Коричневий рис з м’ясом індички

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

коричневий

Коричневий рис з м’ясом індички можна їсти в дні, що відразу після епізодів блювоти, переносячи сенсибілізацію шлунка. Тільки 450 ккал на порцію - це ситний і поживний обід, відмінний для всієї родини.

інгредієнти:

  • 250 грам коричневого рису
  • 1 великий порошок солі
  • 700 мл прозорого овочевого супу, без солі
  • 900 грам індичої грудки
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 порошок чорного перцю
  • 1 столова ложка соєвого соусу
  • 600 г дитячого шпинату
  • 1 зелена цибулина, дрібно нарізана
  • 1 столова ложка кунжутного масла

Спосіб приготування:

Розігрійте духовку до 220 градусів Цельсія. У середній каструлі на середньому вогні змішайте рис, велику сіль, три чверті супу і склянку води. Накрийте кришкою і варіть 45 хвилин.

Тим часом вистеліть лоток пергаментним папером, змастіть шматочки індички олією, приправте м’ясо сіллю, перцем і соєвим соусом, а потім варіть м’ясо 50 хвилин. Перекладіть стейк на деко, загорнуте у фольгу.

Покладіть шпинат, решту овочевого супу та зелену цибулю в каструлю з рисом. Наріжте стейк з індички і подайте до плову, після того як він добре охолоне.