Налаштуйте фітнес-трекер Чому кроків недостатньо протягом дня ⊂ · ⊃
Вам слід робити 10 000 кроків на день, щоб залишатися здоровими та стрункими - це загальна рекомендація для повсякденного життя. Але звідки береться така плавна кількість кроків - можливо, рекламний виверт від індустрії фітнес-трекерів? Дослідження спортивної науки приносить зовсім інші значення.
10000 кроків на день - це відома мета вправ для тих, хто не займається спортом щодня. І навіть спортсмени-любителі, які їдуть до місця призначення на машині, а в іншому випадку просто сидять, активна вечірня година не допомагає постійно підтримувати метаболізм на ходу. Але якщо ви встаєте, бігаєте і рухаєтеся знову і знову протягом дня, ви робите щось для тонкої лінії і активно протидієте хронічним захворюванням. На прикладі 10 000 кроків спалюється близько 500 калорій на відстані від шести до восьми кілометрів - залежно від довжини кроку. Однак, якщо ви рухаєтеся все менше і менше у повсякденному житті, не зменшуючи споживання калорій, ви набираєте вагу - розрахунок настільки простий. А надмірна вага збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
наша рекомендація
Huawei P40
Більшість трекерів активності також визначають 10000 кроків
Не лише лікарі, дієтологи, тренери та консультанти, але, перш за все, більшість крокомірів та трекерів активності спонукають нас проходити 10 000 кроків на день. Але хіба це число не звучить занадто плавно, щоб бути правдою? Звідки воно взагалі береться? Але, мабуть, не від носної реклами?
Це припущення принаймні припускає New York Times, яка повідомляла, що позначка в 10000 кроків вперше обійшла Японію в середині 1960-х: Олімпійські ігри 1964 року відбулися в Токіо, і в цьому контексті з'явився перший крокомір Ринок, під назвою "Man-po-kei". "Людина" означає число 10000, інші два слова означають крок і міру. Врешті-решт, чи насправді важливо, проходжу я на ногах п’ять чи десять кілометрів щодня? Ні, якщо ви вірите в дослідження спортивної науки, проведене цього року британським університетом Уоріка.
Листоноші ведуть шлях із 15 000 кроків як здоровий приклад
Вчені з Уорікського університету вважають, що зараз це повинно бути 15 000 кроків на день, повідомляє New York Times. Для свого навчання вони оснастили 111 поштових службовців з Глазго середнім віком 40 років фітнес-трекерами протягом тижня: це дозволило їм точно визначити, скільки годин працювала кожна людина, сидячи, стоячи або гуляючи. Цікаво: майже половина учасників дослідження була офісними працівниками, тоді як 56 співробітників були набагато активнішими як поштові служби щодня. Перед тестовим тижнем були задокументовані індекс маси тіла (ІМТ), окружність талії та рівень цукру в крові, а також показники холестерину у всіх досліджуваних. Логічний наслідок того, що ті, хто більше рухається у повсякденному робочому житті, також мають меншу окружність талії, ІМТ та кращі показники цукру та холестерину в крові. Крім того, вчені виявили, що ризик розвитку серцевих захворювань згодом збільшується на два відсотки з кожною годиною сидіння. Тут теж стає зрозуміло: сидіння - це нове куріння.
У той же час розпорядок дня активного листоноші послужив доказом того, що 15 000 кроків все ще гарантують дуже здорові метаболічні показники навіть у середньому віці, а обхват талії та ІМТ в межах норми. Це були середні значення цієї дослідницької групи. Це означало, що колеги рухались близько трьох годин на день, а ті, кому не доводилося ходити, стояли близько семи годин на роботі. Керівник досліджень д-р Вільям Тігбе припускає, що 10 000 кроків у нашому теперішньому способі життя та дієті може бути недостатньо, і що краще зорієнтуватися у зразкового листоноші.
Це створює можливості для 15 000 кроків у повсякденному житті
Однак для сидячих робітників це не означає, що їм доведеться пройти дев'ять-дванадцять кілометрів після роботи, а навпаки, що вони повинні вносити більше фізичних вправ у своє повсякденне життя: їздити на велосипеді на роботу або сходити раніше на одну зупинку і бігати, робити кожен крок по сходах із собою заходьте до колег у сусідньому офісі, замість того, щоб писати електронний лист, ходити по телефону, робити кілька кроків під час обідньої перерви і частіше робити короткі спортивні заняття. 15 000 кроків - це, звичайно, непроста мета, але її можна оволодіти за допомогою невеликої дисципліни та переосмислення - навіть якщо не щодня.
Можливо, це допомагає встановлювати щотижневі, а не щоденні цілі: до неділі ввечері від 70 000 (7 x 10 000) до 105 000 (7 x 15 000) кроків має бути від 70 000 (7 x 15 000) кроків. Багато людей набагато активніші у вихідні. І навіть якщо кроків менше, але можливо один-два короткі спортивні блоки перед телевізором: зрештою, кожен крок кращий за жоден.