Найкращий вид спорту для схуднення - компанія MyCoach
Сьогодні ми даємо вам поради щодо схуднення. Ми допомагаємо вам досягти ваших цілей, і ми пропонуємо вам найкращі та найвеселіші спортивні заходи для схуднення під час занять спортом. Хороша новина: для багатьох з них вам не потрібно дороге спорядження або щомісячне членство в спортзалі.
Щоб скинути один фунт на тиждень, потрібно вживати близько "3600 калорій (це також варіюється залежно від типу фігури, метаболізму, а також дієти). Заняття спортом годинами обов’язково призведе до втрати ваги, але ви ризикуєте отримати травму, перетренованість не є рішенням для схуднення при дотриманні вашої фізичної цілісності. Щоб швидко і якісно схуднути, потрібно враховувати частоту серцевих скорочень, я з високою інтенсивністю? Я середньої інтенсивності? А як щодо зусиль, які ви докладаєте, чи слід мені працювати з інтервалами? Чи повинен я працювати без відпочинку ?
Незалежно від того, при кожному фізичному навантаженні ви будете спалювати калорії, особливо ліпіди, жир, що зберігається в жировій тканині. Будь то прогулянки з собакою (136 калорій на годину), прибирання будинку (102 калорії) або навіть перегляд телевізора (добре ... 4 калорії на дивані, 20 калорій, якщо ви стоїте), ваше тіло витрачає енергію, енергію, але для зменшення цей жир вам доведеться трохи більше пересувати. В решті статті ми обіцяємо розповісти вам все про найпопулярніші види спорту для схуднення.
Чому біг - ваш найкращий союзник для схуднення
Майте на увазі, що повільні пробіжки в комфортному темпі добре підсилюють ваш метаболізм, але вони не надто ефективні для очищення жиру. Крім того, інтенсивні тренування, що дають сильний стимул для тренувань, найкраще підходять для спалювання калорій. Крім того, для того, щоб почати процес відновлення, м’язам потрібно багато енергії після тренування. Ми розповімо вам більше в решті статті.
Ви вже повинні знати, що завдяки бігу ви худнете навіть у стані спокою
Біг працює навіть тоді, коли ви відпочиваєте. Вправи високої інтенсивності, такі як біг, стимулюють явище, яке називається "післяопік", І це набагато більше, ніж будь-яка вправа низької інтенсивності.
Тому не соромтеся важко бігати і насолоджуватися втратою ваги навіть після того, як ваш біг закінчиться.
Біг - це один з найшвидших і найзручніших способів схуднути
Незважаючи на те, що міф про те, що пробіг на милю або ходьба спалить однакову кількість калорій був вірним, біг - це набагато швидший спосіб спалити ці калорії. Біг набагато ефективніший і швидший, оскільки за той самий проміжок часу ви спалюєте набагато більше калорій.
Також пам’ятайте, що надмірно інтенсивні, але короткі тренування можуть спалити більше калорій за хвилину за пробіжку. Однак вони не повинні бути занадто короткими, щоб забезпечити спалювання достатньої кількості калорій.
Крім того, треба визнати, що біг практичний. Хоча деякі з нас вважають, що для роботи необхідно мати усі необхідні гаджети, все одно це досить легка дисципліна на практиці. Ви можете зробити це самостійно. Ви можете зробити це майже скрізь. Вам не потрібні будь-які спорядження, крім пари кросівок. Тільки з цієї причини біг є найкращим тренуванням для схуднення, оскільки він дешевий, доступний, і менше перешкод для дотримання режиму, навіть під час подорожі (на відміну від тренувань з обтяженнями в приміщенні).
І існують деякі методи, щоб максимізувати його ефективність
Ми не повинні переборщити. Справді, інтенсивні та надмірні тренування неминуче призводять до виснаження та травм. Біг швидше не означає сильніший. Швидкий біг п’ять днів на тиждень - це надійний спосіб згоріти та отримати травми.
