Найшвидший спосіб втратити шлунок влітку
До першого дня літа - кілька тижнів. Тож якщо ви хочете заспокоїти живіт і почуватися в безпеці в купальнику, схоже, ви шукаєте найшвидший спосіб втратити жир на животі.
Почніть з малого
"Не чекайте літа, щоб реалізувати свої здорові звички. Почніть входити в рутину, як з дієтою, так і з планами фізичних вправ. Почніть із менших, більш реалістичних цілей, а потім досягайте своїх цілей, коли досягаєте своїх цілей. Наприклад, якщо ви взимку не ходили жодного разу в тренажерний зал, вашою метою не повинно бути вправи шість днів на тиждень. Почніть з двох днів, і коли вам буде комфортно, ви збільшитесь до трьох. - Лія Сільберман, доктор медицини в Tovita Nutrition
Заборонити алкоголь
«Якщо ви намагаєтеся швидко схуднути, одне з найкращих дій - це відключити порожні калорії від алкоголю, особливо якщо ви строго плануєте схуднути на місяць. Ці калорії можуть швидко додаватися. 150 калорій на напій), і вони не додають харчової цінності вашому раціону. Як тільки цей місяць закінчиться, ви напевно можете побалувати себе літнім мохіто чи сангрією - все для вас! "- зареєстрований дієтолог із штату Нью-Йорк, Наталі Ріццо, MS, RD
На ніч наріжте вуглеводи
«Щоб швидше схуднути, я завжди пропоную своїм пацієнтам мінімізувати вуглеводи вночі. Вуглеводи зберігаються у вигляді жиру, якщо їх не використовувати відразу. Вночі ми не споживаємо багато енергії, а набираємо вагу. Подумайте про марафонця ввечері перед великим бігом - що їдять ці бігуни! Макарони! Марафонцям потрібна ця накопичена енергія для оптимізації їх роботи, але якщо ви не пробігнете марафон наступного ранку, можливо, вам не знадобляться однакові джерела вуглеводів. на білок та овочі, замість того, щоб їсти макаронні вечері, намагаючись мінімізувати жир на животі. - Лія Кауфман, MS, RD, CDE, CDN
Збийте здуття живота
"Тримайся подалі від їжі та напоїв, які спричиняють гази!" Для того, щоб мінімізувати появу шлункового жиру ... Ви можете зменшити здуття живота. Існує специфічна харчова поведінка та продукти, які посилюють здуття живота: не пийте через всмоктувальну трубку (це всмоктує повітря, припиняє жувати жуйку та виключає газовані напої. Усунення цих звичок може зробити вас загальним, як у цій місцевості ". - Кауфман
Додайте їжу з високим вмістом білка
“Однією з найбільших перешкод для схуднення є надмірне споживання порожніх вуглеводів. Я не кажу ні про цільнозернові, ні про фрукти та овочі; [Я кажу] про закуски та солодкі ласощі. Переконайтеся, що ви їсте білок під час кожного прийому їжі, і це включає час на їжу! Білок не тільки допомагає нарощувати м’язи, він насичує вас і довше тримає вас ситими. Це означає, що у вас менше шансів переїсти пізніше дня. "- Ріццо
Не збивайте дієту
"Наближення до схуднення за допомогою" швидкого та відновного "мислення є нездоровим, нестійким і призводить до швидкого схуднення. Коли ви боретесь з дієтою та/або виходите з їжі чи групи продуктів, ваше тіло реагує, заощаджуючи енергію, наприклад, ваше тіло також намагається боротися з цією фізіологічною та психологічною загрозою, збільшуючи прагнення, голод та втома ... Рішення: припиніть дієти, шукайте швидкого виправлення та застосовуйте стійкий підхід до харчування, який має на меті створити міцну основу для здорових харчових звичок. - Пол Солтер, Р.Д., редактор з питань харчування для Bodybuilding.com та засновник Fit in Your Dress
Зосередьтеся на цілісних продуктах
«Здорова дієта включає фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та насіння, боби, бобові та нежирний білок. Почніть включати ці продукти у свій раціон зараз! У людей зазвичай виникають проблеми з перетравленням деяких овочів. Зокрема, хрестоцвіті овочі, як правило, викликають здуття живота та/або дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, але чим більше ви їсте цих продуктів, тим більша ймовірність того, що ваш кишечник створить їх з толерантністю ( означає з'їсти їх, не відчуваючи ефекту роздуття.) Тож не чекайте літніх місяців, щоб включити їх! Крім того, приготування овочів часто легше засвоюється, тому, якщо ви новачок, можете почати готувати їх. подавати їх сирими. "- Сільберман
Шипіть свої тренування
