Найпростіший, найздоровіший сніданок - крок до здоров’я
Початок дня з правильного вживання поживних речовин і вітамінів є необхідним для достатньої кількості енергії та доброго морального стану. Ось чому сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Він являє собою перший прийом їжі, який організм отримує після голодування протягом декількох годин під час сну.
Однак іноді це змагання з часом, яке починається з низки активних занять на ранніх стадіях, які іноді закінчуються віднесенням сніданку на другий план.
З усіх цих причин ми збираємось показати вам тут, як зробити цей момент найкращим досвідом за день, практичними та корисними порадами, які допоможуть вам оптимізувати свій час, дозволяючи своєму тілу заправлятися. !
Перш за все, знайте, що молочні продукти, фрукти та каші належать до продуктів, яких не повинно бракувати у здоровому та збалансованому сніданку; можна додати холодне м’ясо (шинку, наприклад) та солодощі у невеликій кількості.
Секрет полягає в плануванні збалансованого сніданку, який має потрібні елементи, відповідаючи вашим смакам і можливостям. Погляньте на наші пропозиції та оберіть свій ідеальний сніданок !
Наші пропозиції щодо хорошого сніданку
- Молочні продукти: 1 порція; на вибір свіже молоко або сухе молоко, йогурт або порція кумісу.
- Сир або замінник їжі: 2 порції; на вибір шматок сиру, 1 яйце, 1 скибочка шинки або ковбаси.
- Борошно або крупи: 1 порція арепи, тостів, печива або круп.
- Напій: 1 склянка апельсинового соку (або улюбленого фрукта) або гарячий напій.
- Фрукти: 1 порція.
У всіх випадках рекомендується уникати продуктів, що містять багато жиру, а також смажених страв.
Але якщо ви хочете спростити свій сніданок, перегляньте такі варіанти:
Крупи з молоком. Якщо у вас недостатньо часу і ви любите крупу, це хороший вибір. Пам'ятайте, що існує багато видів круп; деякі є частиною фітнес-асортименту, тому вони містять менше цукру і більше клітковини, або інші, які загалом містять багато цукру.
Незалежно від вашого вибору, важливо, щоб скласти калорійність, використовуючи знежирене молоко та фрукти (використовуючи їх для підсолоджування пластівців з низьким вмістом цукру).
Фруктовий салат. Для його приготування можна змішати невелику кількість фруктів, таких як манго, папайя, полуниця та банан; він легко засвоюється і підходить, якщо ви не докладаєте багато енергії під час щоденної діяльності.
Сендвіч. Вам знадобляться лише 2 скибочки хліба, мортадела або шинка та скибочка сиру. За бажанням ви можете додати варення або вершкове масло і супроводжувати його напоєм, таким як фруктовий сік або кава.
Пам'ятайте ...
Сніданок повинен складати 20-25% від загальної кількості калорій за день. Отже, забезпечуйте своє тіло енергією, необхідною йому для того, щоб почати добре щоранку, і таким чином зберегти той самий динамізм протягом дня !