Написання журналів з управління стресом

Якщо ви схожі на більшість людей, ви навчилися придушувати "неприйнятні" емоції, такі як гнів, страх, розчарування та страждання. Іноді, звичайно, контроль слабшає. Потім ці емоції перетікають з високою інтенсивністю, хоча і не обов’язково в правильному напрямку. Надійний спосіб перелити будь-які емоції - навіть найшкідливіші, страхітливі чи сумні - це писати в журналі. Чистий аркуш паперу та ручка чи порожня сторінка на вашому комп’ютері можуть надати величезний випуск і, можливо, деякий погляд на приховані конфлікти. За словами Джеймса В. Пеннебейкера, керівника психології Техаського університету в Остіні, який писав про травматичні події, фізична користь може мати і фізичну користь, яка працювала над низкою класичних досліджень, для яких потрібна була група людей. записати свої найглибші думки та почуття щодо найтравматичнішої події, яку вони запам’ятали. Контрольна група писала лише про незначні події.

Обидві групи писали по 15 хвилин на день протягом чотирьох днів. В одному дослідженні група, яка писала про глибокі емоції, зазначила, що вона почувається краще і мала менше відвідувань лікарів та симптомів захворювання протягом майже півроку після цього. Після подібного експерименту група, яка виявила глибокі емоції, мала агенти захисту імунної системи, які називались живими Т-клітинами протягом наступних шести тижнів.

Чому написання про емоційні проблеми впливає на фізичне та психічне здоров’я? Пеннебекер висунув теорію, що поділ пригнічених почуттів зменшує стрес, який в іншому випадку суттєво збільшить артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень та напругу м'язів.

Пишіть, щоб звільнитися

Клініцисти з Інституту психіки та тіла Бенсона-Генрі виявили, що наступні вправи на щоденник допомагають зменшити постійні джерела стресу. Однак однієї спроби недостатньо. Коли ви вперше сідаєте писати про проблему, ви можете почуватись більше стурбованими. Одразившись, рана може боліти більше, ніж коли вона була прихована. Але якщо ви продовжуєте писати про одну і ту ж проблему протягом декількох днів, це часто дозволяє вам перебороти важкі емоції та прийти до рішення чи прийняття.

Ось кілька порад перед початком роботи:

Події та ситуації, які вас глибоко турбують, такі як домашнє насильство, зґвалтування чи безпосередній вплив терористичних актів чи війни, найкраще використовувати досвідчений терапевт. В інших ситуаціях ви можете почати самостійно і звернутися за професійною допомогою, лише якщо вважаєте, що вам потрібна допомога.
Якщо ви фізично здорові, виберіть найбільш стресову подію або проблему, з якою стикаєтесь. Зазвичай це той, про який ти часто думаєш. Або, якщо ви вважаєте, що поточні проблеми походять із минулих обставин, напишіть про події, які засмучують вас із минулого.
Дійсно відірватися. Напишіть, що ви відчуваєте і чому ви так почуваєтесь.
Пишіть для себе, а не для інших. Не хвилюйтеся щодо граматики чи тем. Якщо вам більше нічого сказати за відведений час, ви можете повторитись.
Робіть цю вправу по 15-20 хвилин на день протягом трьох-чотирьох днів, а то й тиждень, якщо вважаєте, що письмо продовжує бути корисним.

Принесіть більше радості у своє життя

Не потрібно просто писати про джерела стресу. Інший підхід - писати про позитивну подію, щоб визначити способи принести більше радості та сенсу у ваше життя. Для цієї вправи знайдіть 10 хвилин, щоб написати про будь-які позитивні події, що мали місце у вашому житті. Можливо, мова йшла про народження дитини, влаштування на роботу, яку ви хотіли, гастролі по сільській місцевості у Франції або отримання вченого ступеня. Зосередьтеся на деталях події та своїх почуттях з того моменту. Закінчивши писати, знайдіть кілька хвилин, щоб подумати про свої почуття. Чи пишалися ви своїм досягненням, заради якого наполегливо працювали? В захваті від нового досвіду? Оточені любов’ю та прийняттям через зв’язок з коханою людиною? Тепер шукайте способи пережити ці почуття знову. Сьогодні ви можете знайти можливості, які можуть повернути ті самі почуття?