Найшвидший перекус у світі - їжте горіхи, втрачаючи Fitmasters

найшвидший

Ви шукаєте закуску, яка навіть може допомогти вам схуднути? Тоді швидше дістаньте трохи горіхів і включіть їх у свій план харчування вже сьогодні.

Горіхи як закуска між ними

Горіхи дуже корисні, коли ви зголодніли. Вам не потрібно нічого готувати, швидко передайте їх і вони занадто ідеальні, щоб брати їх із собою скрізь. На жаль, ці смачні та корисні закуски абсолютно недооцінені та нехтуються. Хоча вони забезпечують багато калорій, вони багаті необхідними вітамінами, поживними речовинами та мінералами.

До моїх улюблених горіхів належать макадамія, мигдаль, бразильські горіхи, арахіс та волоські горіхи. Залежно від мого настрою, я хапаю його тут і там. Я також намагаюся внести різноманітність у повсякденне життя тут.

Мені подобаються мигдаль та волоські горіхи у поєднанні з султанами. Султани виготовляються з винограду султана. Туреччина - одна з найбільших країн-виробників. Поєднання горіхів і султанів я знаю з дитинства, і вони завжди були смачною закускою для нас, дітей.

Мигдаль

Я завжди маю при собі пачку мигдалю. Вони забезпечують високу частку вітаміну Е (антиоксидантів), білка та мононенасичених жирних кислот. Мигдаль також є хорошими джерелами магнію і калію. Згідно з новим дослідженням Міністерства сільського господарства США (USDA), мигдаль має на 20% менше калорій, ніж раніше.

Жменя мигдалю (28 г = приблизно 24 шт.) Містить такі харчові цінності:

  • Калорії: близько 129 ккал
  • Білок: близько 6г
  • Жир: приблизно 14г

Мигдаль особливо смачний, коли ви маринуєте його самостійно і запікаєте в духовці. Невдовзі я викладу докладний рецепт в Інтернеті. Звичайно, мигдаль залишається придатним для плану харчування.

Волоські горіхи

Вдома ми не просто використовуємо волоські горіхи як закуску між прийомами їжі. Волоські горіхи - особливо смачне доповнення до макаронів. Для цього беремо ядра волоських горіхів і подрібнюємо їх у кухонному комбайні. Тільки не подрібнюйте занадто дрібно. У ньому повинні бути великі і маленькі шматочки. Подрібнені волоські горіхи замінили тут соус до пасти. Для цього я відварю макарони, ненадовго кидаю їх у вершкове масло або інше високоякісне масло і заливаю 1-2 ложками подрібнених волоських горіхів. Просто смачно.

Волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами. Ці незамінні (життєво важливі) жирні кислоти повинні вживатися з їжею, оскільки організм не може їх виробляти сам. Волоські горіхи також містять багато вітамінів, включаючи вітамін Е, і такі мінерали, як магній, кальцій і марганець.

Жменя волоських горіхів (30 г) містить такі харчові цінності:

  • Калорії: близько 190 ккал
  • Білок: близько 4,5г
  • Жир: близько 20г

Бразильські горіхи

Бразильські горіхи містять високу частку селену. Селен є важливим (життєво важливим) мікроелементом. Він зміцнює імунну систему, бере участь в метаболізмі гормонів щитовидної залози і, як антиоксидант, детоксикує організм. Лише 2–3 бразильських горіха покривають добову потребу в селені. Крім того, бразильські горіхи складаються з високоякісних жирів і білка. Поряд з горіхами макадамії бразильські горіхи не є одними з найдешевших. Але з 2-3 бразильськими горіхами на день однієї упаковки вистачає на тиждень.

Наступні харчові цінності є результатом 2–3 (приблизно 4 г на шматок) ядер бразильського горіха:

  • Калорії: близько 90 ккал
  • Білок: близько 1,6 г
  • Жир: близько 8г

арахіс

Зараз арахіс доступний в самих різних смаках. Свіжі, смажені з сіллю, перцем, цукром, васабі, в клярі тощо. Вони є популярною закускою для молодих та старших. Арахіс багатий на вітаміни Е, В3, білки та цинк.

Найкраще їсти свіжий арахіс із шкаралупи. Якщо ви хочете смажені горіхи, можете зробити їх самостійно. Покладіть свіжий арахіс (звільнений від коричневої шкірки) на покриту сковородою смаження арахісу на середньому вогні. Будь ласка, ніколи не залишайте горіхи одні на плиті, оскільки вони можуть швидко пригоріти. Постійно помішуйте горіхи і намагайтеся знову і знову, поки не досягнете бажаного для себе смаження. Все це займає лише кілька хвилин.

Жменя арахісу (30 г) містить такі харчові цінності: (свіжа)

  • Калорії: близько 180 ккал
  • Білок: близько 7,5 г
  • Жир: близько 14г

Макадамія - цариця горіхів

Горіхи макадамії - найдорожчі горіхи у світі, а тому є ексклюзивним продуктом. Вони дуже смачні. Ціна кілограма в Німеччині коштує близько 30 євро. Це горда сума. Але раз у раз це варто грішити. Упаковка з 80–100 г коштує в супермаркеті близько 2,50 євро.

У горісі макадамії найбільша частка ненасичених жирних кислот і дуже схожа на оливкову олію. У супермаркеті зазвичай можна отримати королеву горіхів, смажену і солену. Я ще не знайшов його несоленим у супермаркетах.

Жменя горіхів макадамії (30 г) містить такі харчові цінності:

  • Калорії: близько 222 ккал
  • Білок: близько 2,4г
  • Жир: приблизно 21,6 г

Горіхи - це найшвидша закуска у світі, корисна в помірних кількостях і є ідеальним супутником у кишені руки, брюк та куртки. Якщо у вас немає алергії на горіхи, вам слід включити цю смачну закуску у свій раціон/повсякденне життя. Перекус горіхами для схуднення.

Висновок

Маючи справу з горіхами, слід звертати увагу на такі речі:

  • У разі появи цвілі негайно утилізувати
  • Якщо горіхи м’які або смак прогірклий, вони вже пішли. Будь ласка, також негайно утилізуйте тут.
  • Якщо після розкриття в упаковці багато пилу, горіхи старі. Будь ласка, також негайно утилізуйте тут.

Найкраще місце для їх утримання - темне і прохолодне місце на кухні або в коморі. Ви також можете заморозити горіхи, що збереже їх до року.

Веселі перекуси горіхами

Оцініть цю публікацію

Нам шкода, що ця публікація не була для вас корисною!