Також, не бігай щодня. Кісткам, м’язам і суглобам потрібен час, щоб відновитись і пристосуватись до стресу бігу. Для більшості початківців одного дня недостатньо для відновлення цих тканин. Тож обмежте пробіжку певними днями принаймні протягом перших кількох тижнів програми. Якщо ви хочете робити фізичні вправи частіше, робіть прогулянки або невдалі тренування, такі як їзда на велосипеді, між днями перегонів.
Також, те, що ви більше бігаєте, не означає, що вам доведеться більше їсти. Іноді, коли люди починають бігати, вони відчувають, що можуть з’їсти більше, оскільки отримують калорії від бігу. Однак, коли метою є схуднення, ці зайві калорії повинні створити дефіцит для організму, щоб перекачати запаси калорій нашого тіла (тобто жиру). Якщо ви дуже зголодніли після бігу, найкраще бігати безпосередньо перед їжею.
Слідкуйте за калоріями, які ви їсте і спалюєте:
Для того, щоб схуднути, потрібно підтримувати щоденний дефіцит калорій. Іншими словами, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж з’їдати щодня. Це можна зробити двома способами: менше їжте, а більше рухайтесь. Біг допоможе вам зберегти дефіцит калорій, збільшивши кількість спалених калорій. Ви можете збільшити свій дефіцит калорій і швидкість схуднення - принаймні теоретично - також менше їжте.
Проблема полягає в тому, що біг, як і інші форми фізичних вправ, копає живіт і викликає бажання більше їсти - що називається компенсаційним ефектом.. Це головна причина, чому біг часто не відповідає очікуванням людей на схуднення. Якщо біг підвищує апетит, ви, швидше за все, з’їсте більше. Що ви можете зробити, щоб переконатися, що компенсуючий ефект не заважає вам досягти своїх цілей працювати над якістю їжі, яку ви їсте.
Крім того, нам доведеться полегшити вживання алкоголю. Кожне пиво або келих вина містить в середньому 120-150 калорій. Також алкоголь метаболізується до жиру в організмі.
Що ви їсте перед сеансом ? Якщо ви робите короткий пробіг (менше 60 хвилин), під час тренування вам не потрібно нічого, крім води. Однак для більш тривалих циклів, особливо у спекотну або вологу погоду, ви можете споживати додані електроліти і, можливо, навіть трохи вуглеводів для підтримки працездатності. Кілька ковтків спортивного напою або енергоємного торта з водою можуть допомогти.
Хочете схуднути? Бойові види спорту - це ваші друзі.
Що стосується схуднення, бокс виявився найефективнішим, оскільки це надзвичайно інтенсивні інтервальні тренування та передбачає залучення декількох груп м’язів, ідеально підходить для схуднення рук, стегон, стегон і живота. Коли ви новачок у кікбоксінгу, ви навчитеся захищатись, покращувати свою фізичну форму та займатися усім своїм тілом: це інтенсивні фізичні зусилля. Це фантастичний вид спорту, який буде працювати на все ваше тіло і змусить вас втратити жир і підтягнувшись, ви помітно скинете кілограми: жир на животі, сідла, ви швидко відновите свою здорову вагу. Кікбоксинг фокусується на вашому ядрі, верхніх кінцівках, плечах, квадратиках та сідничних м’язах. Ця дисципліна також допомагає вам збільшити свою витривалість і, отже, є прекрасним кардіотренуванням ... яке покращує ваше серцево-судинне здоров'я та гарантує швидку втрату ваги. Під час тренувань ви також будете виконувати вправи на зміцнення м’язів, що робить бокс одним із найбільш повноцінних видів спорту.
Але також і спорт з ракетками !
Сквош також дуже ефективний, оскільки ралі, як правило, довші, ніж в інших видах спорту з ракеткою, а перерва між очками коротша, ніж у тенісі, що збільшує витрати енергії. Крім того, ми багато бігаємо на кабачках, і витрата калорій дуже важливий. Майже постійний біг формує м’язову силу та витривалість внизу тіла, тоді як різкі рухи та повороти збільшують гнучкість спини та живота, роблячи це справжньою роботою з нарощування м’язів.
