Найздоровіші закуски до телевізійного вечора - Shape World

Категорії

  • Для схуднення (263)
  • Бойовик (8)
  • Усі (5)
  • Харчування (179)
  • Фітнес (49)
  • Здоров’я (62)
  • Без глютену (1)
  • Спосіб життя (4)
  • Струси (1)
  • Без категорії (2)
  • Веганська (1)
  • Вегетаріанська (1)

Затишний вечір біля телевізора справді приємний лише тоді, коли є щось смачненьке, щоб погризти. Чіпси, фліпси тощо - дуже смачні, але в основному містять порожні калорії. SHAPE WORLD показує вам найздоровіші закуски до телевізійного вечора.

найздоровіші

смажений нут

Нут популярний серед вегетаріанців та веганів, оскільки він містить більше білка, ніж деякі види м’яса. Окрім рослинних білків, вони також містять багато клітковини і наповнюють вас, не обтяжуючи. Через низький глікемічний індекс вони також особливо підходять для діабетиків. Особливо корисні для здорових бобових рослин вегетаріанці та вегани завдяки високому вмісту білка та забезпеченню залізом та кальцієм. Нут можна приготувати в різних варіаціях.

Рецепт дійсно простий. Розігрійте духовку до 180 ° C. Зцідити і промити нут. Покладіть спеції (перець чилі, паприку або каррі) та оливкову олію (1 чайна ложка) в миску і перемішайте, щоб весь нут був рівномірно покритий. Викладаємо нут на деко і випікаємо 30-45 хвилин до хрусткої скоринки.

Ви також можете спробувати солодку версію. Змішана з двома столовими ложками кленового сиропу або цукру з кокосового цвіту та чайною ложкою кориці і запечена так само, як у рецепті вище, ця закуска - задоволення для тих, хто має ласуни.

Яблучні чіпси

Сушені кільця яблук мають низький вміст жиру і майже не містять калорій. Яблучні чіпси дуже багаті вторинними рослинними речовинами, мінералами (калієм і фосфором) та вітамінами. Ще однією перевагою є висока частка клітковини. Це корисно для нашого шлунку та кишечника. Проте втрачаються вітамін С та фолієва кислота - вони чутливі до тепла та світла. Солодка фруктова закуска чудово смакує як яблука сама по собі, а також є чудовим інгредієнтом ранкових мюслі.

Яблука вимити і обсушити. Наріжте яблука тонкими скибочками. Чим тонше ви поріжете яблука, тим чіткішими будуть яблучні чіпси. Покладіть скибочки яблук на два деко, застелені папером для випічки, і запікайте в духовці близько чотирьох годин. Обов’язково затисніть дерев’яну ложку між дверцятами духовки, щоб волога могла виходити з духовки. Дістаньте готові яблучні чіпси з духовки і дайте їм охолонути. Потім герметично закрийте та використовуйте протягом приблизно 5 днів.

заморожений йогурт

Заморожений йогурт - це здоровий варіант морозива, який має надзвичайно освіжаючий смак. На жаль, більшість сортів, які ми купуємо, занадто цукристі та містять всілякі інші нездорові добавки. Однак ви можете приготувати здоровий заморожений йогурт дуже швидко. До речі, морозиво в цьому випадку не підсолоджується. Використовуючи якомога стиглі ягоди, ви навіть можете обійтися без будь-яких натуральних підсолоджувачів.

200 гр. Заморожена малина, 180 гр. нежирний натуральний йогурт і трохи мигдалевого молока або води. Помістіть усі інгредієнти в блендер і добре перемішайте. За необхідності додайте трохи рідини. Прикрасьте ягодами або кокосовою стружкою на ваш вибір.

Попкорн

Коли ви думаєте про попкорн, це, мабуть, більше липкий, здобний, кіно-попкорн, ніж фітнес-закуска. Попкорн не заслуговує на поганий імідж калорійної бомби: від природи попкорн - це цільнозернова закуска з невеликою кількістю калорій. Інгредієнти для відгодівлі додають лише тоді, коли їжа готується з великою кількістю жиру та цукру. Як це часто трапляється з попкорном, важливими є правильні інгредієнти і, перш за все, спосіб приготування. Легкі зерна кукурудзи, приготовані без жиру, тим часом стали улюбленою закускою багатьох шанувальників фітнесу, оскільки вони пропонують гризти веселощі без жалю совісті.

Насипте зерна в каструлю з покриттям. Закрийте казан кришкою і увімкніть плиту на найвище значення. Переміщуйте горщик вперед-назад, щоб кукурудза не пригоріла. Як тільки тріскання стихає, попкорн готовий. У гарячий попкорн можна додати приправи.

Диня з пармською шинкою

Італійці просто знають, як це зробити. На додаток до своїх «середземноморських» якостей, ця закуска ще й смачна і наповнена вітамінами та білками. Диня забезпечує природний чудодійний засіб для схуднення: амінокислота аргінін збільшує спалювання жиру, уповільнює накопичення жиру та формує м’язи. Пармська шинка має благородну репутацію: на смак вона божественна, і вона має добру порцію вітамінів групи В, які особливо корисні для нервів та мозку. Вміст білка та заліза в пармській шинці також вражає.
Ще одна перевага сушеної на повітрі шинки Парма: на відміну від іншої сирої шинки, їй не вистачає речовин, які, як підозрюють, є канцерогенними та можуть виникнути в результаті куріння.

Диню розріжте навпіл, видаліть кісточки і наріжте клинками. Покладіть скибочку шинки (без жирного обідка) на кожну колонку і приправте перцем з млина.

Кабачкові чіпси

Чіпси не завжди потрібно робити з картоплі. Ця закуска не тільки дуже корисна для здоров’я, але й має низький вміст вуглеводів! Кабачки багаті поживними речовинами і дуже низькокалорійні. Вони містять багато клітковини і допомагають полегшити запор. Вони також містять калій, який корисний для затримки води та накопичення токсинів. Крім того, цей вид овочів чудово підходить для мозку та працездатності завдяки високому вмісту фосфору.

Вимийте дві кабачки і наріжте їх на максимально рівномірні скибочки товщиною 3-4 мм. Покладіть кабачки в миску і додайте олію (1 ложка), часник, порошок паприки, сіль і перець і добре перемішайте руками. Розігрійте духовку до 180 ° C і застеліть сітку папером для випічки. Викладаємо скибочки зверху. Переконайтеся, що вони не знаходяться один на одному. Поставте їх у духовку вентилятора на 7-10 хвилин. Найкраще перевертати їх один раз після перших 3 хвилин.

Бананопопс: шоколадне та бананове морозиво

Ця закуска - справді чудова ідея, якою ви зможете насолодитися не у телевізійний вечір, а також у спекотний літній полудень. Це бананове морозиво також є чудовою альтернативою морозиву в супермаркетах, яке є занадто жирним і містить багато цукру. Якщо ви їсте банан між прийомами їжі, ви почуватиметеся ситішими, а потяг запобігти - і це, звичайно, також заважає набирати вагу.

Приготування здорових бананових паличок для морозива дуже просто. У морозильній камері вам потрібно лише кілька половинних шматочків банана, які потім занурюють у рідкий шоколад. Важливо, щоб шоколад був темним і без цукру, щоб не збільшити споживання калорій. Банани, покриті шоколадом, можна прикрасити рубаними горіхами або фісташками тощо, як вам подобається.

фруктовий салат

У фруктах багато корисних інгредієнтів, таких як вітаміни, мінерали, вторинні рослинні речовини та клітковина. Фруктовий салат забезпечує організм швидкими вуглеводами, що забезпечують негайну енергію, і, звичайно, також забезпечує хороший вітамінний приріст. Залежно від того, які фрукти використовуються, можна оптимізувати не тільки смак, а й харчові цінності та поглинання поживних речовин. Крім того, із фруктового салату можна зробити набагато більше, щоб він навіть міг стати справжньою білковою бомбою збоку або стати постачальником незамінних жирних кислот.

Ви можете використовувати вибраний вами фрукт для приготування смачного фруктового салату. Завжди вибирайте сезонний та місцевий сорт. Рецепт дуже простий і швидкий. Помийте, а потім поріжте всі фрукти на невеликі шматочки і покладіть у миску. Потім полийте фрукти лимоном, щоб він не зарум’янився. Потім залийте апельсиновим соком і перемішайте.

Якщо вам подобається вершковий крем, додайте до фруктового салату ложку соєвого йогурту або нежирного йогурту.

Хумус

Хумус виготовляється з нуту, оливкової олії, кунжутної пасти, спецій та вичавки лимонного соку. Паста з нуту поєднує білки та залізо та забезпечує організм важливими поживними речовинами. Ця комбінація корисна для здоров’я, але також і для нашої фігури. Оскільки обидва інгредієнти гарантують, що рівень цукру в крові не підвищується, а почуття ситості зберігається протягом тривалого часу. У той же час, інгредієнти є їжею для здорових кишкових бактерій - що, в свою чергу, може допомогти вам схуднути. До речі, хумус також містить цинк - який, у свою чергу, разом з вітаміном С лимона зміцнює імунну систему.
Однак якщо ви купуєте хумус у супермаркеті, часто додають цукор та консерванти. Це не тільки збільшує вміст калорій, але і робить занурення менш здоровим. Як їжа з чіпсами, сухарями або білим хлібом, хумус вже точно не є надпродуктом.

Ви можете використовувати цю смачну пасту як спред, а також як корисне занурення. Зваріть банку в блендері та пропустіть зціджений нут, 2 столові ложки свіжого лимонного соку, 2 чайні ложки кмину, 1-2 чайні ложки пластівців чилі (на ваш вибір), 1 чайну ложку меленого коріандру, сіль, 120 мл води та 1 чайну ложку оливкової олії. Ви можете насолоджуватися своїм хумусом за допомогою овочевих паличок.

Традиційно хумус подають з великою кількістю оливкової олії. Обов’язково не перестарайтеся!

Фруктовий сорбет

Сорбет - освіжаючий десерт - навіть взимку, залежно від смаку. Термін сорбет походить з французької, але безалкогольний напівзаморожений напій, виготовлений з фруктового соку, походить із Сходу. Ця форма льоду набагато легша за молоко та вершки. З високим вмістом фруктів вміст вітамінів також збільшується. Наприклад, сорбет ківі, полуниці або лимона містить особливо велику кількість вітаміну С.

Помийте, очистіть і наріжте фрукти. Покладіть фрукти в заморожені пакети і залиште відпочивати в морозильній камері на кілька годин. Коли фрукти заморожені, ви можете їх пюрировать за допомогою блендера.
Сорбет можна прикрасити свіжими фруктами, зернами мигдалю, волоськими горіхами або фісташками. Ви можете додати заморожений банан, щоб ваш сорбет був кремовим.

Геть пачку чіпсів! Завдяки цим смачним закускам ваші кіноночі на дивані більше не будуть проблемою! Крім того, ці ідеї також ідеально підходять для смачної вечірньої закуски. Зрештою, ви не тільки підтримуєте регенерацію, але й уникаєте мимовільних відвідувань холодильника вночі!

Що ви думаєте про ці смачні закуски? Ви пробували щось із цього? Слідуйте за нами на нашому каналі Instagram і повідомте нам у коментарях, яка ваша улюблена закуска!

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World

Зроблено в Кельні