Найпоширеніші мігрені викликають з першого погляду

Як щоденник може запобігти мігрені

Близько 90 відсотків усіх хворих на мігрень заявляють, що вони визначили принаймні один тригерний фактор, який викликає у них симптоми. Найчастіше згадуються фізичний чи емоційний стрес (77%), менструація (72%), яскраве або мерехтливе світло (65%) та різні запахи (61%). Контроль над такими тригерами в багатьох випадках є ефективним способом запобігання мігрені. Ви точно не знаєте, які фактори викликають у вас напади? Тоді щоденник головного болю може допомогти вам запобігти мігрені. Точно задокументувавши свій розпорядок дня, можна краще визначити зв’язок між ініціюванням подій та атаками. Якщо ви хочете запобігти мігрені, контролюючи тригерні фактори, вам слід знати кілька важливих зв’язків:

Тригерні фактори дуже індивідуальні. У деяких пацієнтів стрес або червоне вино викликають симптоми, у інших це, наприклад, B. Гормони.
Це радше виняток, що це завжди той самий тригер, який викликає мігрень пацієнта.
Можливо, для того, щоб вони стали тригером, потрібно об’єднати два фактори.
Деякі тригери можуть також запобігати або полегшувати мігрень (наприклад, кофеїн).
Найкращий спосіб запобігти мігрені - це дотримуватися режиму дня дуже регулярно. Зазвичай мігрень можна запобігти кращому часу їжі, ніж за допомогою спеціальної дієти. Фіксований час сну так само важливий. Якщо ви хочете запобігти мігрені, вам слід вставати у звичайний час на вихідних та уникати сну.

Якщо ви хочете запобігти мігрені та контролювати тригерні фактори, найкраще взяти щоденник мігрені з собою на наступне призначення лікаря. Експерт може допомогти вам визначити тригери та спільно з вами розробити план їх уникнення в майбутньому.

Як запобігти мігрені, коли стрес є для вас пусковим механізмом

Якщо ви хочете запобігти мігрені, вам слід знати деякі зв’язки про тригерний стрес. Адже напади рідко трапляються, коли напруга найбільша. Навпаки, симптоми зазвичай починаються на етапі одужання або в очікуванні неприємних подій. Типовим є напр. Б. так звані "мігрені вихідних". Це починається лише тоді, коли постраждалі відпочивають. Ця інформація важлива для того, щоб правильно призначити експозицію як тригер. Якщо буде встановлено, що напруга є для вас пусковим механізмом, методи розслаблення можуть допомогти запобігти мігрені. Так званий тренінг з управління стресом також допомагає багатьом страждаючим. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатися, які варіанти та курси існують для зняття стресу та запобігання мігрені.

Інші тригери, якими можна керувати для запобігання мігрені

Погода та клімат
Зміна погоди, фен або екстремальні погодні умови можуть спровокувати напади у чутливих людей. Ви не можете змінити погоду і не можете повністю уникнути наслідків негоди, але слід уникати прямого, сильного сонячного світла або вологого тепла, наскільки це можливо, щоб запобігти мігрені.

Фізичні навантаження
Надмірні фізичні навантаження на роботі або фізичних вправах можуть призвести до мігрені. На відміну від цього, регулярні, м’які види витривалості, такі як В. їзда на велосипеді, плавання або біг є перевіреним засобом профілактики. Якщо можливо, робіть вправи 2 - 3 рази на тиждень приблизно 20 - 30 хвилин, щоб запобігти мігрені. Навантажуйте тіло досить, але не перевантажуйте його. Як правило, 180 мінус вік у роках = частота серцевих скорочень під час тренування.

Їжа та алкоголь
Алкогольні напої можуть спровокувати напад мігрені навіть у невеликих кількостях. Зазвичай причиною є не чистий алкоголь, а поєднання з певними супутніми речовинами, напр. B. червоно-фіолетовий виноградний пігмент. Деякі інгредієнти сиру, ковбас, шоколаду, цитрусових фруктів або готових страв також відомі як фактори, що ініціюють. Б. на підсилювачі смаку глутамат натрію. Детальніше про це в розділі Головний біль від дієти. Щоб запобігти мігрені, варто дотримуватися власних харчових звичок та шукати особисті тригерні фактори. Тоді, уникаючи критично важливих продуктів, ви можете уникнути мігрені.

спати
Відхилення від звичного ритму сну, наприклад, якщо ви спите набагато довше, ніж зазвичай у вихідні, може спровокувати напад. Якщо ви хочете запобігти мігрені, корисно, якщо ви встановите собі фіксований щоденний ритм. Сюди входить z. Б. також дотримуватися встановленого часу прийому їжі та кількості пиття.

Контрацептиви/менструація
Прийом протизаплідних таблеток часто може погіршити мігрень. У цих випадках можна запобігти мігрені, зупинивши прийом препарату під керівництвом спеціаліста та спробувавши таблетку з низьким вмістом естрогену або його відсутністю. Але якщо стимулом є природний зсув гормонів під час менструального циклу, існує також «3-місячна ін’єкція» для контрацепції: гормон прогестину вводять кожні 12 тижнів. Найкраще запитати у свого гінеколога, які продукти ви можете використовувати, в першу чергу, для запобігання та в той же час найкращого запобігання нападу мігрені.

Ви насправді знали ... що тяга до шоколаду може бути передвісником нападу мігрені, який скоро настане?