Напади паніки - причини, симптоми та лікування
Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.
Напади паніки Інформація про причини симптомів та лікування панічного розладу.
Панічні атаки - це раптово виникаючі напади тривоги, які зазвичай тривають не більше 30 хвилин. Постраждалі відчувають низку фізичних симптомів, які, на їхню думку, загрожують життю. Тому у постраждалих виникає сильний страх перед панічними атаками, і вони уникають тих місць і ситуацій, в яких бояться, що можуть мати панічну атаку.
Симптоми панічних атак
Симптоми нападу паніки виражаються в мисленні, почуттях, тілі та поведінці.
Постраждалі люди більше не можуть зосередитись і роздумувати про це: "Було б жахливо, якби це сталося зі мною. Я обов’язково впаду, отримаю серцевий напад і запаморочую.
Відчуття невпевненості, безсилля і сонливості, почуття нереальності або відчуття того, що там не належним чином, страх втратити контроль, страх «з’їхати з глузду» або втратити свідомість; Страх смерті; Боїться серцевого нападу або смерті.
У багатьох людей артеріальний тиск підвищується, і вони швидше дихають. Деякі люди отримують слабкі коліна і відчувають поколювання в ногах. На їхніх очах все розпливається, їм стає погано і крутиться голова. Ви відчуваєте тремор або потяг у грудях, комоту в горлі. Діарея та необхідність сечовипускання є загальними явищами. Іншими симптомами є: прискорене серцебиття, серцебиття або нерегулярне серцебиття, тремор або тремор, сухість у роті, задишка, відчуття задухи, стискання або ком у горлі, біль, тиск або стискання в грудях, біль у животі, припливи або озноб, відчуття оніміння або поколювання.
Постраждалі уникають певних ситуацій або їдуть туди лише з кимось іншим. Ви тікаєте від певних ситуацій. Вони п’ють мужність або приймають заспокійливі засоби.
Причини панічних атак
Панічні атаки можуть мати різні причини:
Стресова ситуація
Постраждалі потрапляють у конфліктну ситуацію, для якої вони не можуть знайти рішення. Ви переживаєте кризу через розлуку, виписку, смерть, фінансові труднощі, серйозні хронічні захворювання коханої людини. Постраждалі мають гіперактивну нервову систему, тобто вроджену підвищену готовність боятися. Вони набагато інтенсивніше реагують на подразники, ніж інші, а також звикають до нових подразників повільніше.
Особистісні риси
Постраждалі люди просять себе зробити все ідеально, і вони відчувають відповідальність за все і всіх. Ви не можете висловити гнів або встановити обмеження.
Фізичне захворювання
Такі як порушення роботи щитовидної залози, нестача вітаміну В1, захворювання печінки, розлади кальцію або вірусна інфекція можуть спровокувати занепокоєння. Подібним чином низький рівень цукру в крові або низький кров'яний тиск може призвести до фізичного запаморочення та слабкості, а також сонливості, що в подальшому можна вважати небезпечним. Страх також може виникнути у зв'язку з гормональними змінами під час менопаузи. Тому для вас має сенс пройти обстеження у лікаря загальної практики або у спеціаліста.
Ліки
Існує ряд ліків, які можуть викликати занепокоєння під час прийому або після їх припинення, такі як добавки щитовидної залози, антидепресанти, антигістамінні препарати, певні ліки від застуди, снодійні, серцево-судинні препарати, транквілізатори та такі препарати, як кокаїн та галюциногени.
Психічні розлади
Почуття тривоги також може бути пов'язане з психозом, депресією та обсесивно-компульсивним розладом.
Перебіг панічних атак
У фазі фізичного та/або емоційного стресу постраждалі зазвичай стикаються з незнайомими фізичними станами, такими як спотикання серця, запаморочення або піт у певній ситуації. Вони оцінюють ці симптоми як небезпечні для життя і реагують з панікою. В основному трапляються ситуації, коли постраждалі, здається, не мають контролю над ситуацією, наприклад, у кінотеатрі, в пробці, під час очікування в черзі перед касою, у перукарні, у церкві, у повному універмазі, на заходах.
Постраждалі настільки глибоко невпевнені у своїх фізичних реакціях, що відтепер вони намагаються більше не хотіти пережити панічну атаку. Ви починаєте уникати ситуації, яка, на вашу думку, спричинила 1-й напад. Ви продовжуєте уявляти собі цю першу атаку і просто уявляючи, що створюєте подібну реакцію у своєму тілі. Уникнення з часом розширюється. Виникає страх страху. Постраждалі люди шукають інструменти, щоб підтримувати свій розпорядок дня. Вони приймають транквілізатори, виходять з дому лише в супроводі, випивають сміливості, нав’язливо відволікаються і т. Д. Вони рятуються від ситуацій, коли їх симптоми стають помітними, і віддаляються від оточення.
Люди починають вірити, що у них серйозна хвороба, психічна хвороба, серцева недостатність, епілепсія або пухлина мозку.
Лікування та терапія панічних атак
Тривожні розлади можна дуже добре вилікувати за допомогою когнітивно-поведінкової терапії, незалежно від того, наскільки вони важкі та як довго вони існують. Зокрема, експозиційна терапія - яка є складовою поведінкової терапії - зарекомендувала себе при лікуванні панічних розладів.
Лікування панічного розладу починається з двох напрямків:
1. Умови, що викликають першу атаку паніки
Постраждалі вивчають стратегії управління стресом, підвищують впевненість у собі та зменшують вимоги перфекціонізму.
2. Боротьба з панічними атаками
Постраждалі вчаться розпізнавати зв’язок між своїми страшними думками, почуттям страху та фізичними реакціями. Вони дізнаються, що їхні фізичні реакції та страх породжуються ними самими через їхні думки та фантазії, що викликають страх.
У 90 відсотках випадків реакції, що їх побоюються, не передбачаються. Вони вчаться розуміти, як накопичується страх, що страх посилюється завдяки уникненню та втечі та що він послаблюється завдяки свідомому впливу на нього. Ви вчитеся повертати впевненість у своєму тілі.
Метою експозиційної терапії є швидке звільнення постраждалих від виснажливих симптомів їх тривоги. Вони цілеспрямовано стикаються зі своїм страхом, тобто їм доводиться потрапляти в ситуації, що викликають страх, не повинні уникати страшних ситуацій або тікати від них. Вони сильно відчувають свій страх у ситуаціях і переживають, що можуть його витримати.
Психотерапевт підтримує постраждалих і пояснює їм, як вони можуть впоратися з фізичними реакціями та почуттям страху, що виникають. Для заспокоєння тіла використовуються дихальні вправи та процедури розслаблення, а також самоінструкції.
Терапія панічної атаки
Як лікуються напади паніки в терапії? Це відео із серії відеоконсультацій Panic Attacks
Напади паніки - як подолати?
ПОРАДА 1:
Зрозумійте: "Я сам створюю свій страх своїми думками та фантазіями, і лише я можу знову зменшити його". Зверніть увагу, які думки передують вашим фізичним реакціям і почуттям страху. Зазвичай ми фантазуємо, що ми не можемо пережити ситуацію або що ми впадемо. У нас немає психічних захворювань, пухлини мозку, вади серця і ми не божеволіємо. Ваше тіло повинно реагувати запамороченням, серцебиттям або нудотою, коли ви уявляєте, що ситуація загрожує життю.
ПОРАДА 2:
Утримайтеся від ситуацій, яких ви боїтеся. Уникаючи, ви підтверджуєте своє хибне припущення, що ви не можете витримати ситуацію і що ваша панічна атака загрожує життю.
ПОРАДА 3:
Очікуйте, що паніка виникне, коли ви опинитеся в ситуаціях, яких досі уникали. Скажіть собі: я знаю, що зараз моя тривога і всі мої фізичні симптоми ось-ось проявляться. Ви мусите з’явитися, бо я завжди казав собі, наскільки небезпечна ситуація. Вони - результат моїх думок. Вони пройдуть. Я можу це прийняти, їм просто незручно. Я залишатимусь у цій ситуації зараз, поки не заспокоюся. Я можу робити черевне дихання, щоб заспокоїтися.
Потрібно залишатися в ситуації, поки страх не вщухне.
ПОРАДА 4:
Дізнайтеся черевне дихання: Покладіть руку рівно на черевну стінку, на 2 см нижче пупка. Потім глибоко вдихніть і уявіть, як дихання повільно стікає до вашої руки і нарешті вдихає руку. Потім уявіть, як дихання повільно витікає назад через грудну клітку, повертає носом назад і концентрується на руці, що падає назад. Повторюйте техніку протягом декількох хвилин. Якщо ви будете робити дихальну вправу, тривога зменшиться.
ПОРАДА 5:
Завжди пам'ятай: Страху можна навчитися, лише входячи в ситуацію зі страхом, якого людина боїться. Тільки так можна відчути і пережити, що страх не загрожує життю і що він знову зникає. У цьому вся суть тренувань на витримці, які дуже корисні при панічних атаках.
ПОРАДА 6:
Отримайте психотерапевтичну допомогу для управління панічними атаками та/або зв’яжіться зі службою підтримки.