Схуднути, незважаючи на алкоголь Залиш мені келих вина!

Схуднути, незважаючи на алкоголь: залиш мені келих вина!

Схуднути, незважаючи на алкоголь: чому часто важко обійтися!

Коли ми говоримо про схуднення, незважаючи на алкоголь, це, звичайно, не стосується тих, хто постійно п’є людей або відомих алкоголіків. Екстремальне вживання алкоголю не сумісне з жодною дієтою а ваше здоров’я - все, що завгодно, але добре.
Початкова ситуація більше нагадує наступну: Ви любите частуватись келихом червоного вина ввечері, а на вихідних насолоджуватися часом із друзями - одним-двома коктейлями. Можливо, ви ходите на вечірки кожні кілька тижнів і п'єте трохи більше.
Сьогодні алкоголь - це перш за все "соціалізатор" - В компанії інших ми беремо пиво або келих вина і насолоджуємось спільним проведенням часу. Також прийнятно вживати алкоголь на дні народження чи інші урочистості. Іноді ви навіть отримуєте забавні погляди, якщо не п'єте разом з іншими.
Тому, якщо ви хочете сісти на дієту, недостатньо турбуватися про свій раціон. Також потрібен чіткий план боротьби з алкоголем. Ми розповімо вам, як алкоголь вписується в дієту і що ви все ще можете пити при схудненні.

Схуднути, незважаючи на алкоголь: який вплив справляє алкоголь?

Жир зберігається

Зрозуміло одне: Поки в крові є алкоголь, втрата жиру не може зменшуватися. Алкоголь потрапляє в організм першим сприймається як енергія і з печінки в ацетат перетворений. Організм хоче негайно вивести цей токсичний ацетат.

Результат: Всі інші поживні речовини спочатку зберігаються і можуть виявитися такими Гніздо жиру на тілі. Екстремальне вживання алкоголю може накопичувати ліпіди в крові в печінці, що може призвести до жирової хвороби печінки.

Врешті-решт, це саме калорії

Оскільки золотим правилом при схудненні є завжди - споживайте більше калорій, ніж поглинаєте - застосовується, але як завжди це залежить від кількості. Має алкоголь 7 калорій на грам і тому відстає від жиру (9 калорій) і перед вуглеводами та білками (по 4).

Що ускладнює: Як часто ви змішуєте алкоголь із соками або вершками? Цукор та жир відповідно подвоюються!

Менше тестостерону

Важливо для спортсменів: алкоголь знижує рівень тестостерону, оскільки сировина з т. зв Ароматаза до естрогену перетворюється. Це означає, що у вас менше сил і вам доведеться боротися з процесами, що руйнують м’язи (катаболічні).

Гірший сон

Алкоголь також веде до одного підвищений викид кортизолу. Гормон стресу робить вас неспокійним, що впливає на ваш сон. Поряд з інсуліном та глюкагоном, кортизол є одним із гормонів, які діють на ваш організм Рівень цукру в крові діяти.

Схуднути, незважаючи на алкоголь: які напої я все-таки можу пити?

Запам’ятайте: За годину вживають алкоголь приблизно 0,15 грама на кілограм Втрачена маса тіла. При вазі тіла 70 кілограмів це 10,5 грамів алкоголю на годину. Допоможе келих пива або вина дві-три години резервувати. Оскільки чоловіки зазвичай важчі, вони можуть трохи швидше розщеплювати алкоголь.

Пиво: Пиво може не мати високого вмісту алкоголю, але вуглеводи сильно впливають на рівень цукру в крові. Це швидко призводить до харчової тяги. Порівняно з вином, пиво, швидше за все, стимулює неправильне харчування за допомогою висококалорійних закусок.
Довгі напої та коктейлі: Навіть якщо вони часто мають чудовий смак - цукор тут дуже допомагає. Вам обов’язково слід уникати коктейлів, особливо на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Віскі, ром, горілка: Віскі та інші міцні напої не містять вуглеводів, тому є кращими з точки зору калорійності. Принаймні в невеликих кількостях! Однак все інакше, якщо змішувати їх із соками. Тоді вони справжні калорійні бомби.
Вино: Всі любителі вина стережіться: вино все ще відносно низькокалорійне і містить менше п’яти грамів вуглеводів. Переважно сухе вино. В ідеалі, ви покладаєтеся на шприцери.

Зрештою, ви повинні оцінити себе, наскільки алкоголь вписується у ваш раціон і чи подобається вам Калорії в кінцевому підсумку не вистачає на їжу.

Можливо, ти був би з одним ситна їжа краще, ніж з алкоголем, що робить вас ще більш голодним?

Ви також повинні чесно запитати себе, чи все-таки ви ходите за келихом вина чи шнапсом зупинятися контрольовано може.

Схуднути, незважаючи на алкоголь: 4 важливі поради

Багато води: Візьміть за звичку випивати велику склянку води після кожної склянки алкоголю. В результаті токсини виводяться швидше.
Чіткі межі: Оскільки ви не хочете повністю відмовлятися від соціального життя, перебуваючи на дієті, ви, звичайно, можете випити, коли виходите на вулицю. Але вам слід заздалегідь встановити собі чітку межу, а також заздалегідь повідомити про це своїх друзів.
Багато білка: У дні, коли ви вживаєте алкоголь, важливо заздалегідь бути ситими. Найкраще досягти цього ефекту можна за допомогою білків.
Не під час їжі: Як ми вже описали вам вище, організм завжди спочатку використовує алкоголь як джерело енергії. Тому в ідеалі не слід їсти нічого за три-чотири години заздалегідь, щоб ніякі інші поживні речовини не могли зачекати в шлунку і зберігати їх як жири.

Хочете схуднути без цукру? Ми покажемо вам, як це зробити. На вазі нічого не відбувається без спорту? Як щодо плану тренувань для жінок?