Найкращий спосіб спалити калорії - Віктор Діаконеску

Вправа для сідничних м’язів

Великі руки без гирі

Цей метод тренування спалює 400 калорій всього за 20 хвилин. Спробуйте самі.

Одного разу ти прокинувся і виявив, що вуглеводне чудовисько ховається у тебе в животі. Pffft! Вони зникли.

Якщо ви подібні до більшості людей, спробуйте визначити живіт, роблячи кардіотренування або речі, від яких ви пітнієте. Проблема в тому, що це неправильний шлях.

Подумайте, що їзда на велосипеді приблизно за півгодини спалює близько 150 калорій, або що речі високої інтенсивності, такі як піші прогулянки, баскетбол або навіть підняття великої ваги, спалюють лише близько 220 калорій за стільки ж часу. . Навіть якщо ви виконували одну годину будь-якого з цих занять на день, ви б спалювали лише півкілограма жиру на тиждень. Ні, що стосується спалювання жиру, то краще обмежити споживання калорій.

Однак, здається, існує фізична активність, яка є винятком із правил. Здається, гирі, що використовуються принаймні певним чином, можуть спалити дивовижні 400 калорій всього за 20 хвилин.

Навчання

Ряд вчених спорту з Університету Вісконсіна хотіли побачити, скільки калорій вони можуть спалити однією рукою, тому вони розробили формулу та тренування.

Суб'єктам - поєднанню чоловіків і жінок, всім досвідченим споживачам гирей - було дозволено вибирати між 12,16 або 20 кілограмами гирями.
Випробовувані провели надзвичайно складний тест, який, по суті, визначив їх, щоб побачити, скільки схоплень однією рукою вони можуть зробити за одну хвилину. Дослідники описали це як махання однією рукою між ногами, поки ви не наведете ваги над головою, що також звучить як махи в гирі залежно від того, як ви робили рух. Точні вправи не настільки важливі, як метод тренування.
Потім вони розділили кількість виривань на 4, щоб отримати значення x. Отже, скажімо, вони зробили 24 з однією рукою за хвилину. Якщо розділити на 4, ви отримаєте 6.
Потім випробовуваних попросили зробити X повторень однією рукою (6 у нашому прикладі) протягом 15 секунд правою рукою.
Потім вони просиділи 15 секунд.
Потім вони зробили 6 повторень лівою рукою, після чого залишилися 15 секунд.
Вони продовжували таким чином протягом 20 хвилин.

Що вони виявили

На підставі використання кисню випробовувані спалювали 13,6 калорій (кілокалорій, технічно) щохвилини, але вимірювали рівень лактату в крові та виявляли, що вони все ще спалювали 6,6 калорій на хвилину.

"Отже, вони спалювали щонайменше 20,2 калорій на хвилину, що не входить в список", - сказав один із дослідників. "Це еквівалентно бігу зі швидкістю 6 хвилин на милю.

Що робити

Очевидно, що якщо ваш живіт є вашим пріоритетом, поєднання цієї 20-хвилинної гірячої гірки - це найшвидший спосіб досягти успіху. Однак вам, мабуть, не потрібно чіплятися до точної формули та точної кількості повторень, які ви повинні виконати протягом 15 секунд. Ваше тіло підкаже вам, чи достатньо ви працюєте.