“Спробуйте конкретні основні вправи, які ви ще не робили. Ви завжди були йогом? Спробуйте пілатес протягом декількох тижнів. Завжди гарною ідеєю є змінити режим, щоб «шокувати» своє тіло. Твоє тіло звикає до періодичного кондиціонування, і ти хочеш переконатися, що ти завжди робиш все можливе, щоб змінити режим дня. "- Кауфман
Носіть багаторазову пляшку з водою
"Візьміть собі звичку тримати себе у зволоженому стані. Хоча вам потрібно залишатись зволоженою круглий рік, ми, як правило, активніші протягом літніх місяців, тому ми потіємо більше води, ніж могли б інакше. Крім того, хвилі спеки в липні та серпні не допомагають. Принесіть пляшку води і споживайте два літри на день. H2O, це не ваша справа? Свіжозварений чай або ароматизовані напої, такі як CORE Organic, які уникають зайвої кількості цукру, є хорошими способами зволоження. "- Сільберман
Уникайте обману їжі
“Обмежте всі витрати, пов’язані з поблажливістю. Якщо ви не харчувались здорово не в сезон, тепер у вас є шанс. Скоротіть усі основні навантаження, такі як алкоголь, виродки нічного життя, солодощі та зайвий жир. Зараз час повернутися. Місяць може бути хорошим початком. щоб повернути тіло на правильний шлях ”. - Джим Уайт, RDN, ACSM, EX-P, засновник Jim White Fitness
Повністю виключає оброблені вуглеводи
«Однією з основних причин жиру на животі є споживання важких вуглеводів. Глікоген - це форма зберігання вуглеводів у вашому організмі. Щоб він існував у ваших клітинах, його повинен оточувати водний бар’єр. вуглеводи, глюкоза транспортується через клітини та печінку, а потім додається до існуючого глікогену, який вимагає більше води і викликає більше здуття живота. Щоб зменшити затримку води та, зрештою, позбутися цих ручок любові, вони переробляють вуглеводи і зосереджуються на споживанні фруктів та овочів, нежирного білка та корисних жирів. »- Кетрін Мецгар, доктор філософії, професор у Virta Health
Вправа протягом 300 хвилин
“За даними Американського коледжу спортивної медицини, вам слід прагнути 300 хвилин фізичних вправ на тиждень, щоб зменшити жирові відкладення та збільшити втрату ваги. Також додайте два-три дні силових тренувань, щоб збільшити м’язову масу. "- Білий
Їжте більше ферментованої їжі
“Першопричину багатьох проблем зі здоров’ям можна простежити ще до нашої травної системи. Спосіб життя, що характеризується високим стресом, недостатнім вибором їжі та недосипом, може перешкоджати природній здатності організму розщеплювати їжу та підтримувати здорову вагу ... Їжте ферментовані продукти, такі як місо, кімчі, кефір та квашена капуста, що може допомогти отримати корисне бактерії повертаються в наш травний тракт, одночасно покращуючи ефективність роботи. Прийом такого пробіотику, як інстинкт кишечника HUM, - чудовий спосіб стимулювати здорові бактерії, необхідні для підтримки здорової ваги. "- Сара Грінфілд, Dt.P., CSSD, директор освіти з питань харчування HUM
Спробуйте періодичне голодування
«Надання тілу часу на відпочинок і перетравлення їжі має важливе значення для загального стану здоров’я. Голодування не тільки корисно для довголіття та старіння, але й допомагає нашому тілу ефективніше використовувати жир для отримання енергії. Залишення його на 12-16 годин між вечерею та сніданком протягом декількох днів на тиждень може допомогти вашому тілу спалювати жир. Мова не йде про те, щоб менше їсти протягом дня, а їсти за меншу. Швидше втягнути ваше тіло в детоксикаційні шляхи підтримувати тіло здоровим і збалансувати його вагу. - Грінфілд
Почніть швидко з одним із смачних рецептів коктейлів Zero Belly Smoothies. Ви можете схуднути до 16 фунтів за 14 днів і насолоджуватися худорлявим, здоровим тілом!
Будьте соціальними
“Опублікуйте це в соціальних мережах, намагаючись зменшити жир на животі. Підзвітність та підтримка піднімуть мотивацію на новий рівень. "- Білий
Добавки з магнієм
«Висипання восьми годин на ніч може допомогти відновити рівень кортизолу, гормону, який відповідає за накопичення жиру на животі. вага тіла ... Продукти, багаті магнієм, такі як темно-листяна зелень, мигдаль, гарбузове насіння та банани, можуть допомогти забезпечити в організмі достатній вміст магнію, який може допомогти регулювати шляхи сну. "- Грінфілд
Перш ніж торкнутися сумки, слід збити один із цих 50 рецептів вівсянки на ніч для схуднення та літнього шлунку.