Найкращий вид спорту для схуднення - спортивні табори Move-It
Майже всі задавали собі питання, яка найкраща вправа для схуднення. Постійно чути про нові тенденції, які нарешті повинні зробити можливим схуднення. Від таблеток для схуднення до дієт з низьким вмістом вуглеводів, при яких з меню виключається повна група макроелементів (білків, жирів або вуглеводів) - ті, хто хоче схуднути, вживають крайніх заходів для досягнення бажаної втрати ваги. Швидко худніть без дієти та фізичних вправ - це не може піти добре. Часто всі ці поради щодо схуднення не допомагають, або ефект не є постійним, і ефект йо-йо надсилає свої побажання через короткий час. Хто любить катувати себе, щоб схуднути, а потім негайно повернути його назад? Яка найкраща вправа для схуднення? Тож важливо знайти стійкий та ефективний метод схуднення.
Якщо ви вже багато займалися темою схуднення, ви знаєте, що худнете, коли організм відчуває дефіцит калорій. Це означає, що ви худнете, коли тіло спалює більше енергії, ніж йому надходить. Цього дефіциту можна досягти, вживаючи менше їжі або спалюючи зайві калорії за допомогою вправ. У цій статті ми хочемо поглянути на те, чому доцільно робити вправи, щоб збільшити споживання енергії. То який найкращий вид спорту для схуднення? Ми намагаємось тут дійти до суті цього питання.
Вправи та схуднення
Ті, хто хоче схуднути, часто хочуть досягти цього якомога швидше і з якомога меншими зусиллями. Якщо ви потім підтягнетеся до вправ, то, звичайно, ви також хочете знати, який найефективніший для досягнення ваги вашої мрії. Чи варто вирішувати спорт на витривалість, чи починати з силових тренувань? Звичайно, ви можете поглянути на списки, які показують різні види спорту та середнє споживання калорій на годину. Але не слід забувати, що споживання калорій сильно залежить від маси тіла, розміру та віку. Тому ці цифри є лише оцінками.
Чи є вправи на витривалість найкращим видом спорту для схуднення?
Спортивні види, про які всі думають, коли йдеться про схуднення, це кардіо-види спорту. Все, що тренує витривалість, спалює багато жиру та калорій - цього нас навчають роками. Наприклад:
| веслування | 740 |
| Бігти | 700 |
| плавати | 680 |
| Їхати на велосипеді | 600 |
Всі ці види спорту корисні для спалювання жиру та схуднення. Однак у такій таблиці ви не можете побачити, як спорт допомагає організму схуднути, крім кількості спалених калорій за годину. Тож яка найкраща вправа для схуднення?
Схуднути за допомогою силових тренувань
Для порівняння, за годину підйому тягарів спалюється лише близько 390 калорій (як уже зазначалося, сильно залежить від ваги та зросту). Тому можна подумати, що тренування з обтяженнями менш придатні для схуднення. Але це не зовсім так. Тренування з обтяженням формують м’язи, а м’язи спалюють жир і калорії, навіть коли ви відпочиваєте. Це означає, якщо хтось хоче схуднути, то також підійдуть силові тренування. Під час тренувань він не сильно горить, але після тренування ви будете продовжувати горіти. Крім того, м’язи - це те, завдяки чому тіло здається підтягнутим і тренованим. Той, хто займається лише видами спорту на витривалість, правильно горить під час занять спортом, але менше після цього, оскільки тіло втомлене, і згоряння переходить на задній пальник. Іншим способом спалити калорії на повній швидкості та наростити м’язи в процесі є інтервальні тренування.
Схуднути за допомогою HIIT
HIIT розшифровується як „Інтенсивний інтервальний тренінг” або „Інтенсивний інтенсивний тренінг”.
Цей вид навчання був розроблений японським вченим Табата. Він виявив, що за допомогою коротких інтервальних тренувань ви можете активізувати свій метаболізм на повній швидкості та покращити аеробну та анаеробну * форму. Таким стає тіло під час тренувань
обманув його спалювати жир і калорії навіть через 24 години після закінчення вправи. Традиційне тренування Табата виглядає так:
8 раундів потужністю 20 секунд + 10 секунд перерви
Тренування триває всього 4 хвилини. Ви можете вибрати будь-яку вправу, яка вам подобається. Наприклад, ви можете робити інтервальні спринти або силові вправи, такі як віджимання. Інтервали та раунди також можна регулювати. Залежно від того, скільки ви хочете спалити. Важливо, щоб між фазами потужності та розриву зберігалося співвідношення 1: 2, 1: 1 або 2: 1. Тривалість одиниць можна регулювати за бажанням, якщо ви надаєте повну потужність під час активного одиниці. Хороша сесія на велосипеді - це часто 30 секунд сили, 30 секунд відпочинку і цілих 20 хвилин
Висновок
Вправи корисні не тільки для схуднення, вони ще й дуже корисні для здоров’я. Ми давно знаємо, що кожна людина повинна намагатися включити заняття спортом чи будь-якими вправами у свій розпорядок дня. Довгий час вважалося, що найкращий спосіб спалити жир і схуднути - це вправи на витривалість. Для багатьох це проблематично, оскільки спорт на витривалість є дуже напруженим, трудомістким і часто нудним. Немає сумнівів, спорт на витривалість дуже здоровий і однозначно допомагає схуднути. Але це не єдиний вид спорту, який допомагає. Тренування з обтяженням формують м’язи, які спалюють жир навіть під час відпочинку, а тому також підходять для схуднення. Спорт, який в даний час рекомендується багатьма сторонами, - HIIT. За 15 хвилин тут можна спалити стільки калорій, скільки за годину тренування на витривалість. Крім того, тіло все ще зайняте спалюванням калорій через 24 години. Що стосується схуднення, тренування HIIT, безумовно, варто спробувати, і ми також можемо його рекомендувати.
Однак те, що є НАЙКРАЩИМ видом спорту для схуднення, напевно, ніколи не отримає остаточної відповіді. Звичайно, важливо також, щоб ви отримували задоволення, займаючись спортом, тому що це єдиний спосіб підтримувати високу мотивацію протягом більш тривалого періоду часу. У наших спортивних таборах Move-It наші учасники мають можливість випробувати різноманітні види спорту, щоб знайти той вид спорту, який їм найбільше підходить, а потім можна займатися у вільний час або в спортивному клубі протягом довгого часу.