Найважливіші вітаміни для росту волосся - Ogaenics
Краса, харчування
Найважливіші поживні речовини для росту волосся
На додаток до генетики, віку та гормонів, це перш за все запас поживних речовин, за допомогою яких ми можемо впливати на ріст волосся.
Якщо ви більше схильні до тонкого, середнього волосся, ви не хочете погіршувати ситуацію при поганому забезпеченні поживними речовинами. І якщо ви могли б з’явитися в рекламному ролику з догляду за волоссям зі своєю гривою мрій, ви хочете зберегти цей стан у безпеці, вірно?
Найважливіші поживні речовини для здорового росту волосся включають білки та жирні кислоти. Мікроелементи, які мають особливий вплив на красивий ріст волосся, включають діючу речовину міліацин з пшона, а також вітаміни С, біотин та А. Найважливіші мінерали, що впливають на ріст волосся, - це цинк та кремній. 1
Окрім вітаміну А, ці поживні речовини не зберігаються у вашому організмі. Тому для красивої шевелюри дійсно важливо вживати потрібну кількість цих поживних речовин КОЖНОГО дня за допомогою їжі або дієтичної добавки.
Білок
Оскільки волосся складаються з білка, дуже важливо, щоб ви отримували достатню кількість білка щоденним раціоном, щоб зберегти волосся міцними та здоровими. Якщо ви не отримуєте достатньо білка, ваше волосся, ймовірно, стане сухим, тендітним і слабким. Дієти з надзвичайно низьким вмістом білка можуть призвести до зменшення росту волосся і навіть до їх випадання. 1
Для оптимального забезпечення білками їжте курку, індичку, рибу та яйця як чудові джерела білка або використовуйте вегетаріанські джерела, такі як бобові (наприклад, сочевиця, горох, квасоля, нут) та горіхи. Вибір настільки великий, навіть для веганів, що добавки зазвичай не потрібні.
ОМЕГА ЖИВІ КИСЛОТИ
Жири, що містяться в їжі, беруть участь у синтезі стероїдних гормонів (з холестерину) і, таким чином, впливають на підтримку волосся. Дефіцит жирних кислот призводить до зменшення вологості волосся і навіть випадання волосся в результаті поганого стану волосяної цибулини. Але якщо ви вживаєте занадто мало омега-жирних кислот, таких як лінолева та ліноленова кислоти, а також довголанцюгові, поліненасичені жирні кислоти, які є важливими компонентами рогового шару шкіри, це може призвести до втрати волосся. 1
У дослідженні 120 здорових жінок група, яка приймала добавки до омега-3 та -6, мала менше випадіння волосся та покращила щільність волосся. Об'єктивно виміряні поліпшення підтвердили самосприйняття досліджуваних. 2
Омега-жирні кислоти можуть бути включені в наш раціон лише через рибу та веганські продукти через високоякісні рослинні олії. Обліпихова олія - одне з найбільш поживних джерел у світі найкращих омега-жирних кислот 3, 6, 7 та 9. Одержують їх із ягід та насіння однойменної рослини. Тому дієтична добавка з цією олією може мати сенс оптимально забезпечити ваше тіло та волосся веганськими омегами. Знайдіть у: Hairleluja, Oilalala.
МІЛЯЦІН
Рідкісний тритерпеноїд походить від пшона. Наукові дослідження виявили, що ця рослинна речовина діє безпосередньо на мотор волосся, шкірний сосочок. Якщо покрити рослинну речовину полярними ліпідами, ефективність ще більше збільшується. У цій формі активний інгредієнт прискорює поділ клітин в області коренів волосся та виведення факторів росту, які волосся підтримує протягом фази росту, що позитивно впливає на ріст волосся та його зміцнення. Міліацин також потовщує сполучну тканину, завдяки чому волосся міцніше закріплюється. 3.4
У дослідженні, в якому брали участь 65 жінок з дифузним випаданням волосся, 91% жінок помітили зменшення випадіння волосся через 12 тижнів використання; в середньому поліпшення на 50% можна було продемонструвати за допомогою об'єктивних методів вимірювання. Це робить його ідеальним поживним речовиною для жінок з рідким волоссям. 4 Знайдіть у: Hairleluja.
