Симптоми, наслідки та рішення позбавлення сну
Тут ми покажемо вам, які симптоми та наслідки може спричинити депривація сну. Це перелік, що означає, що не всі симптоми або наслідки повинні проявлятися одночасно.
- Часта, важка до дуже сильна втома та виснаження. Іноді особливо часті позіхання та розтягування.
- Відсутність концентрації, зниження працездатності, тимчасові втрати пам’яті.
- Головний біль, нудота.
- Тривале недосипання може призвести до галюцинацій або марення. Ці симптоми можуть стати помітними вже через 24-48 годин. У поєднанні з відсутністю концентрації, недосип може тимчасово призвести до погіршення зору.
- Постійне недосипання днями або тижнями може призвести навіть до летального результату.
- Знижуються межа навантаження та стійкість до напруг. Це підвищує дратівливість і стрес.
- У довгостроковій перспективі часте недосипання може бути причиною різних захворювань серця.
- Запаморочення, проблеми з рівновагою, тремор, замерзання.
- Недолік сну може призвести до збільшення ваги або втрати ваги, що може призвести до стресу для організму.
- Маленький сон зменшує настрій та мотивацію. Це може призвести до стресу, млявості та надмірних вимог.
- У поєднанні з перерахованими вище симптомами хронічний недосип може призвести до депресії. Попередження: Депресія також може бути причиною відсутності сну.
- Недолік сну може розвинути або погіршити високий кров’яний тиск.
- Можуть виникати порушення мовлення та спілкування (разом із відсутністю концентрації уваги та втратою пам’яті).
- Подразнення шкіри, особливо на обличчі та навколо очей. Шкіра виглядає тьмяною і безбарвною.
- Деякі з перерахованих симптомів або наслідків можуть спричинити шкільні, професійні та соціальні проблеми.
Профілактика недосипання
Сьогодні близько 80% усіх працівників німецькомовних країн страждають від розладів сну або поганого сну. Здоровий сон - запорука здоров’я. 70% фізичного і навіть 100% психічного та духовного здоров'я залежить від спокійного та повноцінного сну.
Для запобігання недосипу слід забезпечити відповідне середовище для сну та належну гігієну сну. Сюди входять збалансоване харчування, достатня кількість вправ на свіжому повітрі, регулярний цикл сну і неспання та вправи на релаксацію. Правильне ліжко без шкідливих металів, відповідний килимок для сну та натуральні ковдри та подушки також необхідні для здорового та спокійного сну.