Намір більше займатися спортом Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Рік починається, і той чи інший, безумовно, вирішив добре: кинути палити або займатися спортом тут завжди посідає перше місце. Але як ви виконуєте постанови і залишаєтесь на позиції? Інформацію про це дає психологія.
Перш за все, мало сенсу мати його Зробити резолюцію, просто тому, що наближається певний день. Прийняття та реалізація резолюцій не повинна залежати від дати, а повинна базуватися на внутрішньому переконанні.
Це може звучати різко, але в двох словах це відповідає тому, що психологія радить з цього питання. Щоб резолюція мала шанс на успіх, слід дотримуватися двох вимог:
- Переваги переважують недоліки (технічний термін: очікування наслідків): Наприклад, якщо хтось бере на себе більше займатися спортом Хотіти, користь для здоров’я, тобто схуднення, поліпшення самопочуття тіла або збільшення форми, вкладений час та навантаження повинні переважати користь для здоров’я. Прибуток повинен здаватися більшим, ніж жертва.
- Ви повинні самі бути впевнені, що досягнете поставленої мети (очікування самоефективності): Постановка реалістичних (проміжних) цілей тут є головним пріоритетом. Той, хто давно не займався спортом, також повинен починати з низьких, відчутних цілей.
Крім того, зараз багато психологів вважають, що важливу роль відіграє і третій фактор: джерело мотивації. Хтось робить щось за власним бажанням (по суті) для свого здоров’я, чи робить це тому, що, наприклад, лікар порадив їм це робити (зовні).
Боріться зі своїм слабшим я
Коли перший штрих мотивації зник, ви часто ставитеся до цього легко і шукаєте виправдання, що унеможливлює більше занять спортом, таких як: негода, темрява або напружений день.
Щоб уникнути цього обриву, психологи радять створювати плани заходів у формі «якщо ... то ...».
Наприклад: Якщо я планую займатися спортом наступного дня перед роботою, я встановлюю будильник на три чверті години раніше. Коли надворі сухо, я одягаю спортивне спорядження і бігаю тощо.
Дослідження 2008 року, яке переоцінило та зв’язало понад 90 досліджень на цю тему, показує, що ці плани обіцяють успіх. Відповідно, той, хто склав такий план діяльності, швидше за все підготується до випадків. Наприклад, тоді рано одягають спортивний одяг для несприятливих погодних умов або планують альтернативи.
До речі, успіх такого плану включає також поплескування себе по спині, коли ви встояли перед спокусою поступитися сволочі.
Справитися з невдачами
На жаль, рідко бувають невдачі, навіть якщо мотивація велика. Тут важливо не прив’язувати помилки до власної ліні. Наприклад, якщо ви пропустите заняття спортом, бо надворі на котів і собак іде дощ, вина не обов'язково ваша.
Будильник було налаштовано вчасно і вжито всіх заходів обережності. Винна не ваша власна лінь, а зовнішні умови. Але цей аргумент працює лише в тому випадку, якщо він залишається винятком.
Оптимізм - найкраща мотивація
Чи будете ви дотримуватися цього, значною мірою залежить від вашого ставлення до життя. Оптимісти частіше досягають своєї мети. Це доведено численними дослідженнями. Оптимісти або люди з позитивним настроєм відчувають менше стресу і не так важко сприймають незначні поразки. І, не зовсім неважливо в цьому контексті, вони охочіше випробувати нові види спорту.
І улюблений вид спорту може змінитися протягом нашого життя. Опитування, проведене Кельнським спортивним університетом у 2008 році серед майже 2500 чоловіків та жінок, підтверджує це: якщо молодші 20 років все-таки віддають перевагу командним видам спорту, фітнес-тренування на першому місці серед 21-29-річних.
Покоління старше 30 років воліє біг підтюпцем, а люди від 40 до 60 років вважають, що їзда на велосипеді є їх улюбленим видом спорту. Це свідчить про те, що ви не повинні завжди виглядати на себе винними, якщо не будете довго з цим дотримуватися. Швидше, ви не повинні боятися просто скуштувати іншого виду спорту.
Мотивуйте позитивні емоції
Дослідження університетів Потсдама та Гейдельберга у 2008 році на тему "Емоції та спорт" показує, наскільки важливо правильно вибрати спорт. 93 суб’єктам на екрані комп’ютера показали кілька прикметників. Тепер ви повинні спонтанно оцінити це як "позитивний" або "негативний", натиснувши кнопку.
Незадовго до появи прикметника на екрані, однак, слово зі сфери спорту звучало протягом десятої секунди. Дослідники хотіли з’ясувати, наскільки індивідуальне ставлення до спорту впливає на прийняття рішень.
Результат: Ті, хто не любив спорт серед випробуваних, оцінили позитивні прикметники в середньому на 0,1 секунди повільніше, ніж активні випробувані. Перші просто на мить зупинились у своїй оцінці, оскільки ненадовго зниклий у спортивному плані термін викликав у них негативні асоціації. Тільки після короткої паузи для роздумів вони могли поставити прикметник у позитивний контекст.
Суть у тому, що позитивне внутрішнє ставлення до спорту є запорукою успіху. І це ставлення не прив’язане до фіксованої дати, і тому вам слід негайно почати займатися спортом.