ВІТАМІН С
Вітамін С сприяє утворенню колагену, який також є важливою частиною структури волосся і сполучної тканини, яка міцно закріплює ваше волосся в шкірі голови. Нестача вітаміну С в раціоні негативно позначається на формуванні волосяного стрижня. Вітамін С також збільшує засвоєння негемового заліза в організмі. Це залізо, яке надходить з рослин. Вітамін С також зміцнює капіляри, які постачають поживні речовини для волосся. Крім того, антиоксидантна дія вітаміну С може допомогти зменшити окислювальний стрес, який може заблокувати ріст волосся, зробити волосся сивим і витонченим.3 Ваше тіло це потребує щодня, оскільки його не можна зберігати. 1
Найкращими джерелами їжі є петрушка, капуста, паприка, брокколі, чорна смородина, чорниця, гуава, фрукти ківі та полуниця - все смачно! Тим не менше, може мати сенс оптимізувати запас вітаміну С щоденною добавкою. Знайдіть його в: Beauty Base, Mrs. Do-It-All.
БІОТИН
Біотин - це водорозчинний вітамін групи В, який ще називають вітаміном Н. Він бере участь у жировому та білковому обміні, а отже, і у виробництві білка волосся кератину. За допомогою сірки він впливає на стан поверхні шкіри, знижує виділення шкірного сала і активізує ріст волосся. Отже, дефіцит біотину може спричинити ламкість волосся та призвести до їх випадання.2 Дослідження також показали, що прийом біотину може покращити ріст волосся у людей, у яких дефіцит біотину. 5
Біотин міститься, наприклад, у цільних зернах, печінці, яєчних жовтках, соєвому борошні та дріжджах. Референтне значення для достатнього споживання біотину у дорослої людини становить 30-60 мкг для жінок. Це контрольне значення, але це лише оцінка, і тому його не можна ототожнювати з вашою фактичною потребою в біотині. Середня пропозиція біотину в Німеччині становить 40 мкг для жінок та 46 мкг для чоловіків. 6-й
Хорошими джерелами біотину є печінка, соя, жовтки, горіхи, вівсянка, шпинат, гриби та сочевиця. Якщо вам не вдається щодня вводити достатньо його кількості у свій раціон, добавка з біотином має для вас цілком сенс. Знайдіть його в: Beauty Base, Mrs. Do-It-All.
Вітамін А
Вітамін А - це єдина жиророзчинна поживна речовина у нашому списку, а отже, вона також відповідає за зволоження. Він захищає волосся, надаючи їм еластичність та захищаючи від руйнування волосся. Однак якщо ви отримуєте занадто багато вітаміну А, він може накопичуватися в печінці і навіть спричиняти випадання волосся. Тому завжди краще вибирати рослинний попередник вітаміну А у вигляді каротиноїдів, таких як ті, що містяться в червоних та помаранчевих овочах та фруктах. Наприклад, каротин походить з тибетської обліпихи. Знайдіть у: Oilalala
Цинк бере участь у вуглеводному, білковому та жировому обміні і одночасно впливає на волосяні фолікули та ріст волосся. Це активатор ферментів, який стимулює перетворення білків, що мають сульфідні зв’язки і необхідні для структури волосся. Дефіцит цинку може призвести до випадіння волосся та сухої, лускатої шкіри голови. 5,6 Його недолік у дієті пригнічує ріст волосся, може призвести до телогенного випоту, тонкого білого та ламкого волосся та спричинити випадання волосся. Тому важливо забезпечити оптимальний запас цинку щодня. Дослідження показують, що добавки цинку зменшують випадання волосся, спричинене дефіцитом цинку. 7,8,9,10
Цинк не зберігається в організмі, і тому його слід доставляти в достатній кількості щодня через їжу. Найкращими джерелами цинку є устриці, м’ясо та яйця - тому, якщо ви вегетаріанець, добавки цинку є важливими. Знайдіть його в: Beauty Base, Mrs. Do-It-All.
КРЕМІН
Кремній використовується кожною клітиною нашого організму і відповідає за ріст волосся та блиск. Вважається, що цей мінерал відіграє певну роль у формуванні сполучної тканини і міститься у волоссі при 1-10 проміле. У плацебо-контрольованому клінічному дослідженні, в якому взяли участь 48 жінок протягом 9 місяців, кремній підвищував міцність і товщину волосся на розрив і зменшував ламкість волосся. 11.12