Найпростіша дієта скандинавської дієти - їжте і худніть
Дієтолог та директор біотехнологічної компанії Сьюзі Венгель (датчанка Сюзі Венгель) створила дієту, яка виявилася настільки популярною та ефективною, що згодом план дієти був названий найпростішим у світі. І весь принцип цієї дієти був представлений на сторінках книги "Дієта Сканді Сенс" .
Ми розповімо вам, чому ця дієта краща за будь-яку іншу і чому лікарі вважають її неймовірно простою.
Що це за дієта і чому вона "найпростіша"?
Просто, адже вам не потрібно рахувати калорії, розраховувати співвідношення білка, жиру та вуглеводів.
елакрацій
Основне правило - кожен прийом їжі повинен складатися з порцій 4 видів продуктів (розміром з кулак): 1 + 1 білок і вуглеводи + 2 порції овочів + 1 столова ложка жиру.
Це означає, що вам не потрібно рахувати калорії або зважувати порції, що може бути важко, якщо ви багато працюєте або перебуваєте в дорозі.
Спочатку Сьюзі розробила для себе дієту. Ось що вона каже: «Коли ваша дієта неправильна, хоча ви можете схуднути, в той же час вам погано, і це відображається на: кольорі шкіри, стані волосся, головному болі.
Після народження другої дитини я набрав зайві кілограми, від яких не міг позбутися. Я важив майже 100 кг (це багато, думаю, ви погоджуєтесь) і використовував десятки дієт для схуднення. Проблема полягала в тому, що я тричі скинув 20-25 кг, але через кілька місяців я знову набрав вагу і навіть більше.
Я зрозумів, що суворі обмеження спричиняють переїдання, і я придумав власний план харчування. За 10 місяців дієти я схудла майже на 40 кг. Зараз я важу 60 кг. Моя вага стабільна протягом 6 років. "
"Зліва - вперед, вагою 98 кг. Справа нещодавня фотографія вагою 61 кг. "
За словами лікаря, людина, яка дотримується скандинавської дієти, може втратити в середньому від 0,5 до 1,5 кг на тиждень.
Хороша новина полягає в тому, що ви все ще можете випити склянку червоного вина, з’їсти тарілку спагетті і готувати в олії. Жінки, які дотримуються скандинавської дієти, споживають в середньому 1500 ккал, чоловіки - 2000 ккал (у цьому випадку їх не потрібно рахувати).
Щоб полегшити собі роботу, в Instagram за допомогою хештегу #sensekost ви знайдете 45 000 фотографій зі смачними рецептами і, звичайно, корисними стравами.
Нижче наведено приклад меню на сніданок, обід та вечерю.
1. Сніданок
Овочі (2 порції): кілька помідорів черрі та горох.
Білок (1 порція): 2 яйця.
Вуглеводи (1 порція): 1 скибочка хліба.
Жири (1 чайна ложка): масло (на хлібі).
1 чашка кави з молоком.
Овочі (2 порції): морква, огірки, перець, помідори, гриби.
Білок (1 порція): паштет, яйце, шматок бекону.
Вуглеводи (1 порція): хліб.
Жири (1 чайна ложка): сир.
Овочі (2 порції): морква, петрушка, спаржа.
Білок (1 порція): м’ясо 60 г.
Вуглеводи (1 порція): склянка вина.
Жири (1 столова ложка цукру): сіль Беарнез, трохи вершкового масла, в якому обсмажуються овочі.