Налаштуйте недороге обладнання для домашнього тренажерного залу для початківців
Вам не потрібно виходити за двері, щоб робити вправи. Якщо ви хочете потренуватися вдома, ви можете легко і недорого створити домашній тренажерний зал лише за допомогою декількох пристроїв. Ми даємо вам поради для початківців для тренажерного залу вдома.
Хоча не всі тренажерні зали зачинені, тренуватися вдома може бути зручно. Ви економите собі поїздку, ви не залежате від робочого часу, вам не потрібно виходити за двері в негоду, у вас є все спорядження для вас і насправді більше немає виправдання, щоб віддавати перевагу дивану перед тренуванням. Домашній тренажерний зал має багато переваг - і це навіть не повинно бути дорогим. Замість громіздкого та дорогого обладнання, яке одночасно тренує лише одну групу м’язів, ми рекомендуємо придбати недороге базове обладнання. Ви також можете потіти і нарощувати м’язи за допомогою нього. Ви завжди можете оновити пізніше.
Розминка стрибком і хулахупом
Скакалка - це дешевий, але ефективний інструмент для розминки.
Навіть якщо ви тренуєтеся вдома, вам не обійтися без розминки перед тренуванням. Розминка теж не повинна бути тривалою. П’яти-десяти хвилин достатньо, щоб мобілізувати організм і підготуватися до подальших тренувань. Якщо ви інвестуєте в якесь недороге спорядження, як скакалка, це теж весело. Пропускання мотузки також надзвичайно ефективно. Не дарма боксери клянуться скакалкою для розминки.
Однак із обручем пробуджуються спогади дитинства. Прогрівання шини - це також цікаво, і це також не слід недооцінювати. Утримання шини на місці вимагає великої координації та тренувань, а якщо ви використовуєте важчу шину, то це робить і сила м’язів.
Недороге обладнання для кардіотренування
Щоб тренувати свою витривалість, кардіотренування - це перший вибір. Якщо вам не хочеться бігати на вулиці, ви можете перенести тренування в домашній тренажерний зал. Якщо вправи з чистою вагою в довгій перспективі стануть для вас занадто нудними, ви також можете придбати обладнання для них. Наприклад, є відносно недорогі дошки для ходьби, за допомогою яких ви можете ще більше ускладнити аеробні вправи.
Бігова доріжка займає простір, але може стати серцем домашнього тренажерного залу.
Якщо ви хочете пробігти власні чотири стіни, ви можете придбати бігову доріжку для домашнього тренажерного залу, починаючи з приблизно 500 євро. Наприклад, є дешевші велотренажери, якими можна користуватися для їзди на велосипеді.
Тренування ваги тіла з підтягуванням і тренажером для рогатки
Ви можете практикувати підтягування вдома за допомогою дверної штанги.
Для нарощування м’язів не обов’язково потрібна вага. Є також багато ефективних вправ на вагу тіла, таких як віджимання та підтягування. Ви також можете тренувати останні вдома за допомогою дверної штанги або натяжної штанги. Решітки просто кріпляться до дверної коробки. Якщо ви не можете зробити підтягування без допомоги, ви також можете прикріпити стрічку опору до штанги і ступити в неї ногою. Стрічка підтримує частину ваги вашого тіла та полегшує підняття дверної штанги.
Ще одним зручним інструментом для навчання, який можна прикріпити до будь-яких воріт, є тренажер для слінгів. За допомогою стрічок, які мають дві ручки на кінцях, можна тренувати практично будь-яку частину тіла - ви можете зачепити руки або увійти ногами та виконувати тягнучі або штовхаючі рухи. Оскільки вам доведеться стабілізувати себе одночасно, також використовуються глибокі м’язи.
Силові тренування з стрічками опору
Фітнес-ремінці доступні в різних силах.
Якщо ви не хочете просто тренуватися з власною вагою, ви можете збільшити опір під час тренування, наприклад, за допомогою тренажерних залів/фітнес-стрічок або еспандерів. Ці продукти не тільки відносно недорогі, але вони також доступні у багатьох різних сильних сторонах. Тож ви можете тренувати різні частини тіла з різним опором або вдосконалюватися з часом. Вправи, які ви можете робити з стрічками, такі ж різноманітні, як і силові тренування з обтяженнями.
Вага початкового рівня для домашнього тренажерного залу
Легкі гантелі підтримують кардіотренування, більш важкі ваги допомагають нарощувати м’язи.
Інший спосіб підвищити опір під час вправ і зробити тренування більш ефективним - це робота з обважнювачами. Якщо у вас вдома обмежений простір, можливо, ви не захочете придбати повноцінну вагову лаву або стійку зі штангою. Але дві гантелі - недороге і розумне придбання для домашнього тренажерного залу. Набори для гантелей доступні з різною вагою або у вигляді гантелей з декількома ваговими пластинами, які можна встановити окремо.
Наприклад, можлива інша форма силових тренувань за допомогою медичного м’яча. А для всіх шанувальників кардіотренування варто задуматися над зап’ястями. Ваги на зап’ястях і гомілковостопному суглобі збільшують інтенсивність аеробних вправ, не будуючи великих гірських м’язів.
Координація тренувань з балансовою дошкою та м’ячем для вправ
Ще одним недорогим фітнес-інструментом для початківців є м’яч для вправ. Надувні кульки доступні різних розмірів і роблять ваші тренування вдома ще більш універсальними. З його допомогою можна тренувати руки, ноги, живіт або сідниці. Є багато вправ, які тренують вашу координацію та рівновагу. Одночасно вони працюють на глибокі м’язи, адже доводиться постійно робити найменші компенсаційні рухи, щоб не втратити рівновагу.
Дошки для балансу тренують координацію та навантаження на глибокі м’язи.
Дошки для балансування настільки ж ефективні, але ще менш об’ємні в домашньому тренажерному залі. Маленькі хиткі дошки пропонують подібний набір вправ і однаково ефективні в тренуванні балансу та основних м’язів.
Аксесуари для йоги: килимки та блоки
М'яка подушка корисна не тільки для йоги/медитації.
Ви більше любитель спокійного спорту? Йога ідеально підходить для власних стін, оскільки вам не потрібно багато місця або дорогого тренажерного обладнання. Однак для вправ на підлозі варто купувати килимок для йоги - звичайно, не лише для йогів. Така м’яка накладка також корисна для тренувань з обтяженням тіла або тренувань з гантелями.
Ви вже починаєте щоранку з вітанням сонця і вже не уявляєте життя без асан? Тоді рано чи пізно ви захочете придбати йога-блок. Блоки розширюють спектр вправ, надають допомогу або посилюють розтяжку. При покупці найкраще забезпечити нековзну поверхню для надійного тримання.
Активне відновлення за допомогою ролика фасції та масажних куль
Вправи з роликом фасції можуть бути незручними - і в той же час, ви на диво добре.
Те, що у вас є домашній тренажерний зал, не означає, що ви не повинні балувати себе вихідними. Якщо ви хочете зробити щось для розслаблення м’язів, ви можете попрацювати з валиком фасції або масажними кульками. Ви самі визначаєте інтенсивність масажу, не занижуйте ролі: процес іноді може бути досить болючим. Але ти почуваєшся набагато краще після!
45seconds - це новий засіб, будь ласка, поділіться нашою статтею в соціальних мережах, щоб дати нам великий поштовх. 🙂