Найпопулярніші помилки під час дієти для схуднення в магазині
Коли ми говоримо "дієта", ми загалом думаємо лише про корисні ефекти. На жаль, це часто не так: дієти часто викликають серйозні проблеми зі здоров’ям та/або сприяють подальшому накопиченню кілограмів вище рівня, з якого почалася втрата ваги. Ці побічні ефекти, як правило, починаються з головної мети дієти, яка для багатьох людей полягає в "швидкій втраті ваги, щоб вписатися в певний тип тіла". Для того, щоб дієта для схуднення не принесла вам більше шкоди, ніж користі, важливо визначити пріоритетною метою "стійке схуднення для покращення здоров'я" та "збільшення" з точки зору зовнішнього вигляду, про яке слід судити як вторинний результат, за замовчуванням, а не як мета дієти.
Основні помилки під час дієти:
Різке голодування. Цього можна досягти, споживаючи лише один вид їжі або обмежену кількість видів їжі (овочі, фрукти, м’ясо, сир), або обмежуючи денне споживання калорій до дуже низького значення. Шкідливі ефекти: Організм не отримує деяких необхідних поживних речовин (особливо у випадку дієт з обмеженою різноманітністю продуктів харчування). Тканини швидко старіють, і ризик дегенеративних захворювань зростає. Організм йде на "низьке споживання" (зазвичай у випадку дуже низькокалорійних дієт). Може настати хронічна втома і депресія, а імунітет ослаблений. Після припинення дієти вага тіла, ймовірно, зросте вище рівня на початку дієти.
Зменшення кількості прийомів їжі. Сніданок - це страва, від якої відмовляється більшість послідовників такої стратегії, а потім на невеликій відстані вечеря. Шкідливі ефекти: Перепади енергії, великі коливання рівня цукру в крові, гіперацидний гастрит. Зростає ризик дискінезії жовчних шляхів та діабету.
Виснажливий тренінг. Це рішення здається найпростішим для молодих людей, які, незважаючи на надлишкову масу тіла, все ще мають достатню здатність до зусиль. Шкідливі ефекти: мінеральний дисбаланс, хронічна втома, безсоння. ризики: аварії на суглобах, тріщини/розриви сухожиль, потенційно смертельні інсульти.
Надмірне використання енергетизаторів. Мета - частково замінити їжу та підтримувати рівень енергії. Шкідливі ефекти: прискорена деградація тканин, депресія. ризики: дисбаланс нервової системи, метаболічний дисбаланс, поява дегенеративних захворювань, підвищення артеріального тиску, інсульт (потенційно летальний).