Найкращий спосіб схуднути швидко і без фізичних вправ
Щоб швидко схуднути, часто доводиться йти на великі жертви. Більшість дієт забувають сказати, що ваш новий спосіб харчування повинен стати постійною звичкою підтримувати або досягати бажаної ваги.
Якщо дієта занадто сувора, і ви постійно голодні, вона не зможе тривати. Одноразові дієти дозволяють скинути кілька кілограмів, які ви знайдете, як тільки повернетеся до звичного раціону.
Цей посібник розроблений, щоб набагато спростити вам процес схуднення. Це допоможе вам:
• Знизити апетит
• Схуднути, не відчуваючи почуття голоду
• Поліпшити своє здоров’я
Крок перший - виключіть цукор і прості вуглеводи
Цукор та вуглеводи не є "отрутою", але вони є однією з найбільших причин збільшення ваги. Невелика кількість цих продуктів не шкодить, але більша кількість може нашкодити вам. Цукор та прості вуглеводи (крохмаль) містяться в харчових продуктах, які важко контролювати і які люди їдять у великих кількостях: випічка, цукерки в упаковці, білий хліб, біль під шоколадом, пончики, крупи, солодкі напої, картопля ...
Чому ці продукти погані?
Вони погано насичуються, оскільки майже не містять клітковини або інших корисних речовин
У них дуже мало вітамінів і калорій
Вони викликають стрибки рівня цукру в крові, надмірну секрецію інсуліну і можуть призвести до порушення ефективності інсуліну (інсулін - гормон, який зберігає вуглеводи у вигляді жиру)
Занадто солодка їжа викликає звикання. Докажіть, що цукор звикає, тримайте цукерки дитини подалі і спостерігайте за їх реакцією. Плач, крик, молитва, істерика! Симптоми наркоманії. Жодна дитина не поводиться так, якщо ви забираєте від них моркву або брокколі.
Виключення з раціону цукру та крохмалю знизить рівень інсуліну, зменшить апетит та допоможе схуднути, не голодуючи.
Крок другий - їжте білок і свіжу, натуральну їжу, таку як фрукти та овочі
Кожен прийом їжі повинен містити джерело білка і принаймні один свіжий фрукт чи овоч. Багато дієтологів не рекомендують фрукти через цукор, який вони містять, але це не має сенсу з кількох причин. Перший - це те, що люди завжди їли фрукти. Вони є невід’ємною частиною нашого раціону. Друга причина полягає в тому, що фрукти містять багато вітамінів, мінералів та інших незамінних речовин. По-третє, фрукти містять багато клітковини і тому вони більш насичені, ніж деякі штучні солодкі продукти.
Малювання:
1 персик = 60 калорій, тобто в 4 рази менше калорій, ніж 50 г шоколадного батончика Mars)
328 грам ківі = 200 калорій = одна цукерка в 41 грам Snickers
Бажано уникати сухофруктів, оскільки вони містять набагато більше цукру і менше клітковини.
Для свіжих фруктів найкращим вибором будуть сливи, персики, апельсини, яблука або полуниця. Фрукти наповнюють шлунок дуже мало калоріями. Овочі ще ефективніші в цьому плані, оскільки вони забезпечують більш тривале відчуття ситості.
Нежирними овочами є брокколі, цвітна капуста, капуста, шпинат, брюссельська капуста, мангольд, салат, огірки, морква, селера.
Для білка рекомендується вживати курку, рибу, морепродукти та яйця. Білок - це макроелемент, який найбільше сприяє відчуттю повноти і, отже, другом кожного, хто хоче схуднути. Також було показано, що білок знижує апетит.
Третій крок - прогулянка !
Ця програма схуднення не вимагає від вас фізичних вправ, але бажано. Якщо у вас немає часу чи бажання відвідувати тренажерний зал, пересувайтесь на велосипеді або гуляйте, коли у вас є можливість. Пройдіться до магазину, школи або на роботу, якщо ти не надто далеко. Ви будете спалювати щонайменше 200-300 калорій на день.
Виберіть день "шахрайства" (необов'язково)
Ви можете вибрати день вихідних. Цього дня їжте морозиво, цукерки та насолоджуйтесь усіма своїми тягами, але лише на день. Решту тижня ці продукти знову є вашим ворогом. Це дозволяє не позбавляти себе улюблених речей, щоб не розвивати розчарування.
Додаткові поради щодо схуднення
Пийте багато води, кави або чаю: важливо задовольнити потребу в рідині. Кава та чай прискорюють метаболізм.
Використовуйте менші тарілки: Дослідження показують, що люди їдять менше, коли використовують менші тарілки, оскільки вони діють підсвідомо.
Спи, як дитина: недосип пов’язаний із підвищенням апетиту та збільшенням ваги.
Зменшити стрес: Постійний стрес підвищує рівень гормону, який називається кортизолом. Цей гормон може спричинити накопичення жиру в животі.
Якщо ви дотримуєтесь цього плану з дисципліною, ви можете скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень залежно від вашої початкової ваги. Коли ви наближаєтеся до ідеальної ваги, важче скинути останні кілограми. На додаток до втрати ваги, ця програма покращує загальний стан вашого здоров'я та знижує рівень цукру в крові, тригліцеридів, холестерину та артеріального тиску.