Найпростіший спосіб позбутися від секретів жиру в черевній порожнині та спіральної калорії
Найпростіший спосіб позбутися від жиру та спіралі на животі
Більшість американців усвідомлюють, що надмірне споживання жиру може негативно позначитися на їх здоров’ї. Однак там, де відкладається жир, також важливо. Наявність жиру в нижній частині тіла, наприклад, на стегнах і стегнах, не представляє таких самих ризиків, як наявність жиру в середній ділянці.
Навіть якщо у вас нормальна вага, наявність жиру в області живота може збільшити ризик хронічних захворювань. Жир у животі посилює запалення та виділяє гормони, звані адипокінами. Ці гормони можуть перешкоджати процесам у печінці та всьому тілі.
Згідно зі статтею 2015 року в USA Today (1), дослідження показало, що зайвий жир у животі небезпечний навіть для людей із надмірною вагою. Вага - не єдине важливе для здоров’я; наявність жиру в животі створює високий ризик, навіть якщо загальна вага правильна.
Чоловіки, які мали зайвий жир в області живота, але вважалося, що вони мають нормальну вагу, вдвічі частіше помирали в порівнянні з чоловіками, які страждали ожирінням. Це свідчить про те, що не тільки загальна вага відіграє важливу роль у здоров’ї, а й області, де присутній жир.
Втрата жиру в животі може означати зміну звичок, пов’язаних з дієтою, фізичними вправами та сном. Хороша новина полягає в тому, що дієта та фізичні вправи можуть мати прямий вплив на жир у животі. Ось кілька простих кроків, які потрібно зробити, щоб втратити жир і локони на животі.
Виведення цукру
Після того, як їжа перетравиться, поживні речовини можуть потрапляти в кров. Вуглеводи перетворюються в глюкозу і в кров. При підвищенні цукру в крові виділяється інсулін. Інсулін необхідний для транспортування цукру в клітини організму.
Інсулін необхідний, оскільки він допомагає потрапляти енергії в клітини організму. Високий рівень інсуліну в крові може збільшити ризик накопичення жиру в животі, оскільки інша роль інсуліну - сприяти накопиченню жиру.
Простий спосіб позбутися цукру - це відмова від солодких напоїв. Безалкогольні напої, соки, кавові напої тощо. є концентрованими джерелами цукру. Виключіть інші джерела доданого цукру, такі як солодощі, тістечка та чіпси.
Якщо ви дійсно хочете виключити всі види доданого цукру, відмовтеся від усіх оброблених або упакованих продуктів. Цукор додають у багато продуктів харчування як консервант та дешевий спосіб додати смак.
Більше фізичних вправ
Заняття спортом мають багато переваг для здоров’я; одним було б зменшення жиру в животі. Спорт може допомогти запобігти накопиченню жиру.
Дослідження 2005 року (2) вимагало, щоб 175 дорослих із зайвою вагою займались спортом протягом 8 місяців. Учасники були розділені на 3 групи: помірні фізичні вправи, зменшені фізичні вправи та енергійні фізичні вправи.
Дослідники виявили, що всі рівні фізичних вправ допомагають запобігти накопиченню жиру в області живота, але група більш інтенсивних фізичних вправ була єдиною групою з низьким рівнем жиру в животі через 8 місяців.
Будь-яка вправа краще, ніж відсутність вправ. Працюйте над поступовим збільшенням вправ через час, інтенсивність або тривалість.
Основні рекомендації щодо вправ можуть допомогти запобігти накопиченню жиру на животі, але якщо ви хочете втратити жир, можливо, вам доведеться збільшити кількість вправ.
Отримання комбінації різних типів вправ та інтенсивності може бути корисним порівняно з повторенням одних і тих же вправ.
Дослідження 2016 року (3) вивчало різницю між дорослими чоловіками, які регулярно здійснювали вправи 4 дні на тиждень, у порівнянні з чоловіками, які виконували комбінацію високоінтенсивних тренувань (HIIT) 2 дні на тиждень та регулярних фізичних вправ. 2 дні на тиждень.
Через 8 тижнів чоловіки, які виконували тренування HIIT, втрачали значно більше жиру в животі порівняно зі звичайною групою.
Це свідчить про те, що додавання високоінтенсивних вправ до вашого тренувального режиму може допомогти знизити жир у животі швидше та ефективніше.
Якщо ви починаєте з фізичних вправ, спершу поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати персоналізовані рекомендації.
Збільшення кількості споживаних волокон
За даними медичного центру баптистів Вейк-Форест, одним із найкращих способів знищити жир на животі є збільшення розчинної клітковини. Дослідження, проведене в медичному центрі Baptist Wake Forest (4), показало, що на кожні 10 додаткових грамів розчинної клітковини жир зменшувався на 3,7 відсотка за 5 років.
Скільки коштує 10 грамів розчинної клітковини? Два яблука, чашка гороху і півсклянки квасолі можуть дорівнювати 10 грамам розчинної клітковини. Інші джерела розчинної клітковини включають: цитрусові, овес, квасоля та овочі.
Досить відпочинку
У 2005 році лише 25% дорослих американців спали 8 годин (5). Хоча не всім потрібно 8 годин сну щоночі, більшість дорослих американців не отримують достатнього сну для свого тіла.
Дослідження 2006 року (6) показало, що сон не менше 5 годин на ніч асоціюється з підвищеним ризиком набору ваги. Після 16-тижневого дослідження дослідники виявили, що сон близько 5 годин на ніч призвів до зайвого кілограма.
Недолік сну може вплинути на швидкість обміну речовин, регуляцію апетиту та кількість гормонів, які виробляє організм, які регулюють почуття ситості.
Щоб допомогти організму втратити жир на животі, потрібно достатньо спати. Навіть короткочасне позбавлення сну може вплинути на зміну ваги, тому намагайтеся витратити час, необхідний на сон.
Висновок
Втрата жиру в животі може бути важливою для здоров’я, навіть якщо загальна вага вважається відповідною. Жир на животі може посилити запалення, пов’язане з багатьма хронічними захворюваннями.
Жир у животі може бути чутливим до змін контрольованих факторів ризику, таких як дієта, фізичні вправи та години сну.
Прості кроки для втрати жиру в животі включають зменшення споживання цукру, особливо солодких напоїв, і додавання розчинної клітковини. Розчинна клітковина міститься в вівсі, фруктах, овочах та бобових.
Фізичні вправи - це ваш союзник у спалюванні жиру в животі, і деякі дослідження показали ще більше переваг, додавши вправи високої інтенсивності протягом тижня.
На додаток до здорового харчування та фізичних вправ, повноцінний сон може допомогти вам позбутися від жиру.
Недолік сну може вплинути на апетит, ситість, дієту та швидкість обміну речовин. Відсутність сну може збільшити ризик набору ваги.