Намальований силует: посилення перед кардіотренажерами!
Я кажу це вночі і вдень, і повторюю це знову, тому що зараз я бачу, як у парках безліч людей роблять віджимання/присідання/дошки… з обличчями червоними, як помідори, що вказує на те, що вони вже пробігли мінімум За 1 годину до виконання додаткових вправ.
І це ганьба! Бо це набагато менш ефективним в цьому напрямку. Як для виснаження жиру, так і для очікуваного збільшення м’язової сили. Вам потрібно створити напружені м’язи та намалювати силует за допомогою спорту практикуйте нарощування м’язів ДО кардіо !
Що б не трапилось, що б ви не робили, це так: організм починає, черпаючи свою енергію з цукру, що є в м’язах, печінці та крові; потім з 20 - 30 хвилин починає набирати жир. А через 45 хвилин помірних зусиль він залучає лише жир.
Тож якщо ти бігти/ плавати/танцювати 30 хвилин - 1 година відразу: ви спочатку вдарите цукри. А в ліпідах (жирах) справді на кінець. За винятком того, що якщо ви займаєтеся нарощуванням м’язів після кардіотренування (біг, їзда на велосипеді, танці чи плавання…), м’язи не будуть надміцними. Оскільки ви вже швидко використали наявні в них цукри, а врожайність буде досить низькою. Тож ви швидко закінчитесь, і насправді не буде будувати по-справжньому міцні преси, грудну клітку, сідниці та стегна І незабаром ти зупинишся, тому що почуватимешся надто втомленим і не матимеш ентузіазму знову натискати на себе. Шкода !
Якщо ви починаєте з нарощування м’язів, у вас є сила та енергія швидко та легко доступні. Раптом ваші м’язи зміцніють, і ви можете просунути рухи трохи далі. Стрибки, випади, присідання, віджимання, дошка для скелелазіння ... Я не знаю, чого ти хочеш ! І це протягом 15 - 20 хвилин. Вперед! Чим інтенсивніші зусилля, тим більше вживається цукру, тому дайте собі повноцінно. З додатковими вагами, зі стрибками, зі статичними рухами, не рухаючись, як стілець, щоб спалити вас до смерті !
Раптом ви перейдете до кардіотренажерів, і ви безпосередньо торкнетесь жиру. Протягом кінця сеансу. Ви насправді не відчуєте зміни темпу, оскільки перехід від цукру до жиру вже був майже повністю зроблений. І ваші суглоби вже будуть прогріті, тому вони будуть котитися самі по собі, як по маслу.
І це те саме, якщо ти сидиш у спортзалі і робиш групові заняття. Виберіть спочатку заняття ab/glutes/pilates/Body Sculpt, а потім свої заняття кардіо в стилі Zumba, LIA, Step, Body Attack, Body Jam ... У такому порядку ми проводимо більше шансів наростити підтягнуті м’язи і більш намальований силует.
Крім того, не забудьте випити ! Як тільки ви продовжуєте зусилля більше 30 хвилин, ви повинні пити воду з першої чверті години, маленькими ковтками. Це забезпечує хороше зволоження тіла та можливість тримати зусилля протягом тривалого часу без судом або (занадто багато) болів на наступний день.
Нарешті, я хотів би нагадати вам, що як тільки ви продовжите заняття спортом більше ніж на 1 год. 30, рекомендується пити зусилля пити з початку практики. Напій, який ви можете приготувати вдома в іншому місці! На 1 літр: 50% води + 50% виноградного соку (органічного) + 2 чайні ложки кухонної солі.
Ну, я відчуваю, ніби переконав вас! Хороша практика, отримуйте задоволення, витрачайте себе на мене, бо я вам заздрю більше, ніж будь-що .