Ще один вид спорту з ракетки - теніс можна грати як вид спорту або розглядати як рекреаційну діяльність з друзями та родиною, це можливість потіти у веселій формі. У будь-якому випадку грати в теніс - це хороший вид спорту, який підтримує ваше здоров’я, форму, силу та спритність. Годинна одиночна гра в теніс спалить приблизно 600 калорій для чоловіків та 420 калорій для жінок. Що зовсім не погано, щоб повернути форму, особливо при регулярній практиці.
А інші ...
Веслування в хорошому положенні на 740 калорій, але лише якщо ви робите це на річці чи озері - спалені калорії падають до 440 калорій, якщо це на веслярі у тренажерному залі або вдома.
Ми також думаємо про водні види спорту, як плавання, щоб ефективно схуднути, а також наростити м’язи, але лише у тому випадку, якщо ви виконуєте повзук спереду або метелика - трохи менше 700 калорій на годину. Брас не дозволить вам перевищити 450 калорій на годину, але він дозволяє нарощувати м’язи, зміцнюватись, одночасно усуваючи зайві кілограми. Плавати легко, поки ви знайдете мотивацію, навіть взимку! Все, що вам потрібно, це ваш місцевий басейн, і ви можете буквально спалити сотні калорій за годину плавання. З його низьким впливом та високими результатами ви не можете заперечити, що плавання має важливе значення для досягнення оптимальних результатів. Кілька тривалих поїздок і поїздок у басейн до басейну на день можуть сильно змінити масштаб. Крім того ти плавання зміцнює всі ваші м’язи, прес, біцепс, стегна, сідниці і навіть спину. Ваша черга спробувати.
За всіма цими дисциплінами ми маємо велоспорт. Велоспорт на відкритому повітрі (> 600 калорій на годину) набагато ефективніший, ніж гімнастичний велосипед (540 калорій). Велоспорт - одна з найкращих вправ для серцево-судинної системи. Ви все ще можете мати конкурентну перевагу під час їзди на велосипеді, наприклад, кинути виклик собі їхати кудись швидше і обіграти час, який був раніше. Це зробить вашу їзду на велосипеді більш захоплюючою, а також ви зменшите зайві кілограми, щоб відновити свою ідеальну вагу.
Ви також можете вирішити залишитися в тренажерному залі, щоб робити кардіотренажери, еліптичний тренажер, степпер, стрибок, групові заняття боді-помпами, аеробікою, сідничними пресами або навіть аквабайком.
Схуднути зі спортивним тренером
Спортивний тренер може також створити навчальну програму, яка допоможе вам у втраті ваги. На основі свого досвіду він створить персональну програму, адаптовану до ваших цілей та вашого рівня. Він буде супроводжувати вас під час вашого прогресу, щоб забезпечити стійкі результати.
Майте на увазі, що якщо ви хочете схуднути вам також потрібно буде стежити за своїм харчуванням, або збалансувавши їжу, або виключивши певні продукти, такі як солодощі, готові страви, насичені страви та солодкі напої, або навіть уважно ставлячись до кількості калорій на день, припинивши перекусити. Існує багато дієт для оптимізації вашої втрати ваги: високобілкова, безглютенова дієта, низькокалорійна дієта, дієта Дюкана ... тощо. Харчуватися часто потрібно трохи здорового глузду, ви можете за необхідності зателефонувати дієтологу, щоб знайти здорову дієту.
Незалежно від того, при кожному фізичному навантаженні ви будете спалювати калорії, особливо ліпіди, жир, що зберігається в жировій тканині. Будь то прогулянки з собакою (136 калорій на годину), прибирання будинку (102 калорії) або навіть перегляд телевізора (добре ... 4 калорії на дивані, 20 калорій, якщо ви стоїте), ваше тіло витрачає енергію, енергію, але для зменшення цю жирову масу вам доведеться пересувати її трохи більше. В решті статті ми обіцяємо розповісти вам все про найпопулярніші види спорту для схуднення.