини на сніданок.
Ідеально використовувати його для інтеграції інших з п’яти важливих інгредієнтів сніданку. Наприклад, у смузі є три інгредієнти: фрукти, рідина та клітковина. Якщо смузі з молоком або йогуртом стає змішаним молочним напоєм, четвертий інгредієнт вже знаходиться «в коробці» або в шлунку. Все, чого не вистачає - це трохи тостів або цільнозерновий хліб, і сніданок ідеально підходить швидко, і ви починаєте день з великою енергією.