Найпоширеніші помилки в дієті з низьким вмістом вуглеводів та як їх уникнути • Готуйте с
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це набагато більше, ніж просто відмова від вуглеводів. Принаймні, якщо ви дбаєте про те, щоб схуднути здоровим способом. Ми покажемо вам найпоширеніші помилки в дієті з низьким вмістом вуглеводів та способи їх уникнення.
Низький вміст вуглеводів автоматично означає втрату ваги
Дієта з низьким вмістом вуглеводів пропагується як одна з форм харчування, що дозволяє схуднути, не рахуючи калорій. Але те, що уникати вуглеводів, не означає автоматично, що ви схуднете. Тому що кожен організм по-різному реагує на зміну раціону. Хоча деякі насправді худнуть із низьким вмістом вуглеводів, інші можуть навіть набрати вагу. Також важливо, яку їжу ви насправді їсте. Якщо ви виключаєте вуглеводи, але їсте лише фаст-фуд, очевидно, що ви не можете досягти постійної втрати ваги.
Фрукти та овочі не є автоматично вуглеводними
Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви, звичайно, також переконуєтесь, що харчуєтесь здорово. І звичайно, здорове харчування також включає вживання достатньої кількості фруктів та овочів. Але будьте обережні, не тільки хліб та макарони, деякі види фруктів та овочів також дуже багаті вуглеводами і тому не підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Плоди, багаті вуглеводами
Банани не тільки містять багато калорій, але і багато вуглеводів, а тому не підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Овочі, багаті вуглеводами
- Картопля
- Солодка картопля
- Боби
- Квасоля (сушена)
- Нут
- Гороху
- лінзи
Не всі жири однакові
Низький вміст вуглеводів часто поєднується з високим вмістом жиру - і це має сенс, якщо це здоровий жир. Збільшене споживання жиру є цілком нормальним явищем на дієті з низьким вмістом вуглеводів, оскільки організм повинен шукати збережену енергію деінде, крім вуглеводів. Надлишок жиру повинен складатися не тільки з жиру та вершків, але ви повинні переконатися, що ви споживаєте високоякісний жир, наприклад з горіхів, риби та авокадо. Оскільки ці продукти забезпечують, серед іншого, поліненасичені жирні кислоти, які організм не може виробляти сам. Тут говориться про незамінні жирні кислоти, які поділяються на лінокислоту та α-ліноленову кислоту. Ви можете знайти багато ненасичених жирних кислот у таких продуктах, серед інших
- Олія волоського горіха
- насіння Чіа
- Сафлорова олія
- Кукурудзяна олія
- Соняшникова олія
- Олія з гарбузового насіння
Олія волоського горіха багата поліненасиченими жирними кислотами і тому є ідеальним супутником для дієти з низьким вмістом вуглеводів.