Найшвидший спосіб спалити калорії
Я шукаю найшвидший спосіб спалити калорії. Поки моє дослідження показало, що спринт - це найшвидший спосіб спалити калорії. Чи більше споживання калорій, ніж спринтер? щось?
5 відповідей
Біг, як правило, є гарною вправою для спалювання калорій, оскільки RPE (передбачувана швидкість зусиль) є відносно низьким для певної роботи, тому ви можете підтримувати високу норму спалених калорій за хвилину.
Тепер, скажімо, у вас є 30 хвилин на вправи. Який спосіб бігти, щоб спалити найбільше калорій? В основному, стабільна швидкість, яку ви ледве витримуєте протягом 30 хвилин, спалить найбільше калорій.
Інтервал спринту та перерви не спалить стільки калорій одночасно.
Я збираюся відкрити вам секрет.
Інші вправи можуть спалити більше калорій, але HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) може бути кращим для початківців, оскільки він спалює більше калорій Загалом. Ось чому:
--це можна зробити, не надто практикуючись. Щоб пробігти кілометри, потрібно займатися тижнями.
--це збільшує ваш метаболізм НАБАГАТО більше, ніж інші вправи. Це означає, що якщо ви зробите HIIT, а потім повернетесь додому і спите, ви спалите більше калорій, не роблячи нічого протягом наступних 48 годин.
Ось як це зробити:
Після звичайної розминки прогулянки і розтяжки ви будете бігати дуже швидко протягом приблизно 40-60-х, а потім сповільнюйте до помірної ходьби приблизно 3 хвилини. Потім знову бігайте дуже швидко. Таким чином ви отримаєте відпочинок під час бігу з високою інтенсивністю, і ви будете бігати швидше і на більшу відстань, ніж, якщо б бігли без перерв.
Якщо ви в достатній формі, робіть інтервальне тренування. Незалежно від того, бігаєте ви, їдете на велосипеді чи веслуєте, вони всі добре. Однак не забудьте додати тренування з опором. Виберіть для роботи з більшими м’язами, оскільки м’язи спалюють калорії. Наприклад, якщо ви зміните жир на м’яз, ви спалите більше калорій.
Я б порекомендував велосипед, тому що більшість "Скільки калорій я спалю." - у списках стверджується, що (залежно від інтенсивності) спалюється 600
1200 на годину. Це стільки ж, скільки біг (знову ж таки, залежно від інтенсивності), але набагато масштабніший і набагато менше вправ, принаймні для мене.
З одного боку, ви можете їздити на велосипеді протягом короткого періоду часу з дуже високою інтенсивністю. За умови, що ви можете підтримувати 30 кілометрів на годину протягом півгодини, тоді ви спалите до 600 ккал, що зробить вас дуже ефективним з точки зору часу. Якщо ви можете підтримувати швидкість лише протягом короткого періоду часу, інтервальне тренування буде варіантом. Спочатку він не спалює занадто багато калорій, але надмірне споживання кисню після тренування (зазвичай його називають опіком) це компенсує.
З іншого боку, ви можете рухатися повільно годинами, дозволяючи легко спалювати 1000 ккал (або більше) на день, зберігаючи зусилля на відносно низькому рівні. Це неймовірно масштабовано, оскільки ви можете змінювати тривалість, швидкість, їздити на деяких пагорбах тощо. пристосувати його до програми та/або цілей.
Велоспорт - це також «ексцентрична» вправа, яка зводить м’язові розриви та знос до мінімуму. Крім того, ви не впливаєте на кожен крок, що трясе суглоби, як при бігу, роблячи це набагато здоровішою альтернативою.
Деякі інші альтернативи, які можуть вимагати додаткового обладнання, - це крос-тренажери, веслування або плавання. Все це дуже масштабовано, і ви також можете робити з ними інтервальні курси.