Найпоширеніші помилки в харчуванні Що не слід робити, дотримуючись дієти - KFetele
Дієти, засновані лише на фруктах та овочах або зменшення кількості основних прийомів їжі на день до одного: це два приклади типових помилок, які допускаються у бажанні якомога швидше схуднути.
Дієтолог пояснює, чому ці та інші помилки в харчуванні шкідливі як для фігури, так і для здоров’я.
Дієтолог Синтія Сасс склала список найпоширеніших помилок у харчуванні, які мають великий вплив на здоров’я, який взяла на себе Huffington Post. пояснення того, що є правильним рішенням, у кожному випадку, забезпечити правильну довготривалу дієту.
Припустимо, так звані "хороші" калорії не мають значення у вазі. Цілі клітковини, хоча і дуже важливі для здоров’я, можуть спричинити збільшення ваги, якщо їх споживати у великих кількостях. Наприклад, за словами Сасса, коричневий рис, квасоля, курка, сир та соус гуакамоле корисні для здоров’я, але якщо їх їсти разом, це занадто багато калорій у порівнянні з дозою, необхідною для одноразового прийому їжі. Правда в тому, що вона говорить, що якщо ви не спалите стільки калорій, скільки споживаєте, ви наберете вагу. Навіть фрукти та овочі перетворюються на жир.
Рішення: Знайте, якими повинні бути добові порції кожного класу їжі. Наступний план підходить для жінки з ростом 1,62 метра і вагою 68 кілограмів, яка зазвичай гуляє 30 хвилин від двох до трьох днів на тиждень:
4 порції овочів (одна порція означає одну чашку)
4 порції цільної клітковини (одна порція означає скибочку цільнозернового хліба або півсклянки коричневого рису)
4 порції нежирного білка (одна порція означає 85 грамів м’яса або півсклянки квасолі)
4 порції корисних жирів (одна порція означає чайну ложку олії або чверть авокадо)
Для "стрибка" групи продуктів (або трьох). Багато жінок дотримуються "веганських" або безглютенових дієт не з етичних причин та з метою здоров'я, а для того, щоб схуднути, пояснює Синтія. Проблема полягає в тому, що якщо ви не заміните білок, жир та втрачені вуглеводи - тобто макроелементи - ці дієти можуть призвести до збільшення ваги, втоми, подразнення та розладів травлення. Макроелементи слід вживати обережно: ні занадто мало, ні занадто багато.
Рішення: Доповніть їжу, зорієнтовану на овочі, половиною склянки квасолі або двома ложками горіхів; забезпечує надходження здорових вуглеводів через лободу або коричневий рис.
Не їжте досить часто. Як би спокусливо не було «зберігати» калорії на вечерю в ресторані або на вихідні, це може забрати у вас енергію, вплинути на ваш настрій і змусити тіло спалювати м’язи для отримання енергії, що уповільнює ваш метаболізм. Одне дослідження показало, що коли люди їли один основний прийом їжі на день, вони збільшували ризик діабету, каже дієтолог Сінція Сасс.
Рішення: Їжте раз на три-п’ять годин.
Їжте відповідно до почуттів. Синтія наводить приклад знайомої, яка регулярно перебільшує з їжею. У неї була дуже напружена робота і вибаглива сім'я, і вона була перфекціоністом з бездоганним будинком. На запитання, як вона почувається, коли їсть зайве, жінка відповіла: "Мені хочеться здатися, не думаючи взагалі, це як момент свободи". Рішення: Відстежуйте, що ви їсте, скільки в якому передавати почуття до і після їжі. Клієнт того ж дієтолога зауважив, що вона відчуває тягу до хрустких продуктів, коли нервує з приводу начальника чи чоловіка. Фокус у цій системі полягає у заміні їжі іншими механізмами очищення. Жінка-перфекціоніст у наведеному вище прикладі почала відвідувати заняття сальсою і за три місяці втратила два міри.
Використовуйте дієту з негайними результатами. Різко низькокалорійна дієта переводить ваше тіло в стан збереження, тому ви будете спалювати калорії повільніше. Це також може спричинити головний біль, перепади настрою, втому і, звичайно, лише тимчасову втрату ваги.
Рішення: Напишіть це на записці, щоб приклеїти до холодильника, а потім уникайте таких дієт, як чума, робить висновок Синтія Сасс: Жодна різка дієта не корисна для мого здоров’я чи щастя.