Найздоровіший і найпростіший спосіб схуднення
Влітку всі хочуть виглядати добре і позбутися зайвої ваги. Але однією з найздоровіших дієт на Заході є дієта лікаря та режисера телебачення Майкла Мослі, яка називається дієта 5: 2, дієта натще або дієта натощак. У нього стає все більше послідовників у всьому світі, тому що він дозволяє людям їсти все, що вони хочуть, але лише 5 днів із 7, за принципом п’яти днів бенкету, двох днів мук.
Отже, на відміну від інших дієт, у вас дієві обмеження лише на два дні на тиждень, інакше ви можете їсти що завгодно. Зокрема, ця дієта, створена Майклом Мослі у співпраці з журналісткою Мімі Спенсер, полягає у зменшенні споживання калорій лише до 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків протягом двох днів без послідовності, що називаються днями посту. дні посту.
В інші п’ять днів дієтичних обмежень немає, і ті, хто приймає такий тип дієти, харчуються нормально. Мослі обіцяє, що людина, яка дотримується цієї дієти протягом 6 тижнів, втрачає вагу до 6 кг. Ви можете встановити два дні тижня, присвячені дням посту, коли завгодно, наприклад, у середу та п’ятницю або у вихідні.
Протягом цих двох днів можна їсти яйця, сири і навіть нежирне м’ясо та багато фруктів та овочів.
У вас дієтичні обмеження лише два дні на тиждень
При цьому потрібно пити багато води, зеленого чаю або чорної кави. Наприклад, у “пісний” день на сніданок можна з’їсти омлет із двох яєць з невеликою кількістю шинки, а в обід або вечерю можна вибрати рибу, смажену на грилі з овочами, не перевищуючи 500/600 калорій. Інше «пісне» меню може складатися з двох варених яєць на сніданок, курки на грилі та салату на обід та риби з рисовою локшиною на вечерю. Дієта стимулює довголіття та допомагає людям не тільки схуднути, але й зменшити ризик серйозних захворювань, таких як діабет, рак та хвороба Альцгеймера.
Ця дієта має багато переваг для організму. Дослідження показує, що періодичне голодування стимулює вироблення нових клітин в гіпокампі, області мозку, відповідальній за пам’ять, спад якої пов’язаний з деменцією та хворобою Альцгеймера.
Дієта приносить багато користі для організму
У той же час це періодичне голодування стимулює функцію інсуліну для накопичення глюкози та виведення жиру, доктор Мослі зазначає: «Ця функція інсуліну знижує ризик ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань. Крім того, дієта відновлює всю імунну систему ".
Мослі спробував цей режим у серпні 2012 року в науковій програмі на телебаченні Бі-Бі-Сі під назвою "Їжте, швидко, живіть довше" (Їжте, швидко, живіть довше), після того як медичні тести показали занадто високий рівень холестерину. і цукру в крові. Він був вражений отриманими результатами.
"Я почав періодично голодувати рік тому, за 3 місяці схуд на 8 кілограмів, і аналізи крові нормалізувались", - сказала Мослі. Крім того, він стверджує, що успіх цієї дієти заснований на тому, що вона є психологічно привабливою, оскільки люди можуть легше «постити» протягом 2 днів, якщо знають, що потім повернуться на п’ять днів до свого звичайного меню. Це також призводить до поступового і постійного зниження ваги - середнє значення для жінок щотижня становить 0,46 кілограма, а для чоловіків трохи вище.
Ви також можете спробувати дієту, яка послаблює вас після годин: Хроно харчування