Налаштування тіла для чоловіків - FOCUS Online

ліки

Чоловіки працюють як свої машини? Інструкція для хлопців, які хочуть схуднути.

налаштування

Автомобілі повинні регулярно їздити до майстерні та до TÜV. Успішна чоловіча програма схуднення потребує такої ж суворої схеми огляду. Тому чоловікам слід пройти обстеження у свого сімейного лікаря та обговорити з ними свою дієту та програму вправ. Він знає ваш стан здоров’я, і перевірка (кров’яний тиск, рівень ліпідів у крові, гормони тощо) показує, наскільки необхідна зміна дієти за допомогою програми фітнесу. Через певні проміжки часу (автомобіль: 10 000–20 000 км, людина: шість-дванадцять місяців) також можна достовірно довести успіх налаштування: осьове навантаження (вага) та артеріальний тиск у зеленому діапазоні, менший ризик серцево-судинних захворювань та діабету.

В принципі, все працює як автомобіль: залежно від навантаження машина спалює багато або мало енергії. У чоловіків щоденна потреба в енергії становить близько 2000-4000 кілокалорій (ккал) - залежно від ваги тіла та рівня активності (водіння). Якби все більше і більше заправлялося, ніж згоряє двигун, баки переповнювались або лопались - у чоловіків це головним чином запаси енергії в шлунку. Метою налаштування для чоловіків завжди є споживання трохи більше енергії, ніж кількість споживаних калорій. Потім животик зникає сам собою.

Звичайно, ніхто не хоче весь час хитатися з резервом танку. Ось чому експерти віддають перевагу продуктам з низькою щільністю енергії. Однак 200 грам салямі мають понад 700 ккал, тоді як 200-грамовий телячий шніцель має лише 300 ккал. Завдяки інтелектуальному підбору ви зможете стати стрункими, не голодуючи, пояснює Барбара Роллз з Університету штату Пенсільвания, об'ємну дієту, яку вона розробила. Якщо ви звертаєте увагу на щільність енергії, ви автоматично вживаєте більше жиру, більше фруктів та овочів. Ви теж не заправляєте Опель гасом, правда? Але майже все, що подобається чоловікам, дозволено в міру. Навпаки, надзвичайно жирна та солодка їжа використовується рідко - їх зазвичай можна замінити більш здоровими альтернативами.

Повне біопаливо в тесті

Коли чоловіки орієнтуються в супермаркеті, вони уникають легкої їжі, нежирних дієтичних продуктів та фруктів та овочів. Вони включають здорову їжу, багату вітамінами, але низькокалорійну в меню, лише якщо це приносить помітні поліпшення. Тому варто наважитися на самоперевірку.

* Великий сніданок для початку: наукові дослідження показують, що ситний сніданок - це завжди найкращий спосіб розпочати день для тих, хто хоче схуднути. Замість масляно-ковбасного або сирно-сирного хліба на рулетах з непросіяного борошна є свіжа шинка - з фруктовим салатом або невеликим омлетом із шматочками перцю і помідорів.

* Велика обідня зупинка: перед відвідуванням їдальні випийте велику склянку води, а потім почніть із змішаного салату (оливкова або ріпакова олія для заправки). Це заповнює порожній бак у шлунку. Для основної страви віддайте перевагу копченій свинині з капустою та картоплею замість каррівурсту з картоплею фрі - це краще наповнення та приносить більше корисного палива у високопродуктивну машину!

* Вечеря з обмеженим вмістом калорій: Не їжте занадто пізно, щоб організм мав достатньо часу, щоб вночі гризти жирові відкладення. Тому не слід заповнювати багато калорій ввечері. Рекомендовані страви - риба з овочевими смужками, млинці зі шпинату або салат зі смаженою індичиною грудкою або мінестроне. Тоді в плані навіть невеликі калорійні гріхи: пляшка ячмінного соку дозволяється тричі на тиждень. У дні, що залишились, утримання посилює очікування.

Пийте багато - достатня кількість охолоджуючої рідини захищає двигун

Тілу гарного чоловіка потрібно два літри рідини на день - машина, що досягає максимальної витривалості, часто ковтає вдвічі більше.

Той, хто регулярно і виключно покриває свої потреби в рідині колою, вином або пивом, вже заповнив значну частину свого калорійного резервуару: два літри кола або пива мають 900 ккал і таким чином промивають третину добової потреби в калоріях у шлунок.

Ось чому мінеральна вода та прісна вода з-під крана є найкращими засобами для спраги. Берлінські дослідники виявили, що вода навіть має негативні калорії. Кожен випитий літр призводить до спалювання додаткових 100 ккал - через рік ви втратили п’ять кілограмів, просто випивши води.

Турбофітнес для м’язів і серця

Три рази на тиждень насос для тіла потрібно доводити до 30–45-хвилинної вправи на витривалість. Ідеальну частоту обертання двигуна (пульс), яка обіцяє оптимальний фітнес-успіх, повинен розраховувати спортивний лікар або фітнес-тренер - для постійного контролю рекомендується цифровий тахометр (пульсометр).

Ідеальними спалювачами жиру є плавання (500-800 ккал/год), піші прогулянки (500-800 ккал/год), біг підтюпцем (500-600 ккал/год) і їзда на велосипеді (300-700 ккал/год). Але навіть годину футболу спалює шматочок жирної смаженої свинини (400-500 ккал). Силові тренування - важлива частина програми для схуднення. Оскільки м’язи схожі на циліндри двигуна: чим більше, тим більше палива вони спалюють. А добре зроблена опорно-рухова система, подібна до стабільного шасі автомобіля, може витримати більший стрес під час стресу. Всього кілька хвилин тренувань з гантелями, віджимання, присідання, присідання на лижах або підтягування протягом дня призводять до дивовижного росту м’язів - вам просто потрібно подолати своє слабше Я. Спеціально підібрані програми сили та витривалості, такі як ті, що пропонують хороші фітнес-центри, є ідеальними. Професійна підтримка також запобігає звичній для чоловіків надмірній виснажці двигуна.

Як і у випадку з ADAC: разом ми сильні

Дієти для схуднення набагато успішніші, коли вони проходять у групах - дослідження Weight Watchers показало, що учасники їх групових програм втрачають утричі більше ваги, ніж суб’єкти, які схудли без нагляду. Оскільки багато чоловіків ненавидять чати з дієтою, ось альтернативи:

1. Схуднути з одним або кількома друзями, які також хочуть скинути кілька кілограмів. Вартість: нуль євро

2. Договір у фітнес-центрі, який має добре навчений персонал. Ви можете створити спеціальну програму сили та витривалості, розроблену для вас із чіткими цілями. Вартість: 300-3000 євро на рік

3. Лікувальні засоби для схуднення у відпустці: Багато спортивних готелів пропонують курси фітнесу та програми харчування для своїх гостей. Вартість: 500-5000 євро на тиждень

4. Особистий тренер з фітнес-харчування дає вам ексклюзивні поради, супроводжує вас у фітнес-програмі та дає поради щодо того, як правильно харчуватися. Вартість: 30-300 євро на годину