Налаштуйте правильно! Скільки калорій для ефективного нарощування м’язів corpus pro
Для того, щоб мати змогу ефективно ефективно нарощувати м’язи, потрібно дотримуватися деяких вимог. Перша вимога полягає в тому, що м’язи піддаються стресу понад поточний рівень працездатності. Тільки тоді в м’язах можуть з’явитися найдрібніші сльози, так звані мікротравми, які відповідають за ріст м’яза. Друга вимога - адекватна регенерація. Тільки якщо м’язам надається достатньо часу для регенерації, вони можуть ефективно рости. На жаль, третьою вимогою часто нехтують: достатній запас калорій та поживних речовин. Тут важливим питанням є те, скільки калорій слід вживати на день, щоб ефективно нарощувати м’язи.
Скільки калорій потрібно?
Що стосується нарощування м’язів, очевидно одне: ми формуємо м’язи краще і швидше, коли їмо трохи більше, ніж насправді нам потрібно. Однак не кожен надлишок калорій використовується для нарощування м’язів. На жаль, будівельними процесами неможливо маніпулювати таким чином, щоб нарощувалася лише м’язова тканина. Якщо споживання калорій перевищує фактичну потребу, завжди існує ризик того, що надлишок калорій буде зберігатися у вигляді жиру. Так створюються непривабливі любовні ручки. Тепер важливо уточнити, наскільки великим повинен бути надлишок калорій, щоб уникнути непотрібних жирових відкладень. Про це існують різні теорії.
Це найвідоміші:
Всі однакові
У цій теорії для кожного дається одна цінність калорій. Незалежно від віку, статі чи ваги вказано значення 3500-5000 ккал/день. Це сильно узагальнююче твердження базується на припущеннях про термогенез. Це розуміється як виробництво тепла, яке викликається метаболічними процесами в організмі. Для 75-кілограмового чоловіка припускається 2500 ккал у стані спокою. Якщо додати ще 1000 ккал від фізичних навантажень, результат буде 3500 ккал. Розрахунки, які передбачають дуже інтенсивне навантаження, базуються на величині 5000 ккал. Але: чим легше чи важче, тим більша чи менша людина, і тепліше чи холодніше навколишнє середовище впливає на цю людину, навіть те, наскільки вона світла чи тепла, - все впливає на потребу людини в калоріях. Крім того, жінки та чоловіки вагою менше 75 кг мають значний надлишок калорій і неминуче накопичують жир
Висновок
Нарощування м’язів можна досягти лише в обмеженій мірі лише за допомогою тренувань. Також не є адекватним запасом калорій. Для ефективного нарощування м’язів необхідний трохи гіперкалорійний запас. Для того, щоб підрахувати, скільки калорій потрібно, щоб уникнути накопичення жиру, зарекомендувала себе процентна добавка приблизно 10% - 15% для жінок та 15% - 20% для чоловіків.