Найважливіші вітаміни для здоров’я вашого волосся Ланцюг
Окрім безлічі засобів для догляду та укладання, які можна знайти на ринку та прийти для поліпшення його стану, справжня допомога надходить зсередини. Оскільки харчування відіграє найважливішу роль у підтримці волосся, ми далі представляємо основні вітаміни для здоров’я волосся.
Що таке кератин і яка його роль?
Перш ніж відкривати широку тему вітамінів, ми повинні зазначити, що найважливішою поживною речовиною у структурі волосся є кератин. Це білок з волокнистою структурою, який потрапляє у зовнішній шар волосся. Його нестача в організмі призводить до деградації та випадіння волосся, а продуктів на основі кератину, на жаль, недостатньо, щоб заповнити дефіцит усередині. Таким чином, він споживає достатню кількість білка, взятого з тваринного джерела, щонайменше 50 грамів на день, згідно з дослідженнями. Для волосся вони набагато ефективніші, ніж рослинного походження. Найкращими джерелами тваринного білка залишається нежирне м’ясо та риба.
Вітамін А
Вітамін А або ретинол необхідні для підтримки здорового волосся, маючи дуже сильну антиоксидантну дію. Він відіграє роль у виділенні шкірного сала, відповідального за зволоження шкіри голови, а також пригнічує появу лупи. Важливими джерелами вітаміну А є печінка, шпинат, морква, абрикоси, груші, манго, гарбуз, диня, а також молочні продукти та яйця. Загалом, жовто-оранжеві продукти багаті бета-каротином, який у поєднанні з вітаміном С виконує роль захисту шкіри голови від шкідливих ультрафіолетових променів.
Вітамін В
Під назвою вітамін В існує справжній комплекс із загальною ефективністю стимулювання власного виробництва кератину. Крім того, багато з них приносять надзвичайну користь для прикраси волосся. Найважливішу роль відіграє вітамін В7, він же вітамін Н або біотин, який діє на корінь, зміцнюючи його і тим самим зупиняючи випадання волосся. Також вітаміни В3 і В5 стимулюють ріст і регенерацію волосся, а вітамін В9 або фолієва кислота уповільнює процес відбілювання і надає волоссю блиск. Джерелами вітаміну В є яйця, риба, крупи, горіхи та авокадо.
Вітамін С
Дефіцит вітаміну С, який також називають аскорбіновою кислотою, призводить до сушіння і розщеплення волосся. Крім того, це важливо завдяки його здатності стимулювати вироблення колагену і, очевидно, забезпечувати пружність та еластичність волосся. Необхідна доза становить лише 60 мг на добу та може бути отримана з більшості фруктів та овочів, причому найвищі концентрації містяться в обліписі, шипшині та ківі.
Вітамін D
Недавні дослідження показали, що вітамін D має важливий внесок у підтримку здорового волосся; точніше, стимулює її ріст і надає пружності. Хоча він синтезується організмом у присутності ультрафіолетових променів, є деякі продукти, багаті вітаміном D, такі як жирна риба, нежирні молочні продукти, яєчний жовток і гриби, останні є єдиним рослинним джерелом вітаміну D.
Вітамін Е
Відомий також як токоферол, вітамін Е має чудодійну силу для волосся. Окрім сильної антиоксидантної дії, він стимулює ріст волосся, зволожує його та відновлює його структуру, будучи найкращим засобом для посічених кінчиків, надає йому пружності та запобігає його електризації. Крім того, це допомагає підтримувати здоровий стан шкіри голови і надає блиск волоссю. У великій кількості міститься в рослинних оліях, жирних фруктах, зародках злаків, а також в зелених та червоних овочах.
Нестачу вітамінів також можна компенсувати натуральними харчовими добавками. Не соромтеся спробувати їх із здоровою дієтою на основі фруктів та овочів.