Накопичення вуглеводів; Висока5 Румунія Висока5 Румунія
Накопичення вуглеводів (техніка, також відома як карбонавантаження), як правило, проводиться перед великою подією. Це техніка, яка може збільшити запаси вуглеводів у вашому організмі на 30% і більше. Ось ефективний і простий метод, який не вимагає тривалих періодів відсутності тренувань або радикальних змін у харчуванні.
Дотримуйтесь цього посібника за три дні до змагань:
Щоранку споживайте 750 мл EnergySource. Зачекайте 30 хвилин, а потім катайтеся на велосипеді і прогрівайтесь 10 хвилин. Продовжуйте розминку одним 3-хвилинним спринтом. Під час спринту слід стежити за накопиченням великої кількості молочної кислоти, яка спонукатиме ваше тіло зберігати вуглеводи. Потім слід споживати 10 грамів вуглеводів на кілограм тіла протягом дня. Для людини вагою 70 кг це означало б 700 грамів вуглеводів на день.
Спортсменам зазвичай важко вживати таку кількість вуглеводів зі звичайних продуктів. Щоб уникнути споживання великої кількості продуктів, багатих вуглеводами, споживайте 500 мл EnergySource та EnergyBar кожні три години. Через 12 годин вони забезпечать вас приблизно 360 грамами вуглеводів. Ваша звичайна дієта з високим вмістом вуглеводів повинна забезпечити вас іншим.