Напад паніки, що робити, коли у вас напад паніки Марі Клер
Додати до обраного Ponomariova_Maria
Протягом багатьох років у 36-річної Аделіни траплялися напади тривоги, які часто проявлялися, аж поки не відрізали її від світу.
Ми познайомилися з ним під час виходу його книги "Прощавай, дорогі муки! (ред. Пайо), в якій вона свідчить про цей важкий період, яким можна керувати та подолати.
Перший напад тривоги
"Мені було 18 років, коли у мене був перший напад тривоги. Це було одного вечора на залізничній платформі, в Сартрувілі, в Івелінах. Я в той час їхав, щоб приєднатися до свого хлопця, і я повинен був сказати своїм батькам, що я збираюся побачити деякі подруги. Я не боявся пізно приймати RER, це було частиною мого повсякденного життя як молодого пасажира.
Раптом я почав відчувати поколювання в пальцях, у роті, і серце билося все швидше і швидше.
Біль піднявся до моєї голови, ніби мігрень, я бачив скрізь маленькі білі крапки, відчував, що збираюся знепритомніти.
Це тривало лише кілька секунд, але всі ці відчуття, що відбувалися одночасно, змусили мене думати, що у мене серцевий напад. Я намагався заспокоїтись, щоб побачити, хто може мені допомогти. Я не уявляв, що відбувається, я застиг від страху і відчував, що за секунду впаду на землю. Нарешті, у мене з’явився приплив енергії та виживання, і мені вдалося повернутися до батьків.
Наступного дня мені стало легше, але цей епізод залишився у мене поза головою. Тієї ночі не було жодних ознак нападу паніки, і все ж це сталося без попередження. У той же час, коли ти 18-річна дівчинка, ти обов'язково зазнаєш стресу. Є романтичні стосунки, сексуальні стосунки, навчання. Ми вільні, і в той же час цей простір свободи, який нам відкривається, може бути страшним. Ми ставимо собі багато питань.
В основному я весела людина, звичайно, трохи невротична і тривожна, але не більше, ніж будь-яка молода дівчина в цьому віці. Так, мені було цікаво, що я буду робити, що я хочу, що мені можливо зробити і якої свободи я хочу. Після цього я був пильним, стежив за пульсом, пульсом.
Постійний страх смерті
Протягом місяців страх охоплював мене щодня. Відчуття фізичної хвороби, яка може вибухнути в умовах кризи, все більше лякало мене. Що бентежить, так це те, що ми не знаємо, коли відбудуться кризи, тому ми їх передбачаємо, ми створюємо нову рутину, коли уникаємо занадто закритих, гнітючих місць та людей, які можуть їх спровокувати. Ми забуваємо про прогулянки в торгових центрах та подорожі на громадському транспорті. Раптом ми створюємо фобії, які ми використовуватимемо, щоб запобігти появі тривоги, і все стає майже нав'язливим. Ми застрягаємо в ньому і більше нічого не робимо.
Ми більше не виходимо з домів, більше нікого не бачимо, невдало навчаємось, дивуючись, що з нами відбувається, і намагаючись знайти рішення. Ми міняємо свій раціон, робимо аналізи крові, щоб перевірити, чи не страждаємо від дефіциту, ходимо до лікарів, робимо сканування та МРТ, щоб спробувати з’ясувати, де в організмі недостатність.
Деякі напади залишались у гестації протягом декількох днів, тижнів до прояву.
Ви повинні усвідомлювати, що коли у вас напад тривоги, вас охоплює страх смерті, ви вже нічого не усвідомлюєте, це зовсім не раціонально. Ми зробили це напередодні, і все ж той, який ми переживаємо, наче був першим. Це як своєрідний постійний переляк.
Напружуючи своє тіло до такої міри, ми приходять до думки, що нам дійсно загрожує серцевий напад, що ці емоції повільно знищать наше тіло. Зрештою, хто це той, хто в такі моменти каже мені, що я насправді не вмираю? Це замкнене коло.
Підступне зло, з яким ми вчимося жити
Моє проявилося двояко: або я думав, що задихнусь, задихнусь сам і помру. Або я застряг, і мій розум більше не мав вікна на світ. Мій мозок більше нічого не «бачив», у мене було відчуття божевілля, враження, що я збираюся залишатися в такому стані все своє життя.
Оскільки відчуття того, що ти божевільний, і ти будеш залишатися таким, є станом, який може викликати бажання стрибнути з вікна. І тут це стає небезпечним. Ми наближаємось до депресивного стану.
Роками я не мав любовного життя, бо навіть не хотів.
Це дуже тривожно. Наприклад, ми говоримо собі, що збираємося займатися спортом, щоб відпочити, але насправді ми боїмося це робити. Ми говоримо собі: "якщо я почну бігати, моє серце може не втриматися". Ми більше не маємо впевненості в собі, тому в своєму тілі, і ми уявляємо, що воно може відпустити нас у будь-який час.
Ми вчимося жити з цим і одного разу, коли прокидаємося, почуваючись добре, ми говоримо собі, що це не нормально. Ми приймаємо все навпаки. Ми настільки звикли до цього зла, що воно починає визначати нас. Ми відчуваємо недостатню любов у ваших нападах тривоги. І причина, по якій ми вчимося їх любити, полягає в тому, що вони такі стерпні.
Важливість психологічної підтримки
Тож я вирішив піти до психіатра. Я бачив його, коли мені було від 22 до 26 років. Спочатку вона дала мені ліки для виправлення ситуації - Прозак та Лексоміл. Вона робила поведінкову терапію і давала мені вправи, які допомагали мені щодня. Наприклад, вона попросить мене робити записи, щоб описати мої напади. У той час це ставило достатню відстань між тим, що я переживав, і усвідомленням цього.
Я почувався добре в її кабінеті і мав фізичне бажання бачити її кілька разів на тиждень. Вона давала мені вправи, які допомагали мені щодня. Вона також проводила мені сеанси гіпнозу. Це дало нові посилання на релаксацію мого тіла. Терапія мені допомогла, але не вилікувала. Я також пробував альтернативні ліки, такі як голковколювання або шиацу.
Зрештою, я думаю, що природа добре зроблена, і що напад тривоги є сигналом і що він відображає щось дуже примітивне. Для мене це як мертва мова, і мозок не може перекласти її, бо забув, як нею користуватися. Вона вказує на прикрощі, і це може допомогти нам несвідомо визначити, що не так у нашому житті. Але щоб зрозуміти це і почати з ним діалог, потрібно цього більше боятися. Але це вимагає часу.
Довгий шлях до реконструкції
Поступово я повернувся до активного та соціального життя, я хотів отримати роботу, яку хотів, виходити на вулицю, розважатись. Я зустрів свого супутника, з яким перебуваю і сьогодні. Я відчув підтримку, навіть почав робити те, чого раніше не робив. Я знову навчився довіряти собі. Тривога не обов'язково зникла, але це вже не було перешкодою для того, щоб більше нічого не робити. Я навіть здивував себе переїздом до Канади.
За день до від'їзду у мене стався великий напад аритмії. Думаю, це було через стрес від переїзду. Я був у відділенні невідкладної допомоги, і вони виявили у мене дуже маленьку ваду серця, яка, мабуть, була у мене роками і яка викликає регулярні напади екстрасистолії. Це коли серце пропускає один удар або кілька одночасно.
Мені було надано лікування, але виникло два запитання: "Чи була ця вада розвитку спричинена тривогою, чи я переживав через те, що відчував ці серцеві проблеми, не маючи можливості їх пояснити?". Сьогодні, хуй, я маю один напад тривоги на рік, це триває лише кілька секунд, і я більше не відчуваю симптомів раніше. У мене є дихальний рефлекс, розслаблення. Я просто відчуваю тремтіння, яке проходить по всьому моєму тілу, і воно закінчилося. Але мені потрібно було майже 15 років, щоб досягти цього майстерності . "