Найкрутіші тренування цієї весни
Це трохи довше, і ми позбавляємося холодної пори року. Бажання займатися на відкритому повітрі повернулось, і думка вже летить на пляжі і про те, як ми будемо виглядати в купальнику. Однак не можна забувати, що кінець лютого і початок весни - це період, коли грип та віруси все ще швидко поширюються, і ми не повинні змушувати свій організм, попереджають фахівці.
Швидка ходьба або легкий біг не настільки неефективні, як здається на перший погляд. Такі вправи зміцнюють м’язи, тканини, зв’язки та сухожилля. Все тіло рухається і спалює жир. Дослідження показують, що біг із низьким пульсом спалює більший відсоток жиру, на відміну від швидкісних тренувань.
Адріан Богдан, тренер з боксу та фітнесу
Люди, які звикли займатися спортом, будуть займатися спортом незалежно від пори року і будуть бігати на відкритому повітрі, навіть коли температури мінусові, але багато хто з нас роблять перерву у взимку. Холод, короткий день, свята та багато сімейних трапез говорять своє слово. Ми стаємо більш ледачими і набираємо вагу, але в кінці зими і коли воно трохи потеплішає, життєлюбство повертається. Фахівці стверджують, що ми не повинні занадто сильно форсувати свій організм, тим більше, що період грипу та вірусів триває в березні. "Тим, хто мало рухався взимку, слід починати поступово. Я б порекомендував концепцію скандинавської ходьби, яка походить з Фінляндії. Це техніка ходьби, яка передбачає використання лижних палиць. Палиці допомагають більш динамічній ході. Ця форма вправ стимулює використання 85% м’язів, і ви споживаєте на 40% більше калорій, ніж звичайна ходьба. Кроки не повинні бути ні довгими, ні короткими, а палиці надходять у витягнуті руки. На перший погляд, це не здається великою справою, але все тіло буде приведене в рух, і це хороший початок підготовки до більш інтенсивних тренувань на цьому шляху ", пояснює Адріан Богдан, тренер з боксу та фітнесу.
Постарайтеся вправлятись у скандинавській ходьбі якомога частіше і ходіть не менше 30 хвилин.
ЩО ДОПОМОГАЄ СКОРДОННЕ ПРОХОДЖЕННЯ
Зменшення навантаження на суглоби
Тренування м’язів всього тіла
Ще один спосіб запустити всі м’язи і вийти зі сплячки - це плавання. Замість того, щоб підніматися на бігову доріжку або записатися на заняття аеробікою, спробуйте кілька занять плаванням. Плавання рухає всіма м’язами тіла і надзвичайно корисно для легенів та дихання, зменшує рівень стресу, і ви будете краще спати. Більш того, плавальний круг не перевантажує вас і не чинить жодного тиску на суглоби.
Дитячі ігри послаблюють вас
Наприкінці зими ми вже не стикаємося зі снігом та льодом пішки, лише низькі температури є перешкодою для занять спортом на свіжому повітрі. Велоспорт, біг або скакалка - це види спорту, які не вимагають багато і допомагають нам вийти зі сплячки. "Якщо ми налаштуємо свій раціон харчування та одяг, ми можемо спокійно займатися спортом на свіжому повітрі, навіть коли на вулиці холодніше. Я думаю про свої дитячі ігри. Ми можемо гуляти, тому що ми постійно говорили про скандинавську ходьбу, ми можемо легко бігати, їздити на велосипеді або навіть стрибати на мотузці перед блоком. Наприклад, їзда на велосипеді розслабляє і виведе нас зі сплячки. Ми контролюємо швидкість і рівень зусиль, і ми приводимо в рух наші м’язи. Ви повинні носити шапку, рукавички та відповідне взуття. Коли на вулиці холодно, ми втрачаємо до 50% тепла свого тіла через кінцівки ", - пояснює Адріан Богдан.
ЯК МИ ПІДГОТОВЛЮЄМОСЯ ДО ВЕСНИ
Щоб прокинутися після холодного періоду, нам не потрібно вдаватися до фітнес-тренувань. Аеробіка включає інтенсивні фізичні вправи та багато кардіотренування, але пілатес або йога є хорошими альтернативами. Ми не будемо докладати особливих зусиль, але рухатимемось усім тілом і спалюватимемо калорії. Ті, хто хоче поєднати веселощі з рухом, можуть записатися на заняття танцями. Сальса або бачата точно виведуть вас з сплячки.