НАЙМОЩІШІ АМІНОКИСЛОТИ - Статті в блозі

статті

Якщо ви хочете додати м'язи або визначити себе, лейцин для міцності - найсильніша з амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Ось чому він абсолютно необхідний, щоб він був частиною вашого плану додавання м’язового росту.

Коли ви намагаєтеся щось повністю зрозуміти, велике значення має розуміння до найдрібніших деталей усіх частин, що складають це щось. Візьмемо, наприклад, білки. Амінокислоти є основними складовими білків, які зазвичай описуються як будівельні блоки для росту м’язів. Незамінні амінокислоти (ЕАА) не можуть синтезуватися організмом, тому вони повинні бути присутніми в їжі та добавках, які ви їсте. Хоча існує дев'ять EAA, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) лейцин, ізолейцин та валін отримують найбільшу увагу як добавки для бодібілдингу, що становить близько третини м’язового білка. Дослідження показують, що добавки BCAA уповільнюють катаболізм під час тренувань та посилюють анаболізм під час відновлення. Серед BCAA лейцин є винятковим, і він найшвидше окислюється під час тренувань.
Дослідження показують, що збагачення BCAA двократною вагою лейцину (наприклад, у співвідношенні 2: 1: 1, лейцин: ізолейцин: валін) є більш анаболічним, ніж споживання BCAA у тих же пропорціях, що призвело до у серії досліджень щодо потенціалу анаболічної активації лейцину.

ЛЕЙЦІНА - НЕЗАЛЕЖНА ДОБАВКА ?

Більшість досліджень на сьогоднішній день досліджували використання лейцину як частини сумішей амінокислот або білкових порошків, а не як окрему добавку. Насправді, значна частина наявної інформації свідчить про те, що вона працює краще, якщо її приймати з іншими амінокислотами (наприклад, сироватковим білком) та/або вуглеводами.

Лейцин становить лише близько 5-10% білка, і відомо, що рівень лейцину в крові в організмі знижується приблизно на 30% під час силових тренувань і на 11-33% під час кардіосеансів, що спалюють жир (наприклад, аеробні вправи). Як результат, кількість лейцину, необхідного в організмі, набагато вища серед спортсменів. Дослідження повідомляють, що щоденні добавки 50 міліграмів лейцину на кілограм ваги (приблизно 5 грамів для важкої атлетики вагою 100 кг) запобігають зниженню рівня лейцину в крові під час інтенсивних силових тренувань. Отже, для культуристів добавки мають сенс як засіб для збільшення або збагачення лейцинового компонента поточного споживання білка.

HMB - ТІСНИЙ РОДИК ЛЕЙЦИНИ

Не багато спортсменів це усвідомлюють, але добавка HMB (бета-гідрокси-бета-метилбутират) є побічним продуктом метаболізму лейцину. Вчені довели, що (як і лейцин), він запобігає катаболізму та сприяє зменшенню жиру. Однак слід зазначити, що антикатаболічний та зменшуючий жир ефект ГМБ є найбільш значущим серед людей, які тільки починають свої важкі тренування з обтяженнями. Якщо ви перебуваєте на ранніх стадіях регулярних тренувань, ви помітите значні результати за допомогою HMB; інакше спробуйте лейцин.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ ?

Дослідження показали, що лейцин є однозначним анаболічним активатором, оскільки він в основному бере участь у синтезі білка. ЕАА самостійно стимулюють синтез м’язових білків, причому новітні дані свідчать про те, що лейцин є анаболічним медіатором.

ЛЕЙЦИНА, МЯЗИ І СИЛА

Оскільки добавки лейцину збільшують синтез білка, само собою зрозуміло, що результати м’язів та сили повинні бути кращими. Що стосується набору сили, нещодавнє 12-тижневе силове тренування показало, що 4 грами лейцину на день збільшують силові показники приблизно на 10% порівняно з тренуванням без зайвих.

Дивно, але автори не повідомили про будь-які відмінності у збільшенні м’язової маси або втратах жиру в організмі. В іншому дослідженні суб’єкти силових тренувань протягом восьми тижнів споживали 20 грам сироваткового білка та 6 грам лейцину. Наприкінці періоду дослідження дослідники спостерігали значні відмінності у результатах при віджиманнях та віджиманнях у грудях, а також збільшення мускулатури. Натомість група плацебо не виявляла змін у силі чи мускулатурі.
Хоча існує ряд опублікованих досліджень, які підтримують лейцин як добавку для нарощування сили та/або м’язів, є також дослідження, які говорять про інше. Однак, розглядаючи багату літературу, ви можете бути впевнені, що підтримка високих рівнів лейцину під час та після тренувань допоможе вам стати вищими та сильнішими.

ОТРИМАЙТЕ КРАЩІ РЕЗУЛЬТАТИ

Виходячи з наукової літератури, ясно, що лейцин повинен бути частиною вашого щоденного режиму прийому добавок. Використовуйте наступний протокол дозування для максимального синтезу білка, зменшення катаболізму, вищої сили та кращого відновлення.
ДОЗИРОВКА: Приймати по 4-6 грамів двічі на день. Прийміть першу дозу разом із коктейлем сироваткового протеїну перед тренуванням, а другу - через 90 хвилин після їжі після тренування. У нетренувальні дні приймайте дозу лейцину з першим коктейлем сироваткового протеїну, а потім через 90 хвилин після останнього основного прийому їжі. Відрегулюйте дозу відповідно до толерантності. Примітка редактора: Як і у випадку з усіма амінокислотними добавками, якщо у вас є проблеми з нирками, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком програми прийому добавок.

ЛЕЙЦИНА І КАЛОРИЧНЕ ОБМЕЖЕННЯ

Для зменшення жиру в організмі багато культуристів обмежують споживання калорій, одночасно збільшуючи тривалість і частоту кардіосеансів для спалювання жиру під час схуднення. Це обмеження може допомогти вам схуднути, але воно може створити катаболічне середовище у вашому тілі. Будьте дуже обережні з дієтою, щоб уникнути втрати м’язової маси з працею.