Найпростіша вправа для спини у світі! Розтягує і розтягує фасцію
* Ця стаття містить посилання на Amazon *
Вправа для спини? ні, дякую!
Клянусь! Я не хотів займатися темою "назад" тут (і в інших місцях), тому що вся ця історія зараз для мене закрита.І поки що у мене все дуже добре. Проте трохи залишкового болю залишилося в спині. До того ж я не такий спритний, як був до аварії. Можливо, це тому, що я вже рік твердий, і зараз деякі групи м’язів не сформовані так, як слід.І зараз я працюю над цим і відвідую спортзал. Мої власні вправи з місячної йоги можуть дуже допомогти мені проти напруги в спині, але, на жаль, я все ще занадто жорсткий, щоб практикувати це належним чином.Але зараз я знайшов найпростішу вправу для спини у світі, і хотів би розповісти вам про це!
Найпростіша вправа для спини у світі
На жаль, я не пам’ятаю, де в мережі я виявив цю вправу. Бо інакше я, звичайно, зв’язав би їх тут для вас. Його розробив японський натуропат, ім’я якого я більше не можу відтворити.
Практична річ у цій вправі для спини полягає в тому, що вона не займає багато, не займає багато часу, і ви можете робити це де завгодно: вдома, в готельному номері або, можливо, навіть в офісі.
Єдине, що вам потрібно - це звичайний рушник розміром 50 х 100 сантиметрів. Ви дуже щільно згортаєте це в ковбасу, якщо хочете, можете також закріпити рулет стрічкою.
Як це зробити
А тепер настає справжня вправа:
- Ви лежите на спині. Найкраще лягати на підлогу, тому що ви були б занадто м’якими на дивані або на ліжку
- Ви берете рулонний рулон і засовуєте його під спину, приблизно з іншого боку пупка, приблизно там, де створена порожниста спинка.
Можливо, спочатку це положення викликає біль. Але вони повинні зникнути, як тільки ви приймете правильне положення рук - Витягніть руки над головою і покладіть їх на ширині плечей на підлозі, долонями вниз, а мізинці спрямовані один на одного.
- Ноги розташовані приблизно на ширині стегон на підлозі, ступні трохи спрямовані одна до одної.
Найпізніше ваша спина повинна розслабитися, щоб ви могли лежати без болю. - Залишайтеся в такому положенні близько п’яти хвилин, розслабтесь і дихайте нормально
- Після цього часу, будь ласка, підніміться, перекинувшись на бік, а потім повільно підійшовши через опору.
Якщо ви нещодавно оперували міжхребцевий диск, попередньо запитайте у лікаря або фізіотерапевта, чи можете ви робити цю вправу на спину. Якщо положення вас болить занадто сильно або якщо ви погано почуваєтесь, негайно припиніть вправу (перекиньтесь на бік і лише потім вгору)
Рушник або рулон фасції?
Рушник - це майже найпростіший предмет спортивного спорядження, який ви можете собі уявити. Ви навіть можете робити цю вправу для спини в будь-якому готелі, якщо він пропонує своїм гостям безкоштовні рушники.
Але, звичайно, ви також можете придбати справжній рулон. Я рекомендую цей повний пакет, що включає роль, м'яч та навчальний DVD.
Тому що ви можете тренувати фасцію свого тіла за допомогою багатьох інших вправ.
Як працює ця вправа на спину?
Всі ці можливі корисні ефекти засвідчені цією вправою для спини. Тим, хто робить це три рази на день, слід навіть помітно зменшити окружність живота та талії.
Я не перевіряв.
Хтось сказав мені, що за допомогою цієї вправи ви розтягуєте і зміцнюєте фасцію, тобто сполучну тканину.
Але я виявив, що розслаблення, звичайно, дуже добре для мене фізично та психічно. Після довгого дня за письмовим столом або пішки в місті це справді дуже приємно розслабляє мою спину та решту тіла. Через п’ять хвилин я знову відчуваю себе свіжим і розслабленим.
Я вважаю, що ця проста вправа на спину ще раз доводить, що найпростіші заходи все-таки найкращі! Просто спробуйте вправу самостійно, а потім скажіть мені, як у вас вийшло.