Найкращий вибір їжі, щоб зберегти наші легені здоровими
Сьогодні більшість людей знайомі з основними правилами способу життя, які підтримують здоров’я їх легенів. Сюди входять глибоке дихання, фізичні вправи, уникнення забруднення, відмова від куріння тощо.
Однак багато хто, як правило, стикаються з певними гострими або хронічними легеневими розладами протягом усього життя, яким би здоровим не здавався їхній спосіб життя. Це трапляється дуже часто, оскільки багато хто з нас не усвідомлюють, наскільки впливає їжа, яку ми їмо.
Здорові поживні речовини, які ми отримуємо з їжею, необхідні для нормальної роботи всіх наших органів. Навіть якщо продукти, які ми їмо щодня, безпосередньо не живлять наші легені, вони побічно впливають на серцево-судинну систему та забезпечують антиоксидантний захист. Як і будь-який інший орган нашого тіла, здоров’я наших легенів постраждає через нездорову їжу.
"Чим природніше це, тим краще"
Правило "Чим природніше, тим краще" само собою зрозуміло, коли мова заходить про загальний стан нашого здоров'я, однак дослідження показали, що певні продукти мають більший позитивний вплив на легені.
1. Яблука
Багаті клітковиною, антиоксидантами та флавоноїдами яблука вважаються одними з найбільш здорових фруктів, оскільки вони пропонують переваги для багатьох процесів організму. Дослідження близько 2000 жителів Уельсу з 1979 по 1983 роки показує, що яблука позитивно впливають на функцію легенів більше, ніж будь-яка інша їжа, що містить вітаміни С, Е та бета-каротин. Результати показали, що чоловіки, які їли п’ять і більше яблук на тиждень, мали кращу функцію легень. З результатів цього дослідження видно, що яблуко на день справді тримає лікаря на відстані.
2. Риба
Риб'ячий жир багатий омега-3 жирними кислотами, що робить його чудовим вибором для підтримання здоров'я нашого серця, мозку та шкіри. Однак більшість людей не знайомі з перевагами, які він надає на наші легені. Дослідження 1994 р. Розглядало взаємозв'язок між споживанням риби та дієтикою легенів у вибірці 2526 дорослих. Дослідження пов’язують позитивний вплив риби на функцію легенів з ейкозапентаеновою кислотою (ЕРА), яка у морських риб допомагає регулювати рівень арахідонової кислоти в легенях, захищаючи таким чином легені від астми та інших захворювань легенів.
Найкращі продукти для здорових легенів
3. Червоний болгарський перець, морква і мандарини
Продукти, багаті бета-криптоксантином, такі як червоний болгарський перець, морква та мандарини, надзвичайно корисні для оздоровлення наших легенів. Згідно з дослідженням у Шанхаї (Китай), яке тривало 5 років та вивчало 63 257 китайських чоловіків та жінок, "зниження ризику раку легенів приблизно на 15-40% спостерігалося у суб'єктів з найбільшим споживанням цих фруктів та овочів.
4. Імбир
На додаток до багатьох відомих переваг для здоров'я, таких як позитивний вплив на наш шлунково-кишковий тракт, імбир також ефективний у підтримці здоров'я легенів.