Найздоровіша дієта! Дієтна дієта підкорила стиль життя, здоров’я та фітнес Америки

Петре Добреску, субота, 30 січня 2016 р., 17:00

Наразі дієта Dash вважається найбільш здоровою дієтою. Він був розроблений американськими лікарями для тих, хто страждає на гіпертонію. Допомагає схуднути стабільно та здорово, вживаючи все, навіть солодощі, але в обмежених кількостях.

Dash Diet була визнана найкращою дієтою 2013 року в США. DASH означає "дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", тобто "дієтичні підходи до зупинки гіпертонії". Дієта базується на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, знежиреному молоці та сухофруктах. Обмежте споживання солі, цукру та насичених жирів.

Мова йде про довгострокові, навіть остаточні зміни в способі харчування. Зміни поступово вводяться в раціон.

У перший місяць ви втратите близько 2 кілограмів, залежно від вашого метаболізму та кількості з’їденої їжі.

Дієта Dash є найбільш підходящою дієтою, якщо у вас є схильність до високого кров'яного тиску або якщо у вашій родині є випадки гіпертонії, оскільки вона часто є спадковою.

Ви ризикуєте гіпертонічною хворобою, якщо одне або кілька з наступних тверджень відповідають дійсності: ви курите; випивати більше 2 склянок алкоголю на день; у вас надмірна вага; ви сидячий; ви їсте дуже солоне; один або кілька людей у вашій родині страждають на гіпертонію; у вас діабет; у вас високий рівень холестерину. Якщо у вас немає ризику високого кров’яного тиску і ви просто хочете схуднути, ви можете дотримуватися дієти Dash, зменшивши кількість порцій.

Принципи дієти DASH

Ось принципи режиму тире та скільки вам дозволено їсти.

- 4-5 порцій овочів. Одна порція дорівнює мисці овочів, половині миски варених овочів або склянці овочевого соку. На початку їжі добре їсти овочі. Ви обмежите подальше поглинання крохмалів.