Найпопулярніші 10 питань про домашній спорт Поради щодо десятиборства Спортивна інформація Статті, харчування,
10 найкращих питань про домашній спорт
- від Decathlon
- Опубліковано Останнє оновлення: 23 жовтня 2020 р., 23 жовтня 2020 р
"У мене болить область шиї, мені доводиться робити вправи на розтяжку, якщо так, коли я повинен їх робити?", "Що я можу замінити 10 000 кроків, які я робив щодня?" Далі ми спробуємо відповісти на найпоширеніші запитання про #sports.
Якщо в кінці робочого дня у вас виникає бажання перевірити новини в соціальних мережах, почитати, сидячи на дивані, адже ви все ще гадаєте, як це краще зробити # sportacasă, ми маємо для вас відповіді від Маріон Махіє, спортивний фізіотерапевт масажист і від Кевін Залевський, тренер.
1/Коли найкращий час для розтяжки? Вранці чи ввечері?
Все залежить від вашої мети! Якщо ви відчуваєте своє тіло жорсткий, якщо у вас є періодичні болі і відчуття закупорки суглобів, тоді ранок - саме час для розтяжки! Це підготує ваші суглоби до денних занять, каже Маріон, яка спеціалізується на фізичній терапії.
Якщо ви не визначили конкретну проблему, якщо вам просто потрібне розслаблення, можете зробити розтяжку ввечері, ви виявите, що це дуже приємно. Словом, ви можете робити розтяжку, коли хочете, все залежить від того, чого ви хочете досягти. У будь-якому випадку розтяжка не повинна бути болючою, а не силовою, потрібно лише відчути легке напруження. Перед тим, як почати, зручно сісти, дихати і відчути на своєму тілі ефект розтягуючих рухів (кожен рух повинен тривати не менше 30 секунд).
2/Більш ефективно займатися спортом кожні 45 хвилин, кожні 3 дні або потроху щодня?
Це залежить від мети, яку ви поставили.
Якщо ви займаєтеся спортом лише для підтримки фізичної форми, ви можете займатися цим щодня. 15 хвилин досить! Більш тривалі сеанси допомагають поліпшити вашу витривалість, схуднути та зміцнити серцеву систему. 35 хвилин досить! В останньому випадку залиште перерву 1-2 дні між сеансами. То що ви обираєте?
3/Я повинен відчувати м’язовий біль, щоб з’ясувати, чи ефективно розтягування?
Перевага болю в м’язах полягає в тому, що ви можете сказати собі: я не працював даремно! Але той факт, що ви їх не відчуваєте, може бути хорошим знаком. Викривлення є мікролезії м’язових волокон. Вони дозволяють м’язам адаптуватися до зусиль, які ми до них докладаємо.
Якщо у вас не болить м’яз, це означає, що сеанс розтяжки не вимагав адаптації м’язових волокон, тому це було тренувальне заняття. технічне обслуговування . Маріон також заявляє, що відчуття болю в м’язах також залежить від того, як ви скорочуєте м’язи під час тренування. У вас може боліти м’яз, над якою ви постійно працюєте, якщо робите нові вправи, відмінні від звичних.
4/Псоазний м’яз: що це таке і як я можу працювати з ним?
Цей м’яз поглинає токсини, присутні в травній системі. Розташований на передній частині поперекових хребців і на кінці стегнової кістки, що сприяє згинанню стегна до тулуба, він активний при сидінні, під час бігу, при ходьбі, підйомі по сходах. Я маю на увазі, що це завжди в дії! Якщо він жорсткий, це може спричинити біль у спині, наприклад, ішіас або інший біль у попереку.
Тоді як ми можемо розтягнути цей м’яз? Найпростіша вправа - це сидіти на колінах, сидячи. Будьте обережні, щоб не зігнути спину, тазові кістки повинні залишатися паралельними землі. Дихайте черевно. Дайте м’язу достатньо часу, щоб розтягнутися і затриматися в такому положенні принаймні 45 секунд, не змушуючи. Ця вправа розслабляє область стегон і основи спини, сприяє виведенню токсинів, часто накопичених внаслідок малорухливого способу життя.
5/Що я можу замінити 10000 кроків, які я робив щодня ?
Кевін, тренер, з яким ми консультувались, підтверджує, що на 10000 кроків ми споживаємо 300-400 калорій. Під час кардіотренування ми споживаємо 400-600 калорій.
Його рекомендація: кардіо вправи компенсують відсутність оксигенації, яку передбачає ходьба. Так, це компенсує, тому що нам не потрібно знецінювати ходьбу.
6/Я повинен наполягати на частині тіла щодня, або я можу працювати на всьому тілі, потроху щодня?
Знову ж таки, це залежить від мети, яку ви поставили.
Ви хочете прогресувати або обробляти певну ділянку тіла? Потім під час сеансу рекомендується зосередитись на вправах лише для тієї ділянки тіла. Якщо ваша мета - працювати всім тілом і підтримувати фізичну форму, ефективніше робити щоденні вправи, які рухають усім тілом.
7/Корисно робити щодня 30 повторень з гантелями?
Якщо гантелі важать від 500 г до 2 кг, відповідь негативна, ефект не буде видно. 30 повторень корисні, лише якщо ви виконуєте 3-5 підходів (мінімум 3).
8/Після вищевказаної вправи мої м’язи стануть надмірно помітними?
Ні, 3 підходи по 30 повторень з гантелями не зроблять ваші м’язи надмірно помітними. Це станеться лише в тому випадку, якщо ви зміните свій раціон харчування (більше споживання білка сприяє збільшенню м’язової маси), якщо гантелі важать більше 2 кг або якщо ви зробите більше повторень.
Форма м’яза визначається тим, як він скорочується під час фізичних вправ. Якщо ви робите концентричні рухи (ніби піднімаєте предмет), м’яз буде мати тенденцію «розбухати». Якщо робити ізометричні рухи, тобто рухи в статичному положенні, м’яз буде в тонусі по всій довжині і не матиме тенденції до набрякання. Але що, якщо ви раптом відкладете вправи на утримання? Ну, м’язи втратять форму і силу.
9/О котрій годині сеансу вправ слід зволожувати?
Під час занять спортом видаляйте воду з тіла шляхом потіння. Рекомендується пити воду до, під час та після тренування, завжди малими дозами.
Сидяча людина повинна щодня випивати 33 мл/кг маси тіла. Наприклад, людина вагою 55 кг повинен випивати 1,8 л води на день. Якщо саме така кількість води вам потрібна, коли ви не тренуєтесь, уявіть, скільки води вам потрібно випити, якщо ви тренуєтесь!
10/Під час фізичних вправ організм позбавляється від токсинів?
Так, через піт. Тілу потрібно потіти, регулювати температуру і позбавлятися від токсинів. Отже, чим інтенсивніше вправи і чим більше ви потієте, тим більше токсинів ви виведете.