Найпоширеніші помилки, які заважають схуднути
Ми в середині літа, більшість із нас займаються спортом, дієтами та іншими божевільними речами ... Але стає неприємно, що навіть якщо ви боретеся і намагаєтесь схуднути, ваша вага або швидко зменшується, а потім знову збільшується або більше вона зменшується або зменшується важко для вас.
Чому це відбувається? Тому що в якийсь момент ми всі робимо однакові загальні помилки, які заважають нам стати дівами та дівами.
Нижче я трохи розповім про деякі загальні помилки, які ми допускаємо, намагаючись схуднути. Є деякі шкідливі звички, від яких, якщо ми поступово відмовляємось, шанси стати дайві/зануренням набагато вищі. Чому я рекомендую поступово відмовлятися від шкідливих звичок? Оскільки #conformunorstudii, намагаючись відмовитись від декількох шкідливих звичок, ризикує стати непосильним для організму, і ви не можете відмовитись від жодної з них.
Давайте розглянемо деякі помилки, які часто зустрічаються у тих, хто намагається схуднути.
1. Перестрибування їжі або закусок.
- більшість вважають, що якщо ви відмовитесь від одного з важливих прийомів їжі протягом дня, проблема вирішена. НЕПРАВИЛЬНО! Мозок налаштований на режим, і якщо ви пропустите ранкову або обідню їжу, голодний мозок буде просити їжу вночі, а ви їстимете вночі, що ще гірше.
Рішення? Розділіть калорії на три важливі прийоми їжі, плюс максимум 2 закуски. Дослідники кажуть, що більшості людей, які намагаються схуднути (здоровими), потрібно від 1800 до 2200 калорій на день. Отже, якщо ви розділите калорії так, що у вас буде приблизно від 500 до трьох основних прийомів їжі та від 100-200 до максимум двох перекусів на день, все буде добре. Важливо також навчити свій мозок знати, що ви не йдете на обмеження, не утримуєтеся ні від чого, а просто змінюєте свій розпорядок дня.
2. Швидке харчування.
- Я знаю, приємно їсти швидко, читати щоденник/газету чи дивитися улюблене шоу. Коли ви закінчите читати параграф або до першої реклами, ви вже закінчили їсти і швидко біжите, щоб залишити тарілку митися. Це максимально неправильно!
Рішення? Намагайтеся не їсти в бігу, їжте тихо, повільно, за столом на кухні, не перед блогом чи телевізором, не перед улюбленим журналом/газетою. Відкладіть все це в сторону, вдихніть і видихніть 5 разів повільно, перш ніж почати їсти. Їжте повільно, ніхто вас не квапить, ви не пропустите поїзд. Здорово не їсти, поки не відчуєте, що воно не заходить, не їжте, поки не вибухнете, вам не потрібно почувати себе селом, щоб ви не могли рухатися.
3. Надмірне харчування у вихідні та святкові дні.
- Більше не секрет, що румун потрапляє туди, поки не вибухне і не дістанеться до лікарні, особливо під час канікул. Але є багато тих, хто нахиляється на вихідних так, ніби це кінець світу. Даремно ви намагаєтесь їсти гарно і регулярно протягом тижня, а коли настають вихідні, ви кладете в себе мангали та страви на цілий тиждень. Або у свята ви їсте так, ніби це останні свята, які ви проводите.
Рішення? Їжте так само, як і протягом тижня, не користуйтесь тим, що ви вдома, і можете побалувати себе грилями та гострими крилами:). Щонайбільше можна обдурити за столом/за ним. Достатньо. Якщо ви перебільшуєте у вихідні, мозок вчиться так, і протягом тижня він буде просити у вас більше, ви не зможете поважати 3 фіксовані прийоми їжі на день.
4. Закуски занадто солоні.
- всі ми знаємо телевізійні кампанії, в яких нам кажуть уникати надлишку солі. Вони максимально точні. Я говорю про закуски, бо зазвичай ті, хто обережно ставиться до солі при приготуванні їжі, забувають про це на закуски: попкорн в кіно, чіпси під час гри або арахіс у барі.
Рішення? Спробуйте замінити ці закуски фруктами або овочами. Замість попкорну з фільму покладіть яблуко, замість чіпсів - моркву. Важко внести цю зміну, якщо вам вдасться, це дуже добре. Якщо це все одно не працює, і ви налаштовані на арахіс, чіпси та інші божевілля, намагайтеся їсти помірковано якомога більше і бути на нижчому рівні натрію;).
5. Надмірне пиття.
- що ще ми любимо вечірки та клуби! Також нам подобаються пивні виходи з друзями. Ми перебільшуємо, п’ємо, як свині, поки не знаємо, яка у нас голова. Давайте зробимо невелику розумову вправу. Запишіть десь, скільки ви вживаєте алкоголю за тиждень: скільки вина, скільки пива, які ще божевільні коктейлі. Обчисліть калорії, і вас чекає сюрприз. Припустимо, ви не п'єте надмірно, ви п'єте лише 2 пива на ніч, бо це просто літо, і я їду. Ну, 2 пива на ніч/день можуть означати близько 2000 калорій на тиждень, тож приблизно додатковий день до тих, що рекомендовані в пункті 1. Тож вам доведеться докласти більше зусиль, щоб позбутися від них: D. Незалежно від того, що надмірне вживання алкоголю зовсім не корисне, воно псує вас з усіх точок зору.
Рішення? Спробуйте кинути пити принаймні тиждень. Вам буде краще, і ви побачите, що життя триває без надмірного алкоголю. Я не кажу, що не пийте пива на день (я справді рекомендую це, якщо ви можете обмежитися одним на день або одним кожні 2 дні) ... калорій і вуглеводів, як сухе червоне вино або низькокалорійне пиво.
БОНУС: Спати трохи ...
- тут у всіх нас проблеми, у нас насичені програми, ми не можемо багато спати. Не рекомендується спати надмірно довго, але також не нехтувати своїм сном. Але, звичайно, ми всі це вже знаємо.
Висновки ?! Я не кажу про те, щоб вести кардинальне і драматичне життя, вільне від розваг та задоволень від життя. Я просто кажу, що ведіть більш організоване, контрольоване життя. Можуть бути винятки, нам не потрібно бути різкими з собою, щоб забороняти речі, але важливо усвідомлювати, як ми робимо ексцеси і як «караємо» себе.
Ви побачите, що якщо ви намагатиметесь виконувати цю роботу приємно, регулярно та контрольовано, ви будете робити краще.
P.S. З моєї точки зору, дієти/мережі для схуднення, такі як з’їдання яблука на день - це лайно. Або ти не худнеш, або худнеш/різко, порушуєш роботу організму і повертаєш удвічі;).
Питання, скарги, скарги? Чекаю їх у коментарях.