План дієти на 1200 калорій як приклад німецькою мовою; Дешеві; Смачний та діабетичний куточок
Рецепти від діабетика для діабетиків
7-денний план дієти на 1200 калорій для схуднення простий і простий у виконанні.
Поряд з натуральними інгредієнтами діє 7-денний план дієти для схуднення на 1200, рецепти збалансовані та поживні.
Не хвилюйтеся, якщо у вас немає великого досвіду на кухні! Рецепти та інгредієнти прості та гнучкі.
Вони розроблені, щоб допомогти вам швидко схуднути та виробити здорові харчові звички!
Щоденні цілі на білки, клітковину, цукор, вуглеводи та жири враховувались для забезпечення балансу. Ці щоденні цілі:
- Калорії: 1200
- Вуглеводи: 150 г.
- Жир: 40 г.
- Білок: 60 г.
- Харчові волокна: 25 г.
- Цукор: 45 г.
Дотримання дієти на 1200 калорій може бути складним завданням. Особливо для великих їдачів! Щоб втамувати голод (сподіваюся, не дуже), пийте багато води.
Ви також можете пити чай і каву - вони не мають зайвих калорій. Але тільки несолодкий і без молока.
День 1:
Сніданок: (341 калорій)
Каша: Змішайте одну склянку вівса (81 г), 1 склянку знежиреного молока (245 г), 1 подрібнений волоський горіх і 1 столову ложку насіння чіа. При необхідності готуйте 5 хвилин.
Перекус: (95 калорій)
Обід: (152 калорії)
Запечена в духовці куряча грудка та овочі
Шпинат, 1 склянка
Куряча грудка, запечена в духовці, (2 скибочки, 42 г)
Батат, запечений у духовці, (100г)
1 середній помідор (123 г)
Полуденок: (124 калорії)
Грецький йогурт (натуральний), (100 г)
Виноград - сирий, 1 склянка (92 г)
Вечеря: (473 калорії)
Рис з м’ясом та овочами
1 склянка вареного коричневого рису (195 г)
М'ясо - нежирна яловичина, (100г)
1 огірок середнього розміру очищений/нарізаний, (201 г)
Овочі на пару (середня морква + 100 г брокколі + 100 г зеленої квасолі)
Загальна кількість калорій на 1 день: 1185
День 2:
Сніданок: (205 калорій)
Збийте 2 яйця з дрібкою солі та риском знежиреного молока, а потім обсмажте їх на сковороді. Подається зі скибочкою білого хліба.
Перекус: (150 калорій)
Обід: (335,5 калорій)
Смажена риба, картопля та соте овочі
Обсмажені гриби, (100 г)
Обсмажена капуста, 0,5 склянки
Смажена риба, (100 г)
Варена картопля, (100 г)
Перекус: (62 калорії)
Вечеря: (332 калорії)
Загальна кількість калорій: 1085
Сніданок: (347 калорій)
(100 г) авокадо з 1 скибочкою копченого лосося (100 г) і 4 водними сухарями * (15 г)
Перекус: (90 калорій)
Обід: (343 калорії)
Овочі на грилі та курка з коричневим рисом
Баклажани - на грилі, 3 скибочки (100 г)
Цукіні - Смажена в духовці, 1 склянка (100 г)
Куряча грудка - запечена в духовці, 1,76 унції (2 скибочки, 42 г)
Рис, коричневий, середньозернистий, варений, 0,5 склянки
Перекус: (37 калорій)
Грецький йогурт (натуральний), 30 г.
Вечеря: (383 калорії)
Загальна кількість калорій: 1200
День 4:
Сніданок: (265 калорій)
Насіння чіа, (28 г)
Грецький йогурт (натуральний), 30 г.
Чорниця, 1 склянка
Мюслі, 0,2 совки (посипати)
Перекус: (52 калорії)
Хумус з морквяними паличками
Хумус (15 г)
1 середня морква
Обід: (386 калорій)
Курка з авокадо в низьковуглеводній упаковці
Перекус: (69 калорій)
Вечеря: (393 калорії)
Запечена в духовці яловичина з кіноа та овочами.
Кіноа, варена - 1 склянка
Домашнє - овочі на пару, 1 склянка
М'ясо - нежирна яловичина, (100 г)
Загальна кількість калорій: 1165
День 5:
Сніданок: (220 калорій)
Каша зі свіжою чорницею
Чорниця, 0,5 склянки
Насіння чіа, 1 ч. Л
Овес - варений, 1 склянка
Знежирене молоко, 1 склянка
Перекус: (101 калорія)
Обід: 230 калорій
Салат з тунця - змішайте всі інгредієнти в мисці
Огірок, 1 середній
Помідор, 1 середній
Яйце відварене середнє
Тунець у власному соку, 100 г.
Шпинат, 1 склянка
1 невелика червона цибулина
Перекус: (95 калорій)
Вечеря: (390 калорій)
Вегетаріанський суп з сочевиці.
Цільнозерновий хліб 1 скибочка
Загальна кількість калорій: 1036
День 6:
Сніданок: (114 калорій)
Чорниця, 0,5 склянки
Сир, 100 гр
Перекус: (166 калорій)
Обід: (152 калорії)
Запечена в духовці куряча грудка та овочі
Шпинат, 1 склянка
Куряча грудка - запечена в духовці, (2 скибочки, 42 г)
Кабачки - Піч на грилі, 1 склянка
Солодкий картопля, запечений у духовці, (100 г)
Перекус: (51 калорія)
Середній огірок (палички)
Хумус (занурити) одна столова ложка (15 г)
Вечеря: (400 калорій)
Запечена в духовці яловичина з кіноа та овочами, приготованими на пару
М'ясо - нежирна яловичина, 100 г.
Кіноа, варена - 1 склянка
На пару - брокколі, цвітна капуста, морква, 1,5 склянки
Загальна кількість калорій: 883
День 7:
Сніданок: (265 калорій)
Насіння чіа, 28 г.
Грецький йогурт (натуральний), 388 унцій
Чорниця, 1 склянка
Мюслі, 0,2 совки (посипати)
Перекус: (62 калорії)
Обід: (386 калорій)
Курка з авокадо в низьковуглеводній упаковці
Перекус: (32 калорії)
Вечеря: (230 калорій)
Салат з тунця - змішайте всі інгредієнти в мисці
Огірок - Середній (100 г)
1 помідор середній
1 варене яйце
Тунець у власному соку (30 г)
Шпинат, 1 склянка
невелика червона цибулина
Загальна кількість калорій: 975
Цей план задуманий як приклад дієти на 1200 калорій і перекладений з англійської. Я не несу відповідальності за будь-які помилки або правильність змісту. Це має служити прикладом, перш ніж починати таку дієту, поговоріть із лікарем, якому довіряєте.