Найпростіша дієта для схуднення згідно з останніми дослідженнями
Дотримання 12-годинного вікна прийому їжі може бути запорукою схуднення без обмеження кількості калорій і дотримання найпростішої дієти. Дієти, які сподіваються скинути кілограми, повинні стежити за своїми годинниками, а також за калоріями. На це вказують дослідники в новому дослідженні після того, як виявили, що обмеження годин, які ми їмо, зупиняє збільшення ваги.
Найпростіша дієта для досягнення ефективних результатів
Таким чином, ви можете обмежити прийом їжі часовим інтервалом, наприклад, з 8 ранку до 8 вечора з періодичним голодуванням. На думку вчених, це робить велику різницю в тому, чи накопичує організм жир, чи спалює його. Дослідники з Інституту Солка в США стверджують, що це додає більше доказів до досліджень, що вживання їжі пізно вночі призводить до збільшення ваги.
З цієї причини вони підозрюють, що обмеження часу прийому їжі може допомогти боротися з високим рівнем холестерину, діабетом та ожирінням. "Більшість порад в наші дні:" Ви повинні змінити свій раціон, ви повинні харчуватися здорово, - сказав доцент Сатчідананда Панда. "Але багато людей мають доступ до здорового харчування. Тож питання полягає в тому, що, не маючи доступу до здорового харчування, чи можуть вони все ще мати обмежений час їжі та отримувати від цього користь? "
результати досліджень
Дослідники вивчали 400 лабораторних мишей, починаючи від звичайних і страждаючи ожирінням, на різних типах дієт та обмеженнях часу. Вони показали, що тварини, які отримували дієту з високим вмістом жиру, але мали доступ до їжі лише 12 годин на день, були здоровішими та худішими, ніж миші, які мали доступ до однієї їжі протягом дня, хоча обидві групи споживали однакову кількість калорій.
Результати були однаковими, навіть коли дієти мали багато жиру або цукру. Дослідження також припускає, що дивна помилка, ймовірно, не має ніякого значення. Наприклад, прийом пізньої ночі у вихідні навряд чи вплине на метаболізм організму. Однак регулярне харчування вночі мало б величезний вплив.
"Той факт, що він працював незалежно від дієти, а також у вихідні та будні, був дуже приємним сюрпризом", - говорить провідний автор дослідження Амандін Шайкс, докторант в лабораторії професора Панди.
Миші, у яких надмірна вага після вільного вживання їжі протягом дня втратила п’ять відсотків маси тіла. Це сталося, коли протягом декількох днів їх обмежили. Наприкінці 38-тижневого дослідження вони були на 25 відсотків легше групи, яка продовжувала вільно харчуватися. Тестові тварини, які харчувались здоровим харчуванням, більше не втрачали вагу, а набирали м’язову масу. Це показало дослідження, опубліковане в журналі Cell Metabolism.