Найпопулярніші 9 переваг СУПЕРНЕТРІЦІЙНОЇ ходьби
Ходьба проста і доступна для всіх. Це практикується в різного віку, де б ви не знаходились і в будь-який час доби.
У марші багато переваги на здоров'я, і це, безумовно, спорт найбільша білизна. Однак практикувати ходьбу кілька разів на тиждень сприяє профілактика кількох захворювань і допомагає підтримувати вас у формі.
Ви вибрали найкращий маршрут? Ваше взуття добре зашнуровано? Відкрийте для себе вплив ходьби на вашу фігуру, настрій та загальний стан здоров’я.
Переваги ходьби
1 Втрата ваги
Ходьба може здатися базовою, але це є тренувальна сесія. Якщо ви худнете, ходьба - це чудовий спосіб спалити калорії.
Кількість спалених калорій залежить від кількох факторів, таких як швидкість, довжина, тип місцевості та ваша вага. В середньому ви споживаєте від 200 до 250 калорій на годину ходьби у звичайному темпі.
Для порівняння, годинна пробіжка спалює від 500 до 600 калорій. Тому ходьба - це важливе щоденне заняття, ви можете практикувати ходьбу швидка прогулянка і посилити рухи руками, щоб спалити більше калорій.
Скористайтеся перервою на обід, щоб зробити сеанс пішої прогулянки, окрім того, щоб провітритися розум ви худнете.
2 Покращує вашу фігуру
Ходьба передбачає скорочення багатьох м’язів тіла на кожному кроці, таких як сідничні м’язи, квадрицепси, литки. Підтримуйте a гарна постава під час ходьби допомагає намалювати вашу силует. Порада, якої слід дотримуватися, щоб мати правильну поставу:
- Стань прямо: Візуалізуйте себе високим і рівним, особливо не вигинайте спину.
- Не нахиляйтеся вперед: уникати зайвого тиску на м’язи спини
- Піднімайте підборіддя: це зменшує навантаження на м’язи шиї. Важливо звільнити їх добре після робочого дня.
- Розслабте плечі: це полегшить природний та динамічний рух руки.
Ходьба допомагає спалити калорії і схуднути Ваша фігура загалом. Жир - це енергія, яку накопичує ваше тіло; вам доведеться змусити своє тіло розрядитися бронювання. Спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте щодня, ви зменшуєте жир.
Скандинавська ходьба з використанням жердин активізує м’язи рук і ще більше вдосконалює вас.
Переваги ходьби по фігурі численні, якщо ви регулярно практикуєте її з розрахункугодину на день.
3 Здоров’я серцево-судинної системи
Ходьба покращує ваше серцево-судинне здоров’я. Серце єдине мускулистий які повинні бути навчені для запобігання різним захворюванням.
Під час фізичних вправ частота серцевих скорочень збільшується, забезпечуючи киснем всі м’язи. Ходьба - чудове тренування для всієї вашої серцево-судинної системи.
Існує багато досліджень, які показують переваги ходьби для покращення рівня холестерину. Регулярні фізичні навантаження допомагають зменшити показник погано LDL холестерин і сприяти Добре ЛПВЩ холестерин.
Поганий холестерин ЛПВЩ осідає на стінках судин і уповільнює корисне тираж кров, яка є основним ризиком для серцевих захворювань.
Приймаючи годину ходьби 5 разів на тиждень, ваш показник зменшиться тригліцериди (норма жиру) 25% через два тижні згідно з даними Французької федерації кардіологів.
4 Стимулює імунну систему
Малорухливий спосіб життя допомагає поставити своє імунна система. Навпаки, коли ви ходите, ця система активізує і очищає ваше тіло у пошуках вірусів, бактерій або інших патогенів.
Дослідження 1000 чоловіків і жінок показало, що ті, хто ходив в середньому 30 хвилин щодня щонайменше 5 разів на тиждень було на 43% менше днів хвороби, ніж інші. Симптоми також були слабшими.
Щоб взимку триматися подалі від грипу та застуди, не соромтеся гуляти або займатися вдома вдома. Люди, які беруть участь у регулярних фізичних навантаженнях, як правило, здоровіші і живуть довше.
5 Зменшує стрес
Ходьба підсилює добре настрій і це ще більше вірно, якщо це робиться на відкритому повітрі. Дуже розслабляє розум, гуляючи в лісі, в горах, біля води або в сільській місцевості. Дерева, небо, потік води, пісня птахів стимулюють добробут.
Ходьба допомагає зменшити тривожність і стрес, фізична активність знижується рівні кортизолу (гормон стресу) у вашому організмі, що шкідливо для вашого здоров’я.
Після напруженого робочого дня виберіть пішохідну екскурсію та насолоджуйтесь чеснотами прогулянки на своєму психічному здоров’ї. Навіть 15-хвилинна прогулянка могла звільнити розум і допомогти тілу розслабитися.
6 Вітамін D
Вітамін D виробляється холестерином, коли ваша шкіра знаходиться на сонці. Ось чому його називають "сонячним вітаміном".
Прогулянки на свіжому повітрі дозволяють піддавати ваше тіло ультрафіолетовим променям групи В, не усвідомлюючи цього. Здавалося б, більшість західного населення дефіцитний у вітаміні D. Однак цей вітамін відіграє дуже важливу роль в організмі, особливо в імунній системі та у профілактиці ракові захворювання.
Найкращий спосіб підвищити рівень вітаміну D - це виставити себе 20 хвилин на день без захисту від сонця. Креми зменшують синтез вітаміну D, виставляйте себе протягом 20 хвилин, а потім захистіться сонцезахисним кремом.
Ходьба - чудовий спосіб задовольнити потреби у вітаміні D влітку. З іншого боку, взимку можна доповнювати вітаміном D3.
7 Покращує пам'ять
Вправа чудово підходить для мозку, але це також стимулює пам’ять. Дослідження показало, що ходьба протягом 40 хвилин принаймні 3 рази на тиждень може збільшити обсяг гіпокампа на 2%.
Особливо для людей похилого віку регулярна ходьба уповільнює скорочення мозку. Розмір мозку зменшується з віком і сприяє появі певних захворювань, таких як Хвороба Альцгеймера.
8 Захищає суглоби
Сидячий спосіб життя сприяє появі болю в суглобах. Для нормальної роботи всіх суглобів потрібно мобілізувати.
Ходьба захищає суглоби колін, стегон і кісточок. Дослідження сходяться на думці, що ходьба зменшує біль, пов’язаний зартрит, запалення суглобів.
Ходьба кілька разів на тиждень навіть запобігла б появі артриту. Ваше здоров’я суглобів залежить від мобілізації суглобів щодня, ходьба допомагає змащувати та зміцнювати навколишні м’язи.
9 Здоров’я кишечника
мікробіота це набір бактерій, які колонізують вашу травну систему, дуже важливо підтримувати її здоровою та сприяти розвитку здорових бактерій.
Вплив дієти на мікробіоти широко відомий, але це ще не було у випадку з фізичними навантаженнями. Проте дослідники з Університету Корка в Ірландії встановили першу ланку.
Взагалі кажучи, ходьба покращується травлення. Скорочення м’язів живота сприяє циркуляції їжі в травній системі.
Не соромтеся гуляти після їжі, ця прогулянка може значно допомогти вам засвоїти їжу.
Щоб добре почати
Якщо ви хочете зайнятися прогулянками і скористатися її користю для здоров’я, не ставте своїх цілей занадто високо. Необхідно привчити організм до цієї нової практики. Починати з 15 або 30 хвилин ходьби в перших походах, потім поступово збільшуйте до перша година.
Згідно з дослідженнями, це регулярність що має перевагу над оздоровленням. Ходьба дві години поспіль не приносить більше користі, ніж одна година ходьби.
По ходу ваше тіло звикне ходити все довше і довше, а практика стане легшою. Ваші ноги навіть не пошкодять після одногодинного походу.
Щодня здійснюйте якомога більше пішохідних подорожей, піднімайтесь сходами, а не ліфтом, і, можливо, ви дійдете до міфічного бару 10000 кроків ?
Пам'ятати
Піші прогулянки - заняття, доступне всім, для нього не потрібно ніякого особливого спорядження, крім гарної пари взуття.
Це фізична активність, яка сприяє втрата ваги, в середньому за 30 хвилин ходьби спалюється 125 калорій.
Ходьба передбачає скорочення кількох м’язів і допомагає тонізувати та вдосконалити вашу фігуру.
Травна та серцево-судинна системи беруть участь у кожному поході, ходьба зміцнює їх і захищає організм від різних патологій.
На ментальному рівні ходьба заспокоює розум, забезпечує відчуття благополуччя і зменшує стрес і тривога.
Для свого здоров’я займайтеся ходьбою 5 разів на тиждень між 30 і 60 хвилин, незабаром ви зможете обійтися